Jak používat sledování zóny srdečního tepu na Apple Watch ve watchOS 9


Jak používat sledování zóny srdečního tepu na Apple Watch ve watchOS 9

Apple udělal významný pokrok ve fitness s watchOS 9 a iOS 16. Sledování zóny srdečního tepu je jednou z nejzajímavějších funkcí, které byly nedávno přidány do arzenálu Apple Watch. Jste zmateni zónami srdečního tepu? Nebojte se. V tomto článku vysvětlím, co jsou zóny srdečního tepu a jak můžete používat sledování zón srdečního tepu ve watchOS 9.

Co jsou zóny tepové frekvence?

Apple vysvětluje zóny tepové frekvence jako procento vaší maximální tepové frekvence; to se automaticky vypočítá a přizpůsobí pomocí vašich zdravotních údajů. Navíc mají každé Apple Watch pět zón tepové frekvence, které ukazují intenzitu vašeho tréninku měřením tepové frekvence v různých fázích vašeho tréninku.

Zóna tepové frekvence by neměla být zaměňována s vaší tepovou frekvencí, protože ta představuje počet tepů za minutu.

Může vás zajímat:  Jak nastavit a používat mobilní síť na Apple Watch

Nota: Zóny srdečního tepu budou vypočítány na základě informací, které jste uvedli v aplikaci Zdraví na vašem počítači iPhone.

Proč používat zóny tepové frekvence?

Zóny srdečního tepu jsou výhodou, protože by bylo obtížné neustále sledovat snímač srdečního tepu a vypočítat tepovou frekvenci během kardio tréninku. Integrací zón tepové frekvence do watchOS 9 Apple zcela zjednodušil výpočet a proces výpočtu a umožňuje vám soustředit se pouze na vaše cvičení.

Je důležité poznamenat, že možná nenajdete čísla, která se blíží těm zde uvedeným, a důvodem je, že moje zdravotní údaje se nebudou shodovat s vašimi. Pro člověka narozeného v roce 1998, vážícího 80 kg a výšce 170 cm, Apple klasifikuje pět zón tepové frekvence takto

  • Zóna 1: Tepová frekvence nižší než 141 tepů za minutu nebo 60 % maximální tepové frekvence.
  • Zóna 2: Tepová frekvence je mezi 142-153 tepy za minutu nebo 60-70% maximální tepové frekvence.
  • Zóna 3: Tepová frekvence je mezi 154-165 tepy za minutu nebo 70-80% maximální tepové frekvence.
  • Zóna 4: Tepová frekvence je mezi 167-178 tepy za minutu nebo 80-90% maximální tepové frekvence.
  • Zóna 5: Tepová frekvence je vyšší než 179 tepů za minutu nebo 90 % maximální tepové frekvence.

Maximální tepová frekvence: 220 – věk

Nota: Zde se HR vztahuje k srdeční frekvenci.

Jak zobrazit zóny srdečního tepu na Apple Watch a iPhone

Nyní, když byl objasněn koncept zón srdečního tepu, musíte být dychtiví naučit se, jak je vidět na Apple Watch a iPhone. Nejprve byste však měli vědět, jak přidat zóny srdečního tepu do Apple Watch.

Může vás zajímat:  Jak přidat tiskárnu do iPhone 11

Zahrňte zóny tepové frekvence do tréninkového zobrazení na Apple Watch

  1. Spusťte aplikaci Školení.
  2. Přejděte na tři tečky vedle kardio cvičení.
    Můžete například vybrat „Walk inside“.
  3. Klepněte na ikonu tužky pod „Otevřít“.
  4. Vyberte zobrazení tréninku.

  5. Poté stiskněte „Upravit pohledy“.
  6. Přejděte na „Zóny srdečního tepu“ → přepněte na „Zapnuto“.

!! Gratulujeme!! Nyní jste ve svém tréninku úspěšně aktivovali zóny tepové frekvence. Nyní postupujte podle níže uvedených kroků, abyste viděli zónu srdečního tepu na Apple Watch a na iPhonu.

Podívejte se na zónu srdečního tepu během cvičení na Apple Watch

  1. Spusťte na svém iPhonu aplikaci Cvičení.
  2. Vyberte kardio cvičení.
    Klepněte například na „Walk Inside“.
  3. Přejděte dolů na „Zóny srdečního tepu“.
    Digitální korunkou můžete posouvat nahoru/dolů.

Zóny tepové frekvence jsou navíc v tréninkovém režimu rozděleny do pěti. Ukazuje vám zónu, ve které se nacházíte podle svého napětí. Přímo na obrazovce můžete také zkontrolovat srdeční frekvenci, čas zóny a průměrnou srdeční frekvenci.

Podívejte se na údaje o zóně srdečního tepu na vašem iPhone

  1. Otevřete aplikaci pro fitness.
  2. Přejděte na shrnutí tréninku.
  3. Klikněte na „Zobrazit více“ vedle „Srdeční frekvence“.

Pod „Heart Rate“ (Srdeční frekvence) uvidíte graf znázorňující čas strávený v každé zóně.

Jak změnit zóny srdečního tepu na Apple Watch a iPhone

Zóny srdečního tepu se automaticky vypočítávají na základě vašeho věku, výšky a hmotnosti zadaných do aplikace Zdraví na vašem iPhonu. Pokud jste tedy sportovec obeznámený se zónami tepové frekvence, můžete je nastavit pomocí následujících metod:

Může vás zajímat:  Nejlepší kryty s klávesnicí pro iPhone 6, které si můžete koupit v roce 2022

Na Apple Watch

  1. Přejděte do aplikace Nastavení na Apple Watch.
  2. Přejděte dolů a klepněte na Trénink → Zóny tepové frekvence.
  3. Stiskněte manuál.

  4. Vyberte zónu, kterou chcete upravit.
  5. Nastavte si omezení podle svých preferencí.
    Můžete otáčet číselnou korunkou nebo stisknout symboly (+, -).
  6. Stiskněte „Hotovo“.

Nota: Můžete změnit horní limit zóny 1, dolní limit zóny 5 a horní a dolní limit zóny 2, 3 a 4.

Na iPhone

  1. Otevřete na svém iPhonu aplikaci Hodiny.
  2. Klepněte na „Moje hodinky“ → „Cvičení“.
  3. Přejděte dolů a klepněte na zónu tepové frekvence.
  4. Faucet manuál. Poté můžete zóny upravit v zónách srdečního tepu.

  5. Klepněte na číslo vedle počtu tepů za minutu a proveďte potřebné změny.
    Po zadání údajů potvrďte klepnutím kamkoli na obrazovku.

To je vše, lidi.

Spolu se sledováním spánku a režimem nízké spotřeby jsou zóny srdečního tepu další užitečnou funkcí ve watchOS 9. Používám je na svých hodinkách ke sledování srdečního tepu během cvičení. Používáte ho také? Dejte mi vědět do komentářů.

číst dál

  • Jak měřit variabilitu srdeční frekvence (HRV) na Apple Watch
  • Nejlepší zdravotní doplňky pro iPhony a iPady
  • Nejlepší aplikace pro sledování srdeční frekvence pro Apple Watch
V odpovědi nejsou uvedeny žádné položky.



Také by vás mohlo zajímat:
Koupit následovníky
Dopisy pro Instagram vyjmout a vložit
Kreativní zastávka
IK4
Objevte online
Online následovníci
zpracovat to snadno
mini manuál
a jak dělat
ForumPc
TypRelax
LavaMagazín
bludař
triková knihovna
ZoneHeroes