በ watchOS 9 ውስጥ በ Apple Watch ላይ የልብ ምት ዞን ክትትልን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

በ watchOS 9 ውስጥ በ Apple Watch ላይ የልብ ምት ዞን ክትትልን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል

አፕል በ watchOS 9 እና iOS 16 በአካል ብቃት ላይ ጉልህ እመርታዎችን አድርጓል። የልብ ምት ቀጠና መከታተል በቅርቡ ወደ አፕል ዎች የጦር መሳሪያ ከተካተቱት በጣም አስደሳች ባህሪያት አንዱ ነው። ስለ የልብ ምት ዞኖች ግራ ተጋብተዋል? አታስብ. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ፣ የልብ ምት ዞኖች ምን እንደሆኑ እና በ watchOS 9 ውስጥ የልብ ምት ቀጠና ክትትልን እንዴት መጠቀም እንደሚችሉ እገልጻለሁ።

የልብ ምት ዞኖች ምንድን ናቸው?

አፕል የልብ ምት ዞኖችን እንደ ከፍተኛው የልብ ምትዎ መቶኛ ያብራራል; ይህ የእርስዎን የጤና መረጃ በመጠቀም በራስ-ሰር ይሰላል እና ግላዊ ይሆናል። በተጨማሪም፣ እያንዳንዱ አፕል ሰዓት በተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ደረጃዎች የልብ ምትዎን በመለካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥንካሬ የሚያሳዩ አምስት የልብ ምት ዞኖች አሉት።

የኋለኛው በደቂቃ የሚመታበትን ቁጥር ስለሚወክል የልብ ምት ዞን ከልብ ምትዎ ጋር መምታታት የለበትም።

ሊጠይቅዎት ይችላል:  በ Outlook 2010 ውስጥ ፊርማ እንዴት እንደሚዘጋጅ

ማሳሰቢያ: የልብ ምት ዞኖች በእርስዎ ላይ በጤና መተግበሪያ ላይ ባቀረቡት መረጃ መሰረት ይሰላሉ iPhone.

ለምን የልብ ምት ዞኖችን ይጠቀማሉ?

የልብ ምት ዞኖች ተጨማሪ ናቸው ፣ ምክንያቱም የልብ ምት ዳሳሹን በተከታታይ መከታተል እና በ cardio ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምትዎን ለማስላት አስቸጋሪ ስለሚሆን። የልብ ምት ዞኖችን ወደ watchOS 9 በማዋሃድ አፕል የሂሳብ እና ስሌት ሂደቱን ሙሉ በሙሉ በማቅለል በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

እዚህ ከተጠቀሱት ጋር የሚቀራረቡ ቁጥሮች ላያገኙ እንደሚችሉ ልብ ማለት ያስፈልጋል፡ ምክንያቱ ደግሞ የኔ እና የአንተ የጤና መረጃ አይዛመድም። በ 1998 ለተወለደ ሰው 80 ኪሎ ግራም እና ቁመቱ 170 ሴ.ሜ, አፕል አምስቱን የልብ ምት ዞኖች እንደሚከተለው ይመድባል.

  • ዞን 1፡ የልብ ምት ከ141 ቢፒኤም በታች ወይም ከከፍተኛው የልብ ምት 60% በታች።
  • ዞን 2፡ የልብ ምት በደቂቃ ከ142-153 ምቶች ወይም ከከፍተኛው የልብ ምት ከ60-70% መካከል ነው።
  • ዞን 3፡ የልብ ምት በደቂቃ ከ154-165 ምቶች ወይም ከከፍተኛው የልብ ምት ከ70-80% መካከል ነው።
  • ዞን 4፡ የልብ ምት በደቂቃ ከ167-178 ምቶች ወይም ከከፍተኛው የልብ ምት ከ80-90% መካከል ነው።
  • ዞን 5፡ የልብ ምት ከከፍተኛው የልብ ምት ከ179 ቢፒኤም ወይም 90% ይበልጣል።

ከፍተኛው የልብ ምት: 220 - ዕድሜ

ማሳሰቢያ: እዚህ, HR የልብ ምትን ያመለክታል.

