Kako koristiti praćenje zone otkucaja srca na Apple Watchu u sustavu watchOS 9


Kako koristiti praćenje zone otkucaja srca na Apple Watchu u sustavu watchOS 9

Apple je napravio značajne korake u fitnesu s watchOS 9 i iOS 16. Praćenje zone otkucaja srca jedna je od uzbudljivijih značajki nedavno dodanih u Apple Watch arsenal. Zbunjeni ste oko zona otkucaja srca? Ne brini. U ovom ću članku objasniti što su zone otkucaja srca i kako možete koristiti praćenje zona otkucaja srca u sustavu watchOS 9.

Što su zone otkucaja srca?

Apple objašnjava zone otkucaja srca kao postotak vašeg maksimalnog broja otkucaja srca; ovo se automatski izračunava i personalizira pomoću vaših zdravstvenih podataka. Uz to, svaki Apple Watch ima pet zona otkucaja srca koje pokazuju intenzitet vašeg vježbanja mjerenjem otkucaja srca u različitim fazama vježbanja.

Zonu otkucaja srca ne treba brkati s brzinom otkucaja srca, jer potonja predstavlja broj otkucaja u minuti.

Mogla bi vas zanimati:  Što znači "Čekaj" u aplikaciji Snapchat?

Napomena: Zone otkucaja srca izračunat će se na temelju informacija koje ste unijeli u aplikaciji Zdravlje na svom iPhone.

Zašto koristiti zone otkucaja srca?

Zone otkucaja srca su plus jer bi bilo teško neprestano pratiti senzor brzine otkucaja srca i izračunati broj otkucaja srca tijekom kardio vježbe. Integracijom zona otkucaja srca u watchOS 9, Apple je potpuno pojednostavio proces izračuna i izračuna te vam omogućuje da se usredotočite isključivo na svoju tjelovježbu.

Važno je napomenuti da možda nećete pronaći brojeve koji su toliko bliski onima koji su ovdje navedeni, a razlog je taj što se moji i vaši zdravstveni podaci neće podudarati. Za osobu rođenu 1998., tešku 80 kg i visoku 170 cm, Apple klasificira pet zona otkucaja srca na sljedeći način

  • Zona 1: Otkucaji srca manji od 141 otkucaja u minuti ili 60% maksimalnog broja otkucaja srca.
  • Zona 2: Broj otkucaja srca je između 142-153 otkucaja u minuti ili 60-70% maksimalnog broja otkucaja srca.
  • Zona 3: Broj otkucaja srca je između 154-165 otkucaja u minuti ili 70-80% maksimalnog broja otkucaja srca.
  • Zona 4: Broj otkucaja srca je između 167-178 otkucaja u minuti ili 80-90% maksimalnog broja otkucaja srca.
  • Zona 5: Otkucaji srca veći su od 179 otkucaja u minuti ili 90% maksimalnog broja otkucaja srca.

Maksimalni broj otkucaja srca: 220 – dob

Napomena: Ovdje se HR odnosi na broj otkucaja srca.

Kako vidjeti zone otkucaja srca na Apple Watchu i iPhoneu

Sada kada je koncept zona otkucaja srca razjašnjen, sigurno jedva čekate naučiti kako ih vidjeti na svom Apple Watchu i iPhoneu. Ali prvo biste trebali znati kako dodati zone otkucaja srca na vaš Apple Watch.

Mogla bi vas zanimati:  Kako nacrtati strelicu u Photoshopu CS5

Uključite zone otkucaja srca u prikaz treninga na vašem Apple Watchu

  1. Pokrenite aplikaciju Trening.
  2. Prijeđite na tri točke pored kardio vježbe.
    Na primjer, možete odabrati "Ušetati unutra".
  3. Dodirnite ikonu olovke pod "Otvori".
  4. Odaberite prikaze treninga.

