Як выкарыстоўваць адсочванне зоны сардэчнага рытму на Apple Watch у watchOS 9

Як выкарыстоўваць адсочванне зоны сардэчнага рытму на Apple Watch у watchOS 9

Apple дасягнула значных поспехаў у фітнесе з watchOS 9 і iOS 16. Адсочванне зоны сардэчнага рытму - адна з самых цікавых функцый, нядаўна дададзеных у арсенал Apple Watch. Блытаецеся з зонамі сардэчнага рытму? Не хвалюйся. У гэтым артыкуле я растлумачу, што такое зоны сардэчнага рытму і як вы можаце выкарыстоўваць адсочванне зон сардэчнага рытму ў watchOS 9.

Што такое зоны сардэчнага рытму?

Apple тлумачыць зоны сардэчнага рытму ў працэнтах ад максімальнага пульса; гэта аўтаматычна разлічваецца і персаналізуецца з выкарыстаннем дадзеных вашага здароўя. Акрамя таго, кожны Apple Watch мае пяць зон сардэчнага рытму, якія паказваюць інтэнсіўнасць вашай трэніроўкі шляхам вымярэння пульса на розных этапах трэніроўкі.

Зону сардэчнага рытму не варта блытаць з вашым пульсам, паколькі апошні ўяўляе сабой колькасць удараў у хвіліну.

Вы можаце быць зацікаўлены:  Як усталяваць подпіс у Outlook 2010

Заўвага: Зоны сардэчнага рытму будуць разлічаны на аснове інфармацыі, якую вы далі ў праграме Health на вашым iPhone.

Навошта выкарыстоўваць зоны сардэчнага рытму?

Зоны сардэчнага рытму з'яўляюцца плюсам, таму што было б цяжка пастаянна кантраляваць датчык сардэчнага рытму і разлічваць ваш пульс падчас кардыятрэніроўкі. Дзякуючы інтэграцыі зон сардэчнага рытму ў watchOS 9, Apple цалкам спрасціла працэс вылічэнняў і вылічэнняў і дазваляе вам засяродзіцца выключна на практыкаваннях.

Важна адзначыць, што вы не можаце знайсці лічбы, якія былі б блізкія да прыведзеных тут, і прычына ў тым, што мае і вашы дадзеныя аб стане здароўя не супадаюць. Для чалавека, які нарадзіўся ў 1998 годзе, з вагой 80 кг і ростам 170 см, Apple класіфікуе пяць зон пульса наступным чынам.

  • Зона 1: частата сардэчных скарачэнняў менш за 141 удараў у хвіліну або 60% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў.
  • Зона 2: частата сардэчных скарачэнняў складае ад 142-153 удараў у хвіліну або 60-70% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў.
  • Зона 3: частата сардэчных скарачэнняў складае ад 154-165 удараў у хвіліну або 70-80% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў.
  • Зона 4: частата сардэчных скарачэнняў складае ад 167-178 удараў у хвіліну або 80-90% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў.
  • Зона 5: частата сардэчных скарачэнняў перавышае 179 удараў у хвіліну або 90% ад максімальнай частаты сардэчных скарачэнняў.

Максімальны пульс: 220 – узрост

Заўвага: Тут HR адносіцца да частаты сардэчных скарачэнняў.

Як праглядзець зоны сардэчнага рытму на Apple Watch і iPhone

Цяпер, калі канцэпцыя зон сардэчнага рытму ўдакладнена, вы, напэўна, хочаце даведацца, як бачыць іх на Apple Watch і iPhone. Але спачатку вы павінны ведаць, як дадаць зоны сардэчнага рытму ў Apple Watch.

Вы можаце быць зацікаўлены:  Агляд прыкладання ETA Live Traffic Alert для iPhone: заўсёды своечасова

Уключыце зоны сардэчнага рытму ў прагляд трэніровак на Apple Watch

  1. Запусціце праграму Training.
  2. Перайдзіце да трох кропак побач з кардыятрэніроўкай.
    Напрыклад, вы можаце выбраць «Прайсці ўнутр».
  3. Дакраніцеся да значка алоўка ў раздзеле «Адкрыць».
  4. Выберыце прагляды навучання.

  5. Затым націсніце «Рэдагаваць віды».
  6. Пракруціце да «Зоны сардэчнага рытму» → уключыце.

