Dosáhli jste věku a chcete začít cvičit rutinu? Ale nevíte, jak na to. Jste na správném místě, řeknu vám několik tipů jaký sport dělat, pokud jste starší, Nenechte si ujít!

Sport je základní součást zdravého života, pomáhá vám fyzicky i psychicky. Bez ohledu na váš věk je vždy čas začít, zdraví by mělo být pro každého prioritou.

Adekvátní fyzická aktivita spojená se zdravou výživou zlepšuje váš život. Připojte se ke mně! V tomto příspěvku vám řeknu, jak toho dosáhnout ...

Jaké výhody má sport ve vyšším věku?

Nenechte se ohromeni věkem, snažte se mít rovnováhu ve svém těle, kde harmonizovat mysl, ducha a tělo. Z tohoto důvodu je zvyklý sport alternativou, kterou nemůžete ignorovat.

Pamatujte, že být starší neznamená sedět nebo ležet, Tento postoj způsobí, že se budete cítit špatně. Takže vstaňte a cvičte hned teď! Přinášejí s sebou řadu výhod, jako jsou tyto:

  • Propagujte a pozitivní postoj před životem
  • Zvyšujte sebevědomí a změňte své vnímání věku aktivujete mentální a fyzické schopnosti.
  • Podporuje akce, které umožňují zlepšit spánek, vyhnout se nespavosti.
  • Zlepšuje sociální vztahy, protože vás zavede do scénářů, které umožňují koexistenci. Vyhnout se izolaci, která přináší pouze deprese a opuštění.
  • Udržuje muskulaturu a kostní denzitu aktivní, předchází nebo zlepšuje osteoporózu a artritidu. Zmírňuje bolesti zad a posiluje klouby stejně nezbytné jako kyčle.
  • Pomáhá udržovat funkční kapacitu, usnadňovat jejich nezávislost v každodenní práci.
  • Usnadňuje relaxaci, očistí vaše tělo od každodenního stresu to vede k duševnímu zdraví.
  • Konkrétně kardiovaskulární cvičenídovolit snížit úmrtnost a snižuje rizika chronických onemocnění, jako jsou koronární choroby. Stejně tak zabránit osteoporózeA snížení hypertenze, snížení systolického krevního tlaku.
  • Usnadňuje hubnutí, vyhnout se obezitě.
  • Zabraňuje také kardiovaskulárním onemocněním, cukrovce a u žen pomáhá menopauze.

V rámci všech těchto výhod, sport se doporučuje lékaři z celého světa. Musíte se jen postarat o frekvence, intenzita a druh cvičení, což musí být vhodné pro každý případ.

Abych využil všeho výše uvedeného, ​​uvedu níže jaký sport dělat, pokud jste starší. Tím se vyhnete rizikovým faktorům typickým pro věk. Jste připraveni začít?

Objevte ty nejlepší sporty, které máte dělat, pokud jste starší

Existuje spousta sportů, ale Ideální je vytvořit si vhodný pro váš věk a fyzickou kondici. Tímto způsobem neovlivníte váš zdravotní stav v důsledku zranění, ale plně využijete všech jeho výhod.

V některých případech je zapotřebí elektrokardiogram a zátěžový test, abyste věděli, jaké činnosti můžete dělat. Například pokud máte nadváhu, pomůže vám to chodit a zahájit odpovídající stravovací plán. Na druhou stranu, pokud se vyskytnou společné potíže, pomůže vám to speciální pohyby a cvičení.

Je důležité to vzít v úvahu více identifikovat najdete sport Výkon je lepší. To vám umožní zůstat motivovaný a budete mít lepší výhody v dlouhodobém horizontu Kromě toho musíte vyvarujte se cvičení s nárazy nebo skoky.

Dále uvádím nejznámější a doporučené:

 Caminar

Je to docela používá po celém světě a má snížený stupeň dopadu, je indikován v každém věku. Je ideální pro bojovat proti sedavému životnímu stylu, kromě toho, že je nejekonomičtější sport. Jednoduše to udělejte konstantní rychlostí 40 minuty 3 nebo 4 dní týdny.

Procházka širokými prostory, bez překážek to může bránit vašemu cvičení. Procvičujte to jako pár nebo skupina, abyste se cítili doprovázeni a motivováni.

Stručně vysvětlím výhody, které vám to může přinést:

  • Zlepšete hustota kostní kosti. Zejména u žen, které jsou po menopauze ohroženy osteoporózou.
  • Pomoc s kardiovaskulárními obtížemi.
  • Snižte riziko obezity.
  • Usnadňuje sociální vztahy.
  • Vytvářejte pozitivní návyky, které umožňují každodenní relaxaci. Během této činnosti mnozí používají meditaci nebo poslouchají hudbu, což usnadňuje uvolnění stresu.