በ Apple Watch እና በ iPhone ላይ የልብ ምት ዞኖችን እንዴት እንደሚመለከቱ

አሁን የልብ ምት ዞኖች ጽንሰ-ሀሳብ ተብራርቷል, በእርስዎ Apple Watch እና iPhone ላይ እንዴት እንደሚታዩ ለማወቅ ጉጉ መሆን አለብዎት. በመጀመሪያ ግን የልብ ምት ዞኖችን ወደ አፕል Watch እንዴት እንደሚጨምሩ ማወቅ አለብዎት።

ሊጠይቅዎት ይችላል:  ETA የቀጥታ ትራፊክ ማንቂያ የአይፎን መተግበሪያ ግምገማ፡ በሰዓቱ፣ ሁል ጊዜ ይሁኑ

በእርስዎ Apple Watch ላይ ባለው የስልጠና እይታ ውስጥ የልብ ምት ዞኖችን ያካትቱ

  1. የስልጠና መተግበሪያውን ያስጀምሩ።
  2. ከ cardio ልምምድ ቀጥሎ ወደ ሶስት ነጥቦች ይሂዱ.
    ለምሳሌ, "ውስጥ ይራመዱ" የሚለውን መምረጥ ይችላሉ.
  3. በ"ክፈት" ስር የእርሳስ አዶውን ይንኩ።
  4. የሥልጠና እይታዎችን ይምረጡ።

  5. ከዚያ "እይታዎችን አርትዕ" የሚለውን ይጫኑ.
  6. ወደ “የልብ ምት ዞኖች” → “በርቷል” ን ያሸብልሉ።

!!እንኳን አደረሳችሁ!! አሁን በስልጠና ክፍለ ጊዜዎ ውስጥ የልብ ምት ዞኖችን በተሳካ ሁኔታ ነቅተዋል። አሁን የእርስዎን የልብ ምት ዞን በእርስዎ Apple Watch እና በእርስዎ አይፎን ላይ ለማየት ከታች ያሉትን ደረጃዎች ይከተሉ።

በApple Watch ላይ በስፖርት እንቅስቃሴዎ ወቅት የልብ ምት ዞኑን ይመልከቱ

  1. በእርስዎ iPhone ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መተግበሪያን ያስጀምሩ።
  2. የካርዲዮ ልምምዶችን ይምረጡ.
    ለምሳሌ፣ "ውስጥ ይራመዱ" የሚለውን ይንኩ።
  3. ወደ "የልብ ምት ዞኖች" ወደታች ይሸብልሉ።
    ለማሸብለል የዲጂታል ዘውዱን ወደ ላይ/ወደታች ማዞር ይችላሉ።

በተጨማሪም, የልብ ምት ዞኖች በስልጠና ሁነታ በአምስት ይከፈላሉ. እንደ ውጥረትዎ ያለዎትን ዞን ያሳየዎታል. እንዲሁም የልብ ምትዎን፣ የዞን ጊዜዎን እና አማካይ የልብ ምትዎን በስክሪኑ ላይ ማረጋገጥ ይችላሉ።

በእርስዎ iPhone ላይ የእርስዎን የልብ ምት ዞን ውሂብ ይመልከቱ

  1. የአካል ብቃት መተግበሪያን ይክፈቱ።
  2. ወደ ስልጠና ማጠቃለያ ይሂዱ.
  3. ከ "የልብ ምት" ቀጥሎ ያለውን "ተጨማሪ አሳይ" ን ጠቅ ያድርጉ።

በ"የልብ ምት" ስር በእያንዳንዱ ዞን ያሳለፈውን ጊዜ የሚያሳይ ግራፍ ያያሉ።

በ Apple Watch እና በ iPhone ላይ የልብ ምት ዞኖችን እንዴት መለወጥ እንደሚቻል

በእርስዎ አይፎን ላይ ባለው የጤና መተግበሪያ ውስጥ በገቡት በእርስዎ ዕድሜ፣ ቁመት እና ክብደት ላይ በመመስረት የልብ ምት ዞኖች በራስ-ሰር ይሰላሉ። ስለዚህ, የልብ ምት ዞኖችን የሚያውቁ አትሌት ከሆኑ, ከታች ያሉትን ዘዴዎች በመከተል እነሱን ማዘጋጀት ይችላሉ.

