Բացահայտեք, թե ինչ սպորտով զբաղվել lumbar սկավառակի հերնիայով

Lumbar hernia- ը ողնաշարի շատ տարածված վնասվածք է, սովորաբար դրանից տառապող մարդիկ տառապում են սուր և քրոնիկ ցավերից: Ներկայումս ֆիզիկական ակտիվությունն իրականացվել է որպես բուժում: Սա շատ մարդկանց զարմացրել է Ի՞նչ սպորտով զբաղվել lumbar disc discniation- ի հետ:

Առավել նպատակահարմար այն է, որ չմնաք անկողնում, սպորտը կարող է մեծ օգնություն ունենալ ձեր վերականգնման համար: Այս գրառման մեջ մենք կխոսենք տարբեր տեսակի մասին առաջարկված մարզաձևերը այս դեպքերում, շարունակեք ընթերցել:

Ինչ է lumbar սկավառակի հերնիացիա:

Lumbar ողնաշարի ճողված սկավառակները մարդկանց ամենատարածված պաթոլոգիաներից են: Դա սկավառակի տեղաշարժն է նյարդերի արմատին և սեղմում է դրանք ՝ այդ շրջանում ուժեղ ցավ պատճառելով:

Սա հանգեցնում է զգայունության խանգարումների, որոնք սովորաբար ցավում են և ցավում են ոտքերի և ստորին մեջքի շրջանում: Այն կարող է փոխել շարժիչի մասը պատճառելով մկանների ուժի կորուստհատկապես ոտքերում:

Ո՞րն է պատճառը:

Lumbar սկավառակի հերնիաները շատ տարածված են միջին տարիքի մարդկանց մոտ, և Սրանք դրա հիմնական պատճառներն են.

  • Լինելով ավելորդ քաշ կամ գեր:
  • Բարձրացրեք շատ ծանր առարկաներ:
  • Վատ դիրքերը պահեք ինչպես նստած, այնպես էլ կանգնած:
  • Շատ ժամանակ անցկացրեք `կանգնած մնալով:
  • Պահպանեք նստակյաց ապրելակերպը:
  • Կռացրեք և վեր կացեք

Որո՞նք են ձեր ախտանիշները:

Lumbar սկավառակի հերնիացիայի ախտանիշները սովորաբար հանկարծակի են և բնութագրվում են բռնի ուժով: Սովորաբար ցավը շատ ուժեղ է, որը գրեթե ոչինչ չի ազատում:

Painավը տեղի է ունենում ստորին հետևի շրջանում, որն ընդգծվում է հազի, նստելու և երկար ժամանակ կանգնելու միջոցով:

Այն կարող է առաջացնել նաև բնութագրական նկար, որը կոչվում է sciatica, որտեղ ցավն անցնում է ոտքերից մեկին: Ավը տատանվում է հիփից մինչև ոտքը ՝ առաջացնելով կծկում և մկանների թուլություն:

Ինչպե՞ս կարող ենք կանխել դրանք:

Lumbar disc disc herniaas- ի առաջնային կանխարգելումը առողջ ապրելակերպի վարումն է և մի քանի հոգ տանելը.

  • Վերահսկել ավելաքաշը և ճարպակալումը. Ավելորդ քաշը բերում է lumbar- ի շրջանում ավելի մեծ ջանքերի և նաև մկանների թուլություն է առաջացնում: Լավ սննդով և վարժություններով փորձեք ձեր բարձրության համար իդեալական քաշ պահպանել:
  • Խուսափեք չափազանց մեծ ջանքերից. Շատ կարևոր է, որ դուք ամեն օր հոգ տանել ավելորդ ջանքերի մասին: Բարձրացրեք միայն առարկաները պատշաճ կերպով, իսկ քաշով `կարող եք աջակցել:
  • Լավ պահեք կեցվածքը. երբ ձեր մեջքը նստելը պետք է ամբողջովին հենվի հիմքի վրա: Ծնկները, մյուս կողմից, պետք է ունենան ավելի մեծ բարձրություն, քան ազդրերը, հիշեք, որ թեքում եք ծնկներով և ուղիղ ետ:
  • Խուսափեք նստակյաց ապրելակերպից. Փորձեք որոշակի ֆիզիկական գործունեություն իրականացնել առնվազն 150 շաբաթական րոպեներով:
  • Կատարեք վարժություններ. Առաջարկվում է լավ վարժության ռեժիմ, որն ամրացնում է ստորին մեջքը և որովայնը: Դրանք կօգնեն պահպանել պատշաճ կեցվածքը և կանխել herniated սկավառակները:

Կարո՞ղ եք վարժություններ կատարել lumbar disc disc herniaations- ով:

