الفتق القطني هو إصابة شائعة في العمود الفقري ، وعادة ما يعاني الأشخاص الذين يعانون منها من ألم حاد ومزمن. حاليا تنفيذ النشاط البدني كما تم تنفيذ العلاج. وقد أدى هذا كثير من الناس إلى التساؤل ما هي الرياضة التي لديك مع فتق القرص القطني؟

الشيء الأكثر استحسانًا هو أنك لا تبقي في الفراش ، فالرياضة يمكن أن تكون عونا كبيرا لإعادة تأهيلك. في هذا المنصب سنتحدث عن مجموعة متنوعة من الرياضة الموصى بها في هذه الحالات، استمر بالقراءة.

ما هو فتق القرص القطني؟

تعد أقراص الفتق في العمود الفقري القطني واحدة من أكثر الأمراض شيوعًا لدى الأشخاص. إنه إزاحة للقرص باتجاه جذر الأعصاب ويضغط عليها ، مما ينتج عنه آلام قوية في تلك المنطقة.

هذا يؤدي إلى اضطرابات الحساسية ، والتي عادة ما تكون ألم وخز في الساقين وأسفل الظهر. يمكن أن يغير الجزء الحركي تسبب فقدان قوة العضلات، وخاصة في الساقين.

ما الذي يسببها؟

تعد الأقراص ذات الفتق القطني شائعة جدًا عند الأشخاص في منتصف العمر هذه هي الأسباب الرئيسية:

  • زيادة الوزن أو السمنة.
  • رفع الأجسام الثقيلة جدا.
  • إبقاء المواقف السيئة الجلوس والوقوف.
  • قضاء الكثير من الوقت يقف.
  • الحفاظ على نمط الحياة المستقرة
  • الانحناء والاستيقاظ

ما هي أعراضه؟

عادة ما تكون أعراض فتق القرص القطني مفاجئة وتتسم بالعنف. عادة الألم شديد جدا، والتي لا تخفف عمليا أي شيء.

هناك ألم في المنطقة السفلية من الظهر ، والذي يبرزه السعال والجلوس والوقوف لفترة طويلة.

يمكن أن يسبب أيضًا صورة مميزة تسمى عرق النسا ، حيث ينتقل الألم إلى أحد الساقين. ينتقل الألم من الورك إلى القدم ، مما يسبب وخز وضعف العضلات.

كيف يمكننا منعهم؟

تتمثل الوقاية الأساسية من فتق القرص القطني في اتباع نمط حياة صحي والحصول على العديد من الإهتمام:

  • السيطرة على زيادة الوزن والسمنة: الوزن الزائد يسبب جهداً أكبر في أسفل الظهر وينتج عنه ضعف العضلات. حاول الحفاظ على وزنك المثالي لحجمك من خلال التغذية والتمارين الجيدة.
  • تجنب الجهود المفرطة: من المهم جدًا أن تهتم بالجهود المفرطة بشكل يومي. ارفع الكائنات فقط بشكل صحيح ، وبوزن يمكنك دعمه.
  • الحفاظ على الموقف الجيد: عندما يجلس ظهرك يجب أن يستريح تماما على مسند الظهر. من ناحية أخرى ، ينبغي أن يكون للركبتين ارتفاع أعلى من الوركين ، تذكر أن تنحني مع ثني الركبتين والظهر المستقيم.
  • تجنب نمط الحياة المستقرة: حاول القيام ببعض الأنشطة البدنية على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع.
  • هل التمارين: يوصى بممارسة التمارين الروتينية الجيدة ، والتي تقوي أسفل الظهر والبطن. سوف تساعد في الحفاظ على الموقف الصحيح ومنع الأقراص منفتق.

يمكنك إجراء التمارين مع فتق القرص القطني؟

لقد أثبتت العديد من الدراسات أنه إذا كنت تستطيع ممارسة الرياضة ، ولكن ليس كل أنواع الرياضة. يجب ممارسة الرياضة الموصى بها من قبل المحترفين.

الممارسة التقدمية تسمح الموقف الصحيح ، هذا هو نقطة رئيسية لتحقيق الانتعاش. يجب أن نتجنب القيام بحركات مثل ثني الجذع للأمام ، دون ثني الركبتين أو الانعطاف المفاجئ للجذع.

يعتمد العلاج الطبي حاليًا على الرياضة ، لأنه لا ينصح بتشغيل هذا النوع من الإصابة.

ما هي الرياضة الموصى بها؟

في عملية التهاب فتق القرص القطني ، لا يمكن ممارسة أي نوع من الرياضة أو النشاط البدني. أولا ، علاج طبي لتخفيف الألم والالتهابات.

بمجرد أن يصبح العمود جاهزًا ، يمكنك البدء في ممارسة الرياضة التالية:

1.- السباحة

إحدى الرياضات التي عادة ما تختارها هي السباحة. وذلك لأن الماء يساعد على تقليل وزننا وتوقف العظام عن التأثير المباشر على العمود الفقري.

في السباحة ، تمارس جميع العضلات من الجسم ، ولكن أساسا عضلات الظهر.

من خلال السباحة ، يتم تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري وتحسين أعراض الألم.