!!Віншуем!! Цяпер вы паспяхова актывавалі зоны сардэчнага рытму падчас трэніроўкі. Цяпер выканайце наступныя дзеянні, каб убачыць зону сардэчнага рытму на Apple Watch і iPhone.

Глядзіце зону сардэчнага рытму падчас трэніроўкі на Apple Watch

  1. Запусціце праграму Workout на вашым iPhone.
  2. Выберыце кардыё практыкаванні.
    Напрыклад, націсніце «Прайсці ўнутр».
  3. Пракруціць ўніз да «Зоны сардэчнага рытму».
    Вы можаце паварочваць лічбавую каронку ўверх/уніз для пракруткі.

Акрамя таго, у трэніровачным рэжыме зоны сардэчнага рытму дзеляцца на пяць. Ён паказвае вам зону, у якой вы знаходзіцеся ў залежнасці ад вашага напружання. Вы таксама можаце праверыць свой пульс, паясны час і сярэдні пульс прама на экране.

Глядзіце даныя зоны сардэчнага рытму на вашым iPhone

  1. Адкрыйце фітнес-прыкладанне.
  2. Перайсці да зводкі навучання.
  3. Націсніце «Паказаць больш» побач з «Чатасць сардэчных скарачэнняў».

У раздзеле «Чатасць сардэчных скарачэнняў» вы ўбачыце графік, які паказвае час, праведзены ў кожнай зоне.

Як змяніць зоны сардэчнага рытму на Apple Watch і iPhone

Зоны сардэчнага рытму аўтаматычна разлічваюцца на аснове вашага ўзросту, росту і вагі, уведзеных у праграме Health на вашым iPhone. Такім чынам, калі вы спартсмен, знаёмы з зонамі сардэчнага рытму, вы можаце ўсталяваць іх, прытрымліваючыся наступных спосабаў:

Вы можаце быць зацікаўлены:  3G/4G і LTE не працуюць на iPhone або iPad - як выправіць?

На Apple Watch

  1. Перайдзіце ў праграму «Настройкі» на Apple Watch.
  2. Пракруціце ўніз і націсніце Трэніроўка → Зоны сардэчнага рытму.
  3. Націсніце ўручную.

  4. Выберыце зону, якую хочаце адрэдагаваць.
  5. Усталюйце абмежаванні ў адпаведнасці са сваімі перавагамі.
    Вы можаце круціць лічбавую каронку або націскаць сімвалы (+, -).
  6. Націсніце «Гатова».

Заўвага: Вы можаце змяніць верхнюю мяжу зоны 1, ніжнюю мяжу зоны 5, а таксама верхнюю і ніжнюю мяжы зон 2, 3 і 4.

На iPhone

  1. Адкрыйце праграму "Гадзіннік" на вашым iPhone.
  2. Націсніце «Мае гадзіны» → «Трэніроўка».
  3. Пракруціце ўніз і націсніце зону сардэчнага рытму.
  4. Інструкцыя па змяшальніку. Затым вы можаце рэдагаваць зоны у зонах сардэчнага рытму.

  5. Націсніце лічбу побач з ударамі ў хвіліну і ўнясіце неабходныя змены.
    Пасля ўводу дадзеных націсніце ў любым месцы экрана для пацверджання.

Вось і ўсё, людзі.

Нараўне з адсочваннем сну і рэжымам нізкага энергазабеспячэння, зоны сардэчнага рытму з'яўляюцца яшчэ адной карыснай функцыяй у watchOS 9. Я выкарыстоўваю яго на гадзінніку, каб кантраляваць свой пульс падчас трэніроўкі. Вы таксама ім карыстаецеся? Дайце мне ведаць у каментарах.

чытаць далей

  • Як вымераць варыябельнасць сардэчнага рытму (ВСР) на Apple Watch
  • Лепшыя аксэсуары для здароўя для iPhone і iPad
  • Лепшыя праграмы для кантролю пульса для Apple Watch
[youtubematic_search]


También te puede interesar:
Купляйце паслядоўнікі
Лісты ў Instagram выразаць і ўставіць
Крэатыўная прыпынак
IK4
Адкрыйце для сябе Інтэрнэт
Інтэрнэт-паслядоўнікі
апрацаваць яго лёгка
міні-дапаможнік
а як зрабіць
ФорумПк
TypeRelax
Часопіс «Лава».
эрратык
бібліятэка трукаў
ZoneHeroes