Comment utiliser le suivi des zones de fréquence cardiaque sur Apple Watch dans watchOS 9

Comment utiliser le suivi des zones de fréquence cardiaque sur Apple Watch dans watchOS 9

Apple a fait des progrès significatifs en matière de fitness avec watchOS 9 et iOS 16. Le suivi de la zone de fréquence cardiaque est l'une des fonctionnalités les plus intéressantes récemment ajoutées à l'arsenal Apple Watch. Confus au sujet des zones de fréquence cardiaque ? Ne vous inquiétez pas. Dans cet article, j'expliquerai ce que sont les zones de fréquence cardiaque et comment vous pouvez utiliser le suivi des zones de fréquence cardiaque dans watchOS 9.

Que sont les zones de fréquence cardiaque ?

Apple explique les zones de fréquence cardiaque en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale ; celle-ci est automatiquement calculée et personnalisée à partir de vos données de santé. De plus, chaque Apple Watch dispose de cinq zones de fréquence cardiaque qui indiquent l'intensité de votre entraînement en mesurant votre fréquence cardiaque à différentes étapes de votre entraînement.

La zone de fréquence cardiaque ne doit pas être confondue avec votre fréquence cardiaque, car cette dernière représente le nombre de battements par minute.

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Observation: Les zones de fréquence cardiaque seront calculées en fonction des informations que vous avez fournies dans l'application Santé de votre iPhone.

Pourquoi utiliser les zones de fréquence cardiaque ?

Les zones de fréquence cardiaque sont un plus car il serait difficile de surveiller en permanence le capteur de fréquence cardiaque et de calculer votre fréquence cardiaque pendant un entraînement cardio. En intégrant les zones de fréquence cardiaque dans watchOS 9, Apple a complètement simplifié le processus de calcul et de calcul et vous permet de vous concentrer uniquement sur votre exercice.

Il est important de noter que vous ne trouverez peut-être pas de chiffres aussi proches de ceux donnés ici, et la raison en est que mes données de santé et les vôtres ne correspondront pas. Pour une personne née en 1998, pesant 80 kg et mesurant 170 cm, Apple classe les cinq zones de fréquence cardiaque comme suit

  • Zone 1 : Fréquence cardiaque inférieure à 141 bpm ou 60 % de la fréquence cardiaque maximale.
  • Zone 2 : la fréquence cardiaque se situe entre 142 et 153 battements par minute ou 60 à 70 % de la fréquence cardiaque maximale.
  • Zone 3 : la fréquence cardiaque se situe entre 154 et 165 battements par minute ou 70 à 80 % de la fréquence cardiaque maximale.
  • Zone 4 : La fréquence cardiaque se situe entre 167 et 178 battements par minute ou 80 à 90 % de la fréquence cardiaque maximale.
  • Zone 5 : la fréquence cardiaque est supérieure à 179 bpm ou 90 % de la fréquence cardiaque maximale.

Fréquence cardiaque maximale : 220 – âge

Observation: Ici, la fréquence cardiaque fait référence à la fréquence cardiaque.

Comment afficher les zones de fréquence cardiaque sur Apple Watch et iPhone

Maintenant que le concept de zones de fréquence cardiaque a été clarifié, vous devez être impatient d'apprendre à les voir sur votre Apple Watch et votre iPhone. Mais d'abord, vous devez savoir comment ajouter des zones de fréquence cardiaque à votre Apple Watch.

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Inclure les zones de fréquence cardiaque dans la vue d'entraînement sur votre Apple Watch

  1. Lancez l'application Formation.
  2. Allez aux trois points à côté de l'exercice cardio.
    Par exemple, vous pouvez sélectionner "Marcher à l'intérieur".
  3. Appuyez sur l'icône en forme de crayon sous "Ouvrir".
  4. Sélectionnez les vues d'entraînement.

  5. Appuyez ensuite sur "Modifier les vues".
  6. Faites défiler jusqu'à "Zones de fréquence cardiaque" → basculez "Activé".

!! Toutes nos félicitations!! Vous avez maintenant activé avec succès les zones de fréquence cardiaque dans votre séance d'entraînement. Suivez maintenant les étapes ci-dessous pour voir votre zone de fréquence cardiaque sur votre Apple Watch et sur votre iPhone.

Voir la zone de fréquence cardiaque pendant votre entraînement sur Apple Watch

  1. Lancez l'application Workout sur votre iPhone.
  2. Sélectionnez des exercices cardio.
    Par exemple, appuyez sur "Entrer à l'intérieur".
  3. Faites défiler jusqu'à "Zones de fréquence cardiaque".
    Vous pouvez faire tourner la couronne numérique vers le haut/bas pour faire défiler.

De plus, les zones de fréquence cardiaque sont divisées en cinq en mode entraînement. Il vous indique la zone dans laquelle vous vous trouvez en fonction de votre tension. Vous pouvez également vérifier votre fréquence cardiaque, votre fuseau horaire et votre fréquence cardiaque moyenne directement sur l'écran.

Consultez les données de votre zone de fréquence cardiaque sur votre iPhone

  1. Ouvrez l'application de remise en forme.
  2. Accédez au résumé de la formation.
  3. Cliquez sur "Afficher plus" à côté de "Fréquence cardiaque".

Sous "Fréquence cardiaque", vous verrez un graphique montrant le temps passé dans chaque zone.

Comment changer les zones de fréquence cardiaque sur Apple Watch et iPhone

Les zones de fréquence cardiaque sont automatiquement calculées en fonction de votre âge, de votre taille et de votre poids saisis dans l'application Santé de votre iPhone. Par conséquent, si vous êtes un athlète familier avec les zones de fréquence cardiaque, vous pouvez les définir en suivant les méthodes ci-dessous :

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Sur l'Apple Watch

  1. Accédez à l'application Paramètres sur l'Apple Watch.
  2. Faites défiler vers le bas et appuyez sur Entraînement → Zones de fréquence cardiaque.
  3. Presse manuelle.

  4. Sélectionnez la zone que vous souhaitez modifier.
  5. Définissez les restrictions en fonction de vos préférences.
    Vous pouvez tourner la couronne numérique ou appuyer sur le Symboles (+, -).
  6. Appuyez sur "Terminé".

Observation: Vous pouvez modifier la limite supérieure de la zone 1, la limite inférieure de la zone 5 et les limites supérieure et inférieure des zones 2, 3 et 4.

Sur l'iPhone

  1. Ouvrez l'application Horloge sur votre iPhone.
  2. Appuyez sur "Ma montre" → "Entraînement".
  3. Faites défiler vers le bas et appuyez sur la zone de fréquence cardiaque.
  4. Manuel du robinet. Vous pouvez ensuite modifier les zones dans les zones de fréquence cardiaque.

  5. Appuyez sur le nombre à côté des battements par minute et apportez les modifications nécessaires.
    Après avoir saisi les données, appuyez n'importe où sur l'écran pour confirmer.

C'est tout les amis.

Outre le suivi du sommeil et le mode basse consommation, les zones de fréquence cardiaque sont une autre fonctionnalité utile de watchOS 9. Je l'utilise sur ma montre pour surveiller ma fréquence cardiaque pendant un entraînement. L'utilisez-vous également ? Faites-moi savoir dans les commentaires.

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