Com utilitzar el seguiment de la zona de freqüència cardíaca a l'Apple Watch a watchOS 9


Com utilitzar el seguiment de la zona de freqüència cardíaca a l'Apple Watch a watchOS 9

Apple ha realitzat importants avenços en matèria de fitness amb watchOS 9 i iOS 16. El seguiment de la zona de freqüència cardíaca és una de les funcions més interessants que s'han afegit recentment a l'arsenal de l'Apple Watch. Estàs confós amb les zones de freqüència cardíaca? No et preocupis. En aquest article, t'explicaré què són les zones de freqüència cardíaca i com pots utilitzar el seguiment de les zones de freqüència cardíaca a watchOS 9.

Què són les zones de freqüència cardíaca?

Apple explica les zones de freqüència cardíaca com un percentatge de la teva freqüència cardíaca màxima; això es calcula automàticament i es personalitza utilitzant les vostres dades de salut. A més, cada Apple Watch té cinc zones de freqüència cardíaca que mostren la intensitat del teu entrenament mesurant la teva freqüència cardíaca en diferents etapes.

La zona de freqüència cardíaca no s'ha de confondre amb la teva freqüència cardíaca, ja que aquesta darrera representa el nombre de batecs per minut.

Et pot interessar:  Les millors pel·lícules protectores per a l'iPhone 13 i l'iPhone 13 Pro el 2021

Nota: Les zones de freqüència cardíaca es calcularan a partir de la informació que hagis proporcionat a l'aplicació Salut de la teva iPhone.

Per què utilitzar les zones de freqüència cardíaca?

Les zones de freqüència cardíaca són un avantatge, ja que seria difícil controlar constantment el sensor de freqüència cardíaca i calcular la teva freqüència cardíaca durant un entrenament de cardio. En integrar les zones de freqüència cardíaca a watchOS 9, Apple ha simplificat per complet el procés de càlcul i de càlcul i et permet centrar-te únicament en el teu exercici.

És important tenir en compte que és possible que no trobis xifres tan semblants a les que es donen aquí, i el motiu és que les meves dades de salut i les teves no coincidiran. Per a una persona nascuda el 1998, amb un pes de 80 kg i una alçada de 170 cm, Apple classifica les cinc zones de freqüència cardíaca de la següent manera

  • Zona 1: freqüència cardíaca inferior a 141 lpm o al 60% de la freqüència cardíaca màxima.
  • Zona 2: La freqüència cardíaca està entre 142-153 pulsacions per minut o el 60-70% de la freqüència cardíaca màxima.
  • Zona 3: La freqüència cardíaca està entre 154-165 pulsacions per minut o el 70-80% de la freqüència cardíaca màxima.
  • Zona 4: La freqüència cardíaca està entre 167-178 batecs per minut o el 80-90% de la freqüència cardíaca màxima.
  • Zona 5: La freqüència cardíaca és superior a 179 lpm o al 90% de la freqüència cardíaca màxima.

Freqüència cardíaca màxima: 220 – edat

Nota: Aquí, la FC fa referència a la freqüència cardíaca.

Et pot interessar:  Com amagar la teva ubicació en una publicació d'Instagram

Com veure les zones de freqüència cardíaca a l'Apple Watch i l'iPhone

Ara que s'ha aclarit el concepte de zones de freqüència cardíaca, has d'estar desitjant aprendre a veure-les al teu Apple Watch i al teu iPhone. Però abans, has de saber com afegir zones de freqüència cardíaca al teu Apple Watch.

Incloure les zones de freqüència cardíaca a la vista de l'entrenament al teu Apple Watch

  1. Inicieu l'aplicació Entrenament.
  2. Adreça't als tres punts al costat de l'exercici de cardio.
    Per exemple, podeu seleccionar “Caminar a l'interior”.
  3. Toca la icona del llapis sota “Obrir”.
  4. Seleccioneu les vistes de l'entrenament.

