Cómo utilizar el tiempo de sueño en tu iPhone y iPad para seguir tu sueño

Dormir bien es esencial para el bienestar físico, emocional y mental. Además, un ciclo de sueño deficiente puede provocar obesidad y enfermedades cardiovasculares a largo plazo. En consecuencia, la función de programación del sueño en iOS 14 (llamada «Hora de dormir» en iOS 13 y 12) es muy importante.

La aplicación Tiempo de Sueño te ayudará a dormir de forma eficiente. Sin duda, ha sido muy popular entre muchos usuarios de iPhone. Sin embargo, si eres nuevo en esto, este post explica cómo configurar y utilizar la Hora del Sueño para hacer un seguimiento del sueño en tu iPhone. ¡Empecemos!

¿Cómo funciona el modo de reposo previo en el iPhone?

A menudo comprometemos un ciclo de sueño consistente por el trabajo, la familia, los amigos, las películas, etc. etc. La función «Antes de dormir» está diseñada para mejorar tu sueño.

Una vez que hayas fijado la hora de acostarse y de levantarse, la aplicación Reloj te recordará que debes acostarte y te despertará cuando sea la hora. ¡Pero eso no es todo!

Incluso puedes hacer un seguimiento de tu sueño. Aunque no es tan precisa como algunas aplicaciones de seguimiento del sueño de terceros, sigue haciendo un buen trabajo.

NotaAntes, la Hora de Dormir estaba en la aplicación Reloj del iPhone y del iPad. Pero desde iOS 14, ahora está en la aplicación Salud. Sin embargo, como no hay una aplicación «Salud» en el iPad, encontrarás esta opción en la aplicación «Reloj» en la última versión de iPadOS 14.

Establecer la hora de acostarse en tu iPhone en iOS 14 o más reciente

1. Abre la aplicación Salud → pulsa Examinar.
2. Golpea el sueño.
3. Pulsa Inicio → Siguiente.
4. En «Objetivo de sueño», se muestran 8 horas por defecto. Puedes cambiarlo pulsando los botones – o +.
5. Ahora pulsa Siguiente.
6. Establece tu horario.
   Todos los días están seleccionados por defecto.
   • Desmarca los días en los que la alarma no debe sonar.
   • A continuación, selecciona las horas de sueño y de despertar.
   • Arrastra los extremos del rotador para cambiar la hora.
7. Desplázate hacia abajo y cambia los ajustes por defecto, como «Sonido», «Posponer», etc. etc. Cuando hayas terminado, pulsa «Añadir».
8. Comprueba tu configuración y haz clic en Siguiente.
9. Selecciona Activar el modo de reposo o no.
10. Lee la descripción de Wind Down y selecciona si quieres activarlo o no.
11. Opcional.: Configura los accesos directos de Wind Down pulsando Configurar accesos directos → selecciona el acceso directo deseado (Me encanta escuchar Spotify antes de acostarme).
12. Pulsa Siguiente.
    Entonces aparecerá el botón de accesos directos en la pantalla bloqueada. Cuando lo toques, podrás seleccionar el acceso directo que quieras e ir directamente a él. Esto te evita tener que abrir la pantalla de inicio y ver los iconos de las aplicaciones o las notificaciones, cosas que te incitarán a comprobarlas e interrumpirán tu sueño.
13. Finalmente, revisa los ajustes y pulsa Hecho.

Has establecido con éxito el horario de acostarse.

Cómo encender o apagar el iPhone antes de acostarse

1. Abre la aplicación «Salud» → «Navegar» → «Sueño».
2. Toca la tarjeta con la etiqueta «Programación completa y ajustes».
3. Desactiva el programa de sueño.
   Para volver a encenderlo, sigue los mismos pasos.

Cómo cambiar la hora o los días del despertador antes de acostarse

1. Abre la aplicación «Salud» → «Visión general» → «Sueño».
2. Toca la tarjeta «Programación completa y ajustes».
3. Pulsa en Editar.
4. En «Días activos», toca para seleccionar o deseleccionar días.
5. En «Hora de acostarse» y «Despertar», arrastra los extremos para cambiar las horas de acostarse y despertarse.
6. Pulsa Hecho para guardar los nuevos cambios.

Programa la alarma antes de irte a dormir en tu iPhone

En iOS 14 y posteriores, los ajustes se han simplificado. Todo está en las pestañas correspondientes. Lo único que tienes que hacer es leer atentamente el nombre del parámetro y el texto que hay debajo y hacer los cambios necesarios.

Aquí tienes algunos consejos sobre cómo establecer el horario de sueño en tu iPhone.

1. Ve a la aplicación «Salud» → pulsa «Examinar» → «Dormir».
2. Toca la tarjeta para ver el horario completo y las opciones.
   Ya hemos visto cómo cambiar las horas, los días o activar y desactivar el horario de sueño en la sección anterior.
3. Ahora desplázate hasta Más información.
4. Toca en «Objetivo de sueño» para cambiarlo.
5. A continuación, toca «Contraer» para ajustarlo como quieras.
6. Pulsa «Teclas de acceso rápido» para añadir otra o eliminar una existente.
7. Toca en Ajustes.
   Aquí se activan todos los interruptores. Estos ajustes por defecto son adecuados para la mayoría de los usuarios. Pero puedes leer el texto debajo de cada opción y desactivarlas si es necesario.

Comprueba tu historial de sueño en la aplicación Salud

1. Abre la aplicación «Salud» y pulsa «Examinar».
2. A continuación, pulsa «Dormir».
3. El primer gráfico muestra los datos de tu sueño. Pulsa W (semana) o M (mes) para ver los gráficos deseados.
4. Pulsa «Mostrar más datos del sueño» para profundizar.
   Aquí puedes ver tu tiempo medio en la cama, el tiempo medio de sueño, etc. Д.

Notas:

• Para introducir manualmente los datos del sueño, pulsa «Añadir datos» en la esquina superior derecha.
• Si utilizas tu iPhone cuando tienes que irte a la cama, no obtendrás un descuento por ese tiempo. O bien, si pospones el despertador, se actualiza la hora en que estás en la cama para que coincida.

Recuerda que se registra el tiempo que pasas en la cama antes de irte a dormir, ¡no cuánto ni cómo! Además, te recuerda que debes dormir, pero no te ayuda a conciliar el sueño. Pero siempre puedes utilizar aplicaciones de terceros para inducir el sueño.

Espero que nuestra guía detallada para usar Antes de Dormir en el iPhone te haya ayudado. ¿Alguna otra pregunta? Compártelo en los comentarios de abajo.