Apple Watch Active frente a las calorías totales: ¿es preciso?
Apple sabe lo importante que es la salud en el ajetreado mundo actual, y también entiende que quizá no tengas tiempo para comprobar tu salud o llevar un control de las calorías. Así, el Apple Watch te permite específicamente hacer un seguimiento de tus calorías activas y totales y establecer tus objetivos de fitness en consecuencia. Sin embargo, es posible que no estés seguro de la precisión del recuento de calorías del Apple Watch.
En este artículo, te explicaré la diferencia entre calorías activas y totales y te explicaré la precisión de estas mediciones en el Apple Watch.
Índice
¿Cómo cuenta el Apple Watch las calorías quemadas?
El Apple Watch utiliza la información personal que introduces en tu perfil de la app Salud para calcular el número de calorías quemadas. El Apple Watch determina tu tasa metabólica basal (BMR) utilizando datos como la altura, el peso, la edad, el sexo y la movilidad. Hablamos de la RMB al final de este artículo.
Para que tus cálculos sean válidos, tienes que especificar el número correcto de minutos de ejercicio. A continuación se indican los pasos que puedes seguir para asegurarte de que has introducido los datos más actualizados:
- Inicia la aplicación Reloj en tu iPhone.
- Desplázate hacia abajo hasta Salud.
- Selecciona la información sobre la salud.
- Toca en «Cambiar».
- Rellena los datos pertinentes y toca «Hecho».
Ahora que hemos entendido cómo proporcionar la información correcta de la máquina, vamos a averiguar la diferencia entre calorías activas y totales.
Calorías activas frente a calorías totales
El ejercicio físico quema calorías activas. Tu cuerpo quema calorías más rápidamente cuando corres, nadas o caminas que cuando descansas. El anillo rojo Move indica las calorías quemadas activamente.
Sin embargo, otras actividades como mascar chicle, sentarse en el sofá y dormir también queman calorías. Por ello, el número total de calorías también incluye las que tu cuerpo quema simplemente realizando sus actividades normales.
¿Qué son las calorías activas en el Apple Watch?
Las calorías activas son las que se consumen durante la actividad física. Apple resta tu BMR de tus calorías totales para calcular las calorías activas.
Calorías totales – BMR = calorías activas
Puedes comprobar el número de calorías activas en tu Apple Watch siguiendo estos pasos:
- Inicia la aplicación Actividad.
- Desliza o desplázate hasta la Corona Digital.
- Puedes ver las calorías quemadas activamente bajo el objetivo «Movimiento».
Seguro que te has encontrado con otro problema con las calorías totales en la app Apple Fitness al controlar las calorías activas en el Apple Watch. Vamos a identificarlo rápidamente.
¿Cuál es el recuento total de calorías en el Apple Watch?
Según Apple, la suma de las calorías quemadas mediante la actividad física y los hábitos diarios es el total de calorías consumidas. Para comprobar tus calorías totales en la app Apple Fitness, sigue estos pasos:
- Abre la aplicación Actividad en tu iPhone.
- Toca en cualquier lugar alrededor de los anillos de actividad.
- Las calorías activas se pueden ver en la sección «Movimiento», debajo de los anillos de actividad.
- El número total de calorías puede verse en la esquina inferior izquierda de la sección «Movimiento».
Ahora que sabemos cómo hacer un seguimiento de las calorías activas y de las calorías totales, vamos a averiguar si la medición de calorías de Apple es precisa.
Cómo de precisas son las calorías del Apple Watch
Ya hemos hablado de cómo editar tu información personal en la aplicación Salud para obtener un BMR preciso. Para explicarlo mejor, el contador de calorías del Apple Watch hace un seguimiento de tu ritmo cardíaco, actividad y gasto calórico diario utilizando tus propios datos de salud. Así que sí, se puede decir que los cálculos de calorías del Apple Watch se basan en las recomendaciones médicas y son precisos.
Ya que estamos, déjame que te cuente otros detalles del cálculo de calorías y el concepto que hay detrás.
El concepto de seguimiento de calorías en el Apple Watch
La tasa metabólica es el concepto científico en el que se basa el control de calorías del Apple Watch. La determinación de tu tasa metabólica es el ritmo al que tu cuerpo quema las calorías que consumes cuando comes. Aunque cada persona tiene una tasa metabólica diferente, los científicos pueden determinar con precisión la tasa metabólica de cada persona utilizando su edad, sexo, peso y altura. Y si recuerdas, la aplicación Salud de Apple recogía estos datos.
Tasa metabólica basal (BMR) frente a la tasa metabólica activa (AMR)
A continuación, se determina la tasa metabólica basal (TMB) y la tasa metabólica activa (TMA) utilizando la información del apéndice de Salud. La TMB de una persona es su tasa metabólica en reposo y su TMA es su tasa metabólica mientras hace ejercicio o participa en cualquier otra actividad. El Apple Watch utiliza tu ritmo cardíaco y tu movimiento para determinar si tu nivel de actividad ha aumentado o disminuido.
La app Apple Health calcula el nivel de actividad recomendado para una persona de tu altura, edad y sexo para mantener un déficit calórico. Además, ¿sabías que el ejercicio no siempre es necesario para quemar calorías? Pues prepárate para una sorpresa.
No necesitas hacer ejercicio para quemar calorías
Es difícil de creer que estemos quemando calorías constantemente. Incluso cuando estamos tumbados y descansando, nuestro corazón está latiendo, manteniéndonos vivos y quemando así calorías. Estamos tan acostumbrados a equiparar el consumo de calorías con la actividad física que nos olvidamos de las calorías que quemamos, incluso en reposo. ¿Te gusta esta información? No olvides compartirlo con tus amigos.
Preguntas frecuentes
В. ¿Tengo que comprobar las calorías activas o totales del Apple Watch?
Debes utilizar tu Apple Watch para ayudarte a conseguir tus objetivos de fitness. Es crucial seguir la diferencia entre las calorías activas y las calorías totales mediante el seguimiento de tu entrenamiento diario. Estas cifras son un indicador fiable de tu actividad física.
En resumen…
Ahora puedo centrarme más en mi salud, porque gracias al Apple Watch y a la app Actividad, siempre tengo mis indicadores de fitness en la muñeca. Después de usar el programa, espero que experimentes lo mismo. Por favor, comparte con nosotros tus experiencias en la sección de comentarios. Me aseguraré de responder a cada una de ellas. Puedes aprender más sobre Apple leyendo otros artículos.
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