ሊጠይቅዎት ይችላል:  3G/4G እና LTE በ iPhone ወይም iPad ላይ አይሰሩም - እንዴት ማስተካከል ይቻላል?

በአፕል ሰዓት ላይ

  1. በ Apple Watch ላይ ወደ የቅንብሮች መተግበሪያ ይሂዱ።
  2. ወደታች ይሸብልሉ እና ስልጠና → የልብ ምት ዞኖችን ይንኩ።
  3. መመሪያን ይጫኑ።

  4. ማረም የሚፈልጉትን ዞን ይምረጡ።
  5. እንደ ምርጫዎችዎ ገደቦችን ያዘጋጁ።
    የቁጥር አክሊል ማሽከርከር ወይም መጫን ትችላለህ ምልክቶች (+, -)
  6. "ተከናውኗል" የሚለውን ይጫኑ.

ማሳሰቢያ: የዞን 1ን የላይኛው ወሰን ፣ የዞን 5 የታችኛውን ፣ እና የዞን 2 ፣ 3 እና 4 የላይኛው እና የታችኛውን ወሰን መለወጥ ይችላሉ ።

በ iPhone ላይ

  1. በእርስዎ iPhone ላይ የሰዓት መተግበሪያን ይክፈቱ።
  2. "የእኔ ሰዓት" → "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ" ን መታ ያድርጉ።
  3. ወደታች ይሸብልሉ እና የልብ ምት ዞንን ይንኩ።
  4. የቧንቧ ማኑዋል. ከዚያ ዞኖችን ማስተካከል ይችላሉ በልብ ምት ዞኖች ውስጥ.

  5. በደቂቃ ከድብደባው ቀጥሎ ያለውን ቁጥር ይንኩ እና አስፈላጊ ለውጦችን ያድርጉ።
    ውሂቡን ከገቡ በኋላ ለማረጋገጥ በማያ ገጹ ላይ የትኛውም ቦታ ላይ መታ ያድርጉ።

ይሄው ነው ወዳጆቼ.

ከእንቅልፍ ክትትል እና ዝቅተኛ የኃይል ሁነታ ጋር፣ የልብ ምት ዞኖች በ watchOS 9 ውስጥ ሌላ ጠቃሚ ባህሪ ናቸው። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የልብ ምትን ለመቆጣጠር በሰዓቴ ላይ እጠቀማለሁ። አንተም ትጠቀማለህ? በአስተያየቶቹ ውስጥ አሳውቀኝ.

ተጨማሪ ያንብቡ

  • በ Apple Watch ላይ የልብ ምት መለዋወጥን (HRV) እንዴት እንደሚለካ
  • ለአይፎን እና አይፓድ ምርጥ የጤና መለዋወጫዎች
  • ለ Apple Watch ምርጥ የልብ ምት መቆጣጠሪያ መተግበሪያዎች
[youtubematic_search]


ሊፈልጉትም ይችላሉ:
ተከታዮችን ይግዙ።
ደብዳቤዎች ለመቁረጥ እና ለመለጠፍ ለ Instagram
የፈጠራ ማቆሚያ
IK4
በመስመር ላይ ያግኙ።
የመስመር ላይ ተከታዮች።
ቀላል ሂደት
አነስተኛ መመሪያ
a እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
መድረክ ፒሲ
ዘና ይበሉ
ላቫማጋዚን
ኢራቲካን።
ብልሃተኛ ቤተ መጻሕፍት
የዞን ጀግኖች