  5. Zatim pritisnite “Uredi prikaze”.
  6. Pomaknite se na "Zone otkucaja srca" → uključite "Uključeno".

!! Čestitamo!! Sada ste uspješno aktivirali zone otkucaja srca u svom treningu. Sada slijedite korake u nastavku kako biste vidjeli svoju zonu otkucaja srca na Apple Watchu i iPhoneu.

Pogledajte zonu otkucaja srca tijekom vježbanja na Apple Watchu

  1. Pokrenite aplikaciju Workout na svom iPhoneu.
  2. Odaberite kardio vježbe.
    Na primjer, dodirnite "Walk Inside".
  3. Pomaknite se prema dolje do "Zone otkucaja srca".
    Možete rotirati digitalnu krunicu gore/dolje za pomicanje.

Osim toga, zone otkucaja srca podijeljene su u pet u modu treninga. Pokazuje vam zonu u kojoj se nalazite prema vašoj napetosti. Također možete provjeriti broj otkucaja srca, vrijeme zone i prosječni broj otkucaja srca izravno na zaslonu.

Pogledajte podatke o zoni otkucaja srca na svom iPhoneu

  1. Otvorite aplikaciju za fitness.
  2. Idite na sažetak treninga.
  3. Kliknite "Prikaži više" pokraj "Otkucaji srca".

Pod “Otkucaji srca” vidjet ćete grafikon koji prikazuje vrijeme provedeno u svakoj zoni.

Kako promijeniti zone otkucaja srca na Apple Watchu i iPhoneu

Zone otkucaja srca automatski se izračunavaju na temelju vaše dobi, visine i težine unesene u aplikaciju Health na vašem iPhoneu. Stoga, ako ste sportaš upoznat sa zonama otkucaja srca, možete ih postaviti slijedeći metode u nastavku:

Mogla bi vas zanimati:  Kako postaviti mjerač vremena za spavanje u Apple Musicu na iPhoneu, Macu i HomePodu

Na Apple Watchu

  1. Idite na aplikaciju Postavke na Apple Watchu.
  2. Pomaknite se prema dolje i dodirnite Trening → Zone otkucaja srca.
  3. Pritisnite ručno.

  4. Odaberite zonu koju želite urediti.
  5. Postavite ograničenja prema svojim željama.
    Možete rotirati brojčanu krunicu ili pritisnuti simboli (+, -).
  6. Pritisnite "Gotovo".

Napomena: Možete promijeniti gornju granicu zone 1, donju granicu zone 5 te gornju i donju granicu zona 2, 3 i 4.

Na iPhoneu

  1. Otvorite aplikaciju Sat na svom iPhoneu.
  2. Dodirnite “Moj sat” → “Vježbanje”.
  3. Pomaknite se prema dolje i dodirnite zonu otkucaja srca.
  4. Priručnik za slavine. Zatim možete urediti zone u zonama otkucaja srca.

  5. Dodirnite broj pored otkucaja u minuti i napravite sve potrebne promjene.
    Nakon unosa podataka dodirnite bilo gdje na zaslonu za potvrdu.

To je sve narode.

Uz praćenje spavanja i način rada niske potrošnje, zone otkucaja srca još su jedna korisna značajka u sustavu watchOS 9. Koristim ga na satu za praćenje otkucaja srca tijekom vježbanja. Koristite li ga i vi? Javite mi u komentarima.

opširnije

  • Kako izmjeriti varijabilnost otkucaja srca (HRV) na Apple Watchu
  • Najbolji zdravstveni dodaci za iPhone i iPad
  • Najbolje aplikacije za praćenje otkucaja srca za Apple Watch
U odgovoru nisu navedene stavke.



Vi svibanj također biti zainteresirani za:
Kupite sljedbenike
Pisma za Instagram da se režu i zalijepe
Kreativni stop
IK4
Otkrijte na mreži
Online sljedbenici
lako ga obraditi
mini priručnik
a kako učiniti
ForumPc
TipRelax
LavaMagazin
erratičar
biblioteka trikova
ZoneHeroes