Շատ ուսումնասիրություններ ապացուցել են, որ դուք կարող եք սպորտով զբաղվել, բայց ոչ բոլոր տեսակի սպորտաձևեր: Մասնագետների կողմից առաջարկվող սպորտաձևերը պետք է կիրառվեն:

Առաջադիմական պրակտիկան թույլ է տալիս շտկել կեցվածքը, Սա վերականգնման առանցքային կետ է: Մենք պետք է խուսափենք այնպիսի շարժումներ կատարելուց, ինչպիսիք են բեռնախցիկը ճկվելը առաջ, առանց ծնկների թեքում կամ բեռնախցիկի կտրուկ շրջադարձ:

Ներկայումս բժշկական բուժումը հիմնված է սպորտի վրա, քանի որ վնասվածքի այս տեսակի վիրահատություն չի առաջարկվում:

Որո՞նք են առավել առաջարկվող մարզաձևերը:

Lumbar սկավառակի հերնիացիայի բորբոքման գործընթացում դուք չեք կարող սկսել որևէ սպորտային կամ ֆիզիկական գործունեություն: Նախ ` Բուժում ցավը և բորբոքումները նվազեցնելու համար:

Մեր սյունը պատրաստ լինելուց հետո կարող եք սկսել զբաղվել հետևյալ մարզաձևերով.

1.- Լող

Այն մարզաձևերից մեկը, որն առավել հաճախ ընտրվում է, լողությունն է: Դա այն է, որ ջուրը օգնում է նվազեցնել մեր քաշը, և ոսկորները դադարում են ուղղակիորեն ազդել ողնաշարի վրա:

Լողում բոլոր մկաններն իրականացվում են մեր մարմնի, բայց հիմնականում հետևի մկանները:

Լողացնելով մեջքի և ողնաշարի մկանները ամրապնդվում են և թույլ են տալիս բարելավել ցավային ախտանիշները:

2.- Պիլատես

Դրա համար պետք է զբաղվել այս սպորտով զբաղվող մասնագիտացված կենտրոնում, քանի որ անհրաժեշտ է կատարել համապատասխան դիրքեր: Վատ պրակտիկ դիրքը կարող է ցավ պատճառել:

Այս մարզաձևն իրականացվում է այն մարդկանց մոտ, ովքեր ունեցել են lumbar սկավառակի հերնիացիա: Pilates- ը ծնվում է թերապևտի նպատակներով և այն աշխատել է վերականգնման գործընթացում:

3.- Յոգա

Յոգան շատ օգտակար է, քանի որ այն օգնում է ձեզ պահպանել լավ ֆիզիկական պայման: Յոգան օգնում է acներթափել միտքը և այդպիսով վերահսկել ցավի մակարդակը:

Յոգայի կեցվածքները օգնում են ընդհանուր առմամբ ուժեղացնել բոլոր մկանները, բայց հատկապես հետևի մասերը: Գերազանցության համար, յոգայի կեցվածքները արժանի են ուժեղ մկանների, որոնք կարող են աջակցել մարմնին:

4.- Աերոբիկա

Դա ցածր ինտենսիվության և երկար նստաշրջանների սպորտ է, զբոսանքները նույնպես կատարվում են արագ տեմպերով մեկ ժամվա ընթացքում: Ստացված օգուտները `սրտանոթային համակարգի կատարելագործումն են, մարմնի մկանների ուժեղացում:

5.- Ձգվում

Երբ ունեք lumbar disc discniation, վարժության ռեժիմից առաջ և հետո անհրաժեշտ է կատարել ձգվող վարժություններ: Նրանք պետք է կատարյալ համակարգված և պատշաճ կերպով կատարվեն:

Ձգման առավելությունն այն է, որ դուք կզգաք Մեծ օգնություն տուժած հատվածում:

Ո՞ր մարզաձևերն են արգելվում:

Եթե ​​ունեք lumbar սկավառակի հերնիացիա, ապա ստիպված կլինեք խուսափեք ողնաշարի վնաս պատճառող վարժությունների պրակտիկայից. Պետք է խուսափել արագացումներից, դիրքի հանկարծակի փոփոխությունից, քաշի բարձրացումից և ողնաշարի վրա ուղղակի ազդեցությունից:

Ֆուտբոլ

Ֆուտբոլում դուք ստիպված կլինեք գործարկել և կատարել արագացման շարժումներ, կտրուկ արգելակել և ուղղության կտրուկ փոփոխություններ կատարել: Ակնհայտ է, որ հստակ նշան է, որը կարող է հետագա վնասվածք հասցնել lumbar ողնաշարի վրա:

