Cómo utilizar el seguimiento de la zona de frecuencia cardíaca en el Apple Watch en watchOS 9

Cómo utilizar el seguimiento de la zona de frecuencia cardíaca en el Apple Watch en watchOS 9

Apple ha realizado importantes avances en materia de fitness con watchOS 9 e iOS 16. El seguimiento de la zona de frecuencia cardíaca es una de las funciones más interesantes que se han añadido recientemente al arsenal del Apple Watch. ¿Estás confundido con las zonas de frecuencia cardíaca? No te preocupes. En este artículo, te explicaré qué son las zonas de frecuencia cardiaca y cómo puedes utilizar el seguimiento de las zonas de frecuencia cardiaca en watchOS 9.

¿Qué son las zonas de frecuencia cardíaca?

Apple explica las zonas de frecuencia cardiaca como un porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima; esto se calcula automáticamente y se personaliza utilizando tus datos de salud. Además, cada Apple Watch tiene cinco zonas de frecuencia cardíaca que muestran la intensidad de tu entrenamiento midiendo tu frecuencia cardíaca en diferentes etapas del mismo.

La zona de frecuencia cardíaca no debe confundirse con tu frecuencia cardíaca, ya que esta última representa el número de latidos por minuto.

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Nota: Las zonas de frecuencia cardíaca se calcularán a partir de la información que hayas proporcionado en la aplicación Salud de tu iPhone.

¿Por qué utilizar las zonas de frecuencia cardíaca?

Las zonas de frecuencia cardíaca son una ventaja, ya que sería difícil controlar constantemente el sensor de frecuencia cardíaca y calcular tu frecuencia cardíaca durante un entrenamiento de cardio. Al integrar las zonas de frecuencia cardiaca en watchOS 9, Apple ha simplificado por completo el proceso de cálculo y de cálculo y te permite centrarte únicamente en tu ejercicio.

Es importante tener en cuenta que es posible que no encuentres cifras tan parecidas a las que se dan aquí, y el motivo es que mis datos de salud y los tuyos no coincidirán. Para una persona nacida en 1998, con un peso de 80 kg y una altura de 170 cm, Apple clasifica las cinco zonas de frecuencia cardíaca de la siguiente manera

  • Zona 1: Frecuencia cardíaca inferior a 141 lpm o al 60% de la frecuencia cardíaca máxima.
  • Zona 2: La frecuencia cardíaca está entre 142-153 pulsaciones por minuto o el 60-70% de la frecuencia cardíaca máxima.
  • Zona 3: La frecuencia cardíaca está entre 154-165 pulsaciones por minuto o el 70-80% de la frecuencia cardíaca máxima.
  • Zona 4: La frecuencia cardíaca está entre 167-178 latidos por minuto o el 80-90% de la frecuencia cardíaca máxima.
  • Zona 5: La frecuencia cardíaca es superior a 179 lpm o al 90% de la frecuencia cardíaca máxima.

Frecuencia cardíaca máxima: 220 – edad

Nota: Aquí, la FC se refiere a la frecuencia cardíaca.

Cómo ver las zonas de frecuencia cardíaca en el Apple Watch y el iPhone

Ahora que se ha aclarado el concepto de zonas de frecuencia cardíaca, debes estar deseando aprender a verlas en tu Apple Watch y en tu iPhone. Pero antes, debes saber cómo añadir zonas de frecuencia cardíaca a tu Apple Watch.

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Incluir las zonas de frecuencia cardíaca en la vista del entrenamiento en tu Apple Watch

  1. Inicia la aplicación Entrenamiento.
  2. Dirígete a los tres puntos junto al ejercicio de cardio.
    Por ejemplo, puedes seleccionar “Caminar en el interior”.
  3. Toca el icono del lápiz bajo “Abrir”.
  4. Selecciona las vistas del entrenamiento.

  5. Luego pulsa “Editar vistas”.
  6. Desplázate hasta “Zonas de frecuencia cardíaca” → activa “Activar”.

¡Enhorabuena! Ahora has activado con éxito las zonas de frecuencia cardíaca en tu sesión de entrenamiento. Ahora sigue los siguientes pasos para ver tu zona de frecuencia cardíaca en tu Apple Watch y en tu iPhone.

Ver la zona de frecuencia cardíaca durante tu entrenamiento en el Apple Watch

  1. Inicia la aplicación Entrenamiento en tu iPhone.
  2. Selecciona ejercicios de cardio.
    Por ejemplo, toca “Caminar en el interior”.
  3. Desplázate hasta “Zonas de frecuencia cardíaca”.
    Puedes girar la corona digital hacia arriba/abajo para desplazarte.

Además, las zonas de frecuencia cardíaca se dividen en cinco en el modo de entrenamiento. Se te muestra la zona en la que te encuentras según tu tensión. También puedes comprobar tu frecuencia cardíaca, el tiempo de la zona y la frecuencia cardíaca media directamente en la pantalla.

Ver los datos de tu zona de frecuencia cardíaca en tu iPhone

  1. Abre la aplicación de fitness.
  2. Ve al resumen del entrenamiento.
  3. Haz clic en “Mostrar más” junto a “Frecuencia cardíaca”.

En “Ritmo cardíaco” verás un gráfico que muestra el tiempo transcurrido en cada zona.

Cómo cambiar las zonas de frecuencia cardíaca en el Apple Watch y el iPhone

Las zonas de frecuencia cardiaca se calculan automáticamente en función de la edad, la altura y el peso introducidos en la aplicación de salud de tu iPhone. Por lo tanto, si eres un atleta familiarizado con las zonas de frecuencia cardíaca, puedes configurarlas siguiendo los métodos que se indican a continuación:

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En el Apple Watch

  1. Ve a la aplicación Ajustes del Apple Watch.
  2. Desplázate hacia abajo y pulsa Entrenamiento → Zonas de frecuencia cardiaca.
  3. Manual de prensa.

  4. Selecciona la zona que quieres editar.
  5. Establece las restricciones según tus preferencias.
    Puedes girar la corona numérica o pulsar los símbolos (+, -).
  6. Pulsa “Hecho”.

Nota: Puedes cambiar el límite superior de la zona 1, el límite inferior de la zona 5 y los límites superior e inferior de las zonas 2, 3 y 4.

En el iPhone

  1. Abre la aplicación Reloj en tu iPhone.
  2. Toca “Mi reloj” → “Entrenamiento”.
  3. Desplázate hacia abajo y toca la zona de frecuencia cardíaca.
  4. Manual del grifo. A continuación, puedes editar las zonas en Zonas de Frecuencia Cardíaca.

  5. Toca el número que hay junto a las pulsaciones por minuto y haz los cambios necesarios.
    Después de introducir los datos, pulsa en cualquier lugar de la pantalla para confirmar.

Eso es todo, amigos.

Junto con el seguimiento del sueño y el modo de bajo consumo, las zonas de frecuencia cardíaca son otra función útil en watchOS 9. Lo utilizo en mi reloj para controlar mi frecuencia cardíaca durante un entrenamiento. ¿Tú también lo utilizas? Házmelo saber en los comentarios.

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  • Cómo medir la variabilidad de la frecuencia cardíaca (VFC) en el Apple Watch
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