2.- بيلاتيس

يجب أن تمارس هذه الرياضة في مركز متخصص لهذا ، لأنها يجب أن تؤدي المناصب المناسبة. وضع سيء الممارسة يمكن أن تولد الألم.

تم تنفيذ هذه الرياضة في الأشخاص الذين يعانون من فتق القرص القطني. يولد بيلاتيس لأغراض علاجية وعملت في عملية الاسترداد.

3.- اليوغا

اليوغا مفيدة للغاية ، لأنها تساعدك على الحفاظ على حالة بدنية جيدة. اليوغا تساعد ميلانللسيطرة على العقل ، وبالتالي السيطرة على مستوى الألم.

تساعد أوضاع اليوغا في تقوية جميع العضلات بشكل عام ، ولكن بشكل خاص عضلات الظهر. للتميز ، تستحق مواقف اليوغا عضلات قوية يمكنها دعم الجسم.

4.- التمارين الرياضية

إنها رياضة ذات كثافة منخفضة وجلسات طويلة ، كما تتم السير بسرعة كبيرة لمدة ساعة واحدة. الفوائد التي تحصل عليها هي تحسين القلب والأوعية الدموية، تقوية عضلات الجسم.

5.- تمتد

عندما يكون لديك فتق في القرص القطني ، قبل وبعد ممارسة روتينية ، من المهم القيام بتمارين التمدد. يجب أن تكون منسقة تماما وتنفيذها بشكل كاف.

صالح التمدد هو أنك سوف تشعر ارتياح كبير في الجزء المصاب.

ما هي الرياضة المحظورة؟

في حال كان لديك فتق في القرص القطني ، سوف تضطر إلى ذلك تجنب ممارسة التمارين التي تتسبب في تلف العمود الفقري. يجب تجنب التسارع والتغييرات المفاجئة في الموقف ورفع الأثقال والتأثير المباشر على العمود:

فوتبول

في فوتبول سيكون عليك الركض والقيام بحركات تسارع ، والفرامل بشكل مفاجئ وإجراء تغييرات مفاجئة في الاتجاه. من الواضح ، علامة واضحة قد تسبب المزيد من الإصابة في العمود الفقري القطني.

ركوب الدراجات.

إنها رياضة تمارس الجلوس على الجذع. هذا يؤدي إلى زيادة الضغط على الآفة وقد يسبب المزيد من الانزعاج أو الألم.

تشغيل.

يجب تجنب هذه الرياضة لأنها يمكن أن يكون لها تأثير كبير على العمود الفقري. إذا كنت ستقوم بذلك ، فيجب أن تكون في مكان مسطح تمامًا وتقليل الأضرار التي قد تسببها.

نجوم النادي الأهلي.

تعتمد هذه الرياضة على تمارين القوة والقوة التي يجب عليك تجنبها في جميع الأوقات. القيام بذلك قد يسبب الألم أو يزيد الإصابة سوءًا.

Padel.

إنها لعبة تشبه التنس إلى حد كبير ، حيث تتطلب ممارستها العديد من الحركات المفاجئة وخاصة في الجذع ، وهذا سيكون له تأثير كبير في الإصابة.

ممارسة الرياضة وإعادة تأهيل فتق القرص القطني

التمارين ضرورية لتعزيز عضلات العمود الفقري. يجب أن يكون أداء روتين ثلاث مرات في الأسبوع، لأن العضلات والأعصاب تحتاج إلى وقت لتعافيها.

يشار إليه في البداية ، حيث أن أداء التمرينات يمكن أن يسبب الألم مرات عديدة. ومع ذلك ، في هذه الحالات ، من المستحسن تجنب الاستلقاء والراحة.

إن حمل إيقاع مناسب وثابت يتجنب الانتكاسات المستقبلية ، من المستحسن أن نضع أنفسنا في أيدي أخصائي.

توصيات لبدء التمارين

  • تجنب تأثير الأنشطة في جميع الأوقات ، وخاصة في الأيام الأولى من الانتعاش
  • وينبغي تجنب الانحناء الرياضية
  • أداء التمارين التي تقوي عضلات الفقرات والفقرات.

خطوات لبدء رياضة مع فتق القرص القطني

1. - الخطوة الأولى

لا تبدأ أبدًا أي إجراءات روتينية بألم حاد وواسع النطاق. من الأفضل اتباع تعليمات المعالج الشخصي الخاص بك.

2. - الخطوة الثانية

  • يجب أن تتحسن أوضاعنا ويجب أن نبدأ روتين التمرين بوضع العمود الأيمن دائمًا. قم بإجراء كل حركة مناسبة لمحاولة تثبيت مركزك ، العمود الفقري.

3.- الخطوة الثالثة

يجب أن يكون هدفنا الرئيسي هو تقوية عضلات العمود الفقري والقلب تمامًا.

وأخيرا، أداء الرياضة هو مفيد جدا لصحتنالأنها ستساعدنا في الحفاظ على نمط حياة صحي للغاية.

كما تعلم ما هي الرياضة التي يجب القيام بها مع فتق القرص القطني ، ستحصل على العديد من الفوائد بسبب سيكون جزءا من الانتعاش الخاص بك. هناك العديد منها من شأنه أن يسمح بتقوية العضلات والحفاظ على استقرار العمود الفقري بشكل عام.