Հեծանվավազք

Դա սպորտ է, որը պրակտիկորեն նստած է բեռնախցիկի վրա նստելուն: Սա առաջացնում է վնասվածքում ճնշման բարձրացում և կարող է առաջացնել ավելի մեծ անհանգստություն կամ ցավ:

Վազում

Այս մարզաձևից պետք է խուսափել, քանի որ դա կարող է մեծ ազդեցություն ունենալ ողնաշարի վրա: Եթե ​​դուք պատրաստվում եք դա անել, այն պետք է լինի բոլորովին հարթ տեղում և դրանով իսկ նվազեցնի վնասը, որը կարող է առաջացնել:

Խաչմերուկ

Այս մարզաձևը հիմնված է ուժի և հանկարծակի վարժությունների վրա, որից պետք է խուսափել բոլոր ժամանակներից: Դա իրականացնելը կարող է ցավ պատճառել կամ վնասվածքն ավելի է վատանում:

Թամբ

Դա խաղ է, որը շատ նման է թենիսի, նրա պրակտիկային շատ հանկարծակի շարժումներ են պահանջում, հատկապես բեռնախցիկում, սա վնասվածքի պատճառ կդառնար շատ:

Սպորտը խաղացեք որպես lumbar disc discyiation- ի վերականգնում

Զորավարժությունները անհրաժեշտ են ողնաշարի մկանները ուժեղացնելու համար: Այն պետք է շաբաթական երեք անգամ կատարել ռեժիմ, քանի որ մկաններն ու նյարդերը վերականգնման համար ժամանակ են պետք:

Այն նշվում է սկզբի համար, քանի որ վարժությունը կատարելը շատ անգամ կարող է ձեզ ցավ պատճառել: Այնուամենայնիվ, այս դեպքերում խորհուրդ է տրվում խուսափել պառկելուց և հանգստանալուց:

Համապատասխան և կայուն ռիթմ պահելը կանխում է հետագա ռեցիդիվը, խորհուրդ է տրվում տեղին դնել մասնագետի ձեռքին:

Զորավարժություններ սկսելու առաջարկություններ

  • Խուսափեք ազդեցության գործողություններից բոլոր ժամանակներում, հատկապես վերականգնման առաջին օրերին
  • Պետք է խուսափել կռումից սպորտից
  • Կատարել վարժություններ, որոնք ամրացնում են paravertebral և հիմնական մկանները:

Քայլեր ՝ lumbar սկավառակի հերնիայով սպորտ սկսելու համար

1.- Առաջին քայլ

Երբեք մի սկսեք սուր և ընդարձակ ցավերով առօրյան: Լավագույնն է հետևել ձեր անձնական թերապևտի ցուցումներին:

2.- Երկրորդ քայլ

  • Մեր դիրքերը պետք է բարելավվեն, և մենք պետք է սկսենք վարժությունների ռեժիմը, միշտ տեղադրելով ռեկտի սյունը:

3.- Երրորդ քայլ

Մեր հիմնական նպատակը պետք է լինի ողնաշարի և միջուկի բոլոր կայունացնող մկաններն ամբողջությամբ ամրացնելը:

Եվ, վերջապես, սպորտով զբաղվելը շատ օգտակար է մեր առողջության համար, քանի որ դա կօգնի մեզ պահպանել շատ առողջ ապրելակերպ:

Քանի որ դուք արդեն գիտեք, թե ինչ սպորտով զբաղվել lumbar սկավառակի հերնիացիայով, շատ օգուտներ կստանաք, որովհետև կլինի ձեր վերականգնման մի մասը. Դրանցից շատերը կան, որոնք թույլ կտան ուժեղացնել մկանները և ընդհանուր առմամբ կայուն պահել ողնաշարը:

Ձեզ նույնպես կարող է հետաքրքրել:
Գնել Instagram հետևորդներին
Instagram բառերը
Influencers- ի կողմից աշխարհի ամենալավ գաղտնի պահվածքը:
Hey psst! ... Գնեք հետևորդներին
Գնել հետևորդներին
Եղեք ազդեցիկ
O
Հետևողները առցանց
Գնել հետևորդներին

Եթե ​​դուք շարունակում եք օգտագործել այս կայքը, ընդունում եք թխուկների օգտագործումը: մաս información

Այս վեբ կայքի cookie- ի պարամետրերը կազմաձևված են «թույլ տալ cookie- ները» և դրանով իսկ ձեզ առաջարկելու զննման հնարավորության առավելագույն փորձ: Եթե ​​դուք շարունակում եք օգտագործել այս վեբ կայքը, առանց ձեր cookie- ի կարգավորումները փոխելու կամ սեղմել «Ընդունել» -ին, դրանով դուք կտաք ձեր համաձայնությունը:

Փակել