Plavání

Je to cvičení ve vodě, díky kterému můžete trénovat svaly, odolnost a spalovat kalorie. Zahrnuje malé riziko a přináší mnoho výhod:

  • Zlepšuje klouby, kostní systém a pohybová kapacita. To se děje, protože ve vodě jsou kosti, klouby a svaly uvolňovány stlačováním a napětím vystaveným gravitaci.
  • Zmírňuje bolest a zánět.
  • Vyhněte se nespavosti.
  • Snižuje srdeční frekvenci a snižuje námahu srdce.
  • Zvýšení chuti k jídlu, snížení blednutí a zlepšení nálady.
  • Snižuje nadbytek stresorů generovaných naším tělem, jako je kortizol.

Lo více doporučeno, je dát si do rukou odborníka, který bude uvádět nejvhodnější cvičení pro každý případ. Pochopení, že existují různé patologie a že všechny mají své zvláštnosti.

Mohu vám však dát několik tipů:

  • Nic bez námahy méně dvakrát týdně a po dobu alespoň 30 minut. Navrhuji vám vyhřívaný a krytý bazén, abyste měli odpovídající teplotu.
  • Uvnitř vody můžete cvičit některé pohyby, nohy a paže nezaměstnaných nebo na cestách. Můžete přidat pomocí několika materiálů, jako jsou: manžeta, natáčky nebo kuličky. Chcete-li to provést, doporučujeme vám poradit se s instruktory o jejich použití.
  • Tuto činnost provádějte ve skupině nebo jako pár, takže se budete cítit více motivovaní a budete-li to potřebovat, budete mít podporu.
  • Udělejte to progresivně, nejlépe hladce a bez velkého úsilí. Pamatujte, že to, co hledáte, je relaxace.
  • Noste pantofle, pro přístup a sprchy, aby se zabránilo pádům.
  • Při opouštění vody a sprchování se zakryjte, aplikujte zvlhčovač do celého těla, dává vám malé masáže.

Jízda na kole

Cyklistika představuje jeden ze sportů s největšími výhodami:

  • Zvyšuje metabolismus a pomáhá spalovat tuk.
  • Zlepšit rovnováhu a koordinaci
  • Posiluje vazy a šlachy, snižuje zánět způsobený osteoartrózou.
  • Zlepšuje srdeční výkon.
  • Zvyšujte vitalitu.

Mnoho lidí v jejich kojeneckém nebo středním věku se učí jezdit na kole, a tak pokračovat ve svém vyšším věku. Pokud jste se však nikdy nenaučili jezdit na kole, doporučujeme vám postupovat opatrně pomocí vhodných chráničů.

Vyberte si jeden kolo podle vaší velikosti, ve kterém se cítíte pohodlně, máte jednu s bateriemi. Ty vám umožní odpočívat od šlapání, určité cesty, pokud se cítíte vyčerpaní.

Pokud nevíte, jak to zvládnout, zkuste se učit s instruktorem Aby vás doprovázel, musíte se vyhnout pádům.

Jóga

Je to sport, který to umožňuje spojení těla, mysli a ducha. Je ideální pro:

  • Zlepšete koncentraci
  • Aktivuje celou vertebrální zónu, opravuje držení těla natažením a tónováním svalů celého těla.
  • Zvyšuje okysličování těla tím, že se dozví o dýchání správnějším a hlubším způsobem.
  • Reguluje stres a uvolňuje uvolnění.
  • Zvyšuje kapacitu koncentrace, pozornosti a paměti.
  • Umožňuje vývoj základní kognitivní dovednosti. Tím se zabrání procesu kognitivního zhoršení spojeného s chorobami, jako je Alzheimerova choroba.

Tam odrůd držení těla, v tomto sportu a doporučuje se to dělat v relacích s instruktorem. Ale níže zmíním několik jednoduchých pozic, které můžete cvičit opatrným a plynulým pohybem:

  • Mountain Pose. Postavte se, vezměte obě ruce a jemně je posuňte nahoru. Natáhnete ruce k obloze.
  • Sklon dopředu. Postavte se, vezměte ruce rukama a sklopte trup dolů. Dokud se nedotknete rukou rukama.
  • Rozšířená trojúhelníková pozice. Postavte se, otevřete nohy jemně a vytvořte trojúhelník. Jednou rukou se dotkněte podlahy a druhou rukou ji natahujte.
  • Póza dítěte. Položte kolena na podlahu a sedněte si na nohy, natahujte ruce. Položte dlaně na podložku, položte si čelo na podlahu a přitom dobře pohybujte rukama.

Golf

Je to sport, který lze praktikovat v každém věku, protože je nízká intenzita, dynamická a statická. Vzhledem k tomu, že se praktikuje venku, je prospěšný pro pacienty s kardiovaskulárními, metabolickými, neurologickými a muskuloskeletálními chorobami.

Na závěr je důležité vědět jaký sport dělat, pokud jste starší, protože vám pomůže ke zdravému stárnutí. Proto je nepřestávejte praktikovat a sledujte nás v dalším příspěvku, o těchto sportech je toho možné objevit mnohem více! ...



Také by vás mohlo zajímat:
Koupit následovníky
Dopisy pro Instagram vyjmout a vložit