  5. Després prem “Editar vistes”.
  6. Desplaça't fins a “Zones de freqüència cardíaca” → activa “Activar”.

Enhorabona! Ara has activat amb èxit les zones de freqüència cardíaca a la teva sessió d'entrenament. Ara segueix els passos següents per veure la teva zona de freqüència cardíaca al teu Apple Watch i al teu iPhone.

Veure la zona de freqüència cardíaca durant el teu entrenament a l'Apple Watch

  1. Inicia l'aplicació Entrenament al teu iPhone.
  2. Selecciona exercicis de cardio.
    Per exemple, toca “Caminar a l'interior”.
  3. Desplaça't fins a “Zones de freqüència cardíaca”.
    Pots girar la corona digital cap amunt/avall per desplaçar-te.

A més, les zones de freqüència cardíaca es divideixen en cinc en mode d'entrenament. Se't mostra la zona on et trobes segons la teva tensió. També pots comprovar la teva freqüència cardíaca, el temps de la zona i la freqüència cardíaca mitjana directament a la pantalla.

Veure les dades de la teva zona de freqüència cardíaca al teu iPhone

  1. Obre l'aplicació de fitness.
  2. Aneu al resum de l'entrenament.
  3. Feu clic a “Mostra més” al costat de “Freqüència cardíaca”.

Et pot interessar:  Com col·laborar en projectes a través de la missatgeria a iOS 16

A “Ritme cardíac” veuràs un gràfic que mostra el temps transcorregut a cada zona.

Com canviar les zones de freqüència cardíaca a l'Apple Watch i l'iPhone

Les zones de freqüència cardíaca es calculen automàticament en funció de l'edat, l'alçada i el pes introduïts a l'aplicació de salut del teu iPhone. Per tant, si sou un atleta familiaritzat amb les zones de freqüència cardíaca, podeu configurar-les seguint els mètodes que s'indiquen a continuació:

En l'Apple Watch

  1. Aneu a l'aplicació Configuració de l'Apple Watch.
  2. Desplaça't cap avall i prem Entrenament → Zones de freqüència cardíaca.
  3. Manual de premsa.

  4. Seleccioneu la zona que voleu editar.
  5. Establiu les restriccions segons les vostres preferències.
    Pots girar la corona numèrica o prémer els símbols (+, -).
  6. Clica “Fet”.

Nota: Podeu canviar el límit superior de la zona 1, el límit inferior de la zona 5 i els límits superior i inferior de les zones 2, 3 i 4.

En l'iPhone

  1. Obre l'aplicació Rellotge al teu iPhone.
  2. Toca “El meu rellotge” → “Entrenament”.
  3. Desplaça't cap avall i toca la zona de freqüència cardíaca.
  4. Manual de l'aixeta. A continuació, podeu editar les zones a Zones de Freqüència Cardíaca.

  5. Toca el número que hi ha al costat de les pulsacions per minut i fes els canvis necessaris.
    Després d'introduir les dades, premeu a qualsevol lloc de la pantalla per confirmar.

Això és tot, amics.

Juntament amb el seguiment del son i la manera de baix consum, les zones de freqüència cardíaca són una altra funció útil a watchOS 9. L'utilitzo al meu rellotge per controlar la meva freqüència cardíaca durant un entrenament. Tu també ho fas servir? Fes-m'ho saber als comentaris.

Saber més

  • Com mesurar la variabilitat de la freqüència cardíaca (VFC) a l'Apple Watch
  • Els millors accessoris de salut per a iPhones i iPads
  • Les millors aplicacions de control de la freqüència cardíaca per a l'Apple Watch
No ítems listed in the response.



També et pot interessar:
comprar Seguidors
Lletres per Instagram per tallar i enganxar
parada Creativa
IK4
descobrir Online
seguidors Online
Tramita'l Fàcil
Minimanual
Un Com Fer
ForoPc
TipusRelax
LavaMagazine
Erraticari
Trucoteca
ZonaHeroes