Come utilizzare il monitoraggio della zona di frequenza cardiaca su Apple Watch in watchOS 9

Come utilizzare il monitoraggio della zona di frequenza cardiaca su Apple Watch in watchOS 9

Apple ha fatto passi da gigante nel fitness con watchOS 9 e iOS 16. Il monitoraggio della zona di frequenza cardiaca è una delle funzionalità più interessanti recentemente aggiunte all'arsenale di Apple Watch. Confuso sulle zone di frequenza cardiaca? Non preoccuparti. In questo articolo, spiegherò cosa sono le zone di frequenza cardiaca e come puoi utilizzare il monitoraggio delle zone di frequenza cardiaca in watchOS 9.

Cosa sono le zone di frequenza cardiaca?

Apple spiega le zone di frequenza cardiaca come percentuale della frequenza cardiaca massima; questo viene calcolato automaticamente e personalizzato utilizzando i tuoi dati sanitari. Inoltre, ogni Apple Watch ha cinque zone di frequenza cardiaca che mostrano l'intensità del tuo allenamento misurando la frequenza cardiaca nelle diverse fasi dell'allenamento.

La zona di frequenza cardiaca non deve essere confusa con la frequenza cardiaca, poiché quest'ultima rappresenta il numero di battiti al minuto.

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Nota: Le zone di frequenza cardiaca verranno calcolate in base alle informazioni che hai fornito nell'app Salute sul tuo iPhone.

Perché utilizzare le zone di frequenza cardiaca?

Le zone di frequenza cardiaca sono un vantaggio in quanto sarebbe difficile monitorare costantemente il sensore di frequenza cardiaca e calcolare la frequenza cardiaca durante un allenamento cardio. Integrando le zone di frequenza cardiaca in watchOS 9, Apple ha completamente semplificato il processo di calcolo e calcolo e ti consente di concentrarti esclusivamente sul tuo esercizio.

È importante notare che potresti non trovare numeri così vicini a quelli forniti qui, e il motivo è che i miei dati sanitari e i tuoi non corrisponderanno. Per una persona nata nel 1998, peso 80 kg e altezza 170 cm, Apple classifica le cinque zone di frequenza cardiaca come segue

  • Zona 1: Frequenza cardiaca inferiore a 141 bpm o 60% della frequenza cardiaca massima.
  • Zona 2: la frequenza cardiaca è compresa tra 142 e 153 battiti al minuto o il 60-70% della frequenza cardiaca massima.
  • Zona 3: la frequenza cardiaca è compresa tra 154 e 165 battiti al minuto o il 70-80% della frequenza cardiaca massima.
  • Zona 4: la frequenza cardiaca è compresa tra 167 e 178 battiti al minuto o l'80-90% della frequenza cardiaca massima.
  • Zona 5: la frequenza cardiaca è superiore a 179 bpm o al 90% della frequenza cardiaca massima.

Frequenza cardiaca massima: 220 – età

Nota: Qui, HR si riferisce alla frequenza cardiaca.

Come visualizzare le zone di frequenza cardiaca su Apple Watch e iPhone

Ora che il concetto di zone di frequenza cardiaca è stato chiarito, devi essere ansioso di imparare a vederle sul tuo Apple Watch e iPhone. Ma prima, dovresti sapere come aggiungere zone di frequenza cardiaca al tuo Apple Watch.

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Includi le zone di frequenza cardiaca nella visualizzazione dell'allenamento sull'Apple Watch

  1. Avvia l'app Formazione.
  2. Vai ai tre punti accanto all'esercizio cardio.
    Ad esempio, puoi selezionare "Entra".
  3. Tocca l'icona della matita sotto "Apri".
  4. Seleziona le viste di allenamento.

  5. Quindi premere "Modifica visualizzazioni".
  6. Scorri fino a "Zone di frequenza cardiaca" → attiva "On".

!!Complimenti!! Ora hai attivato correttamente le zone di frequenza cardiaca nella tua sessione di allenamento. Ora segui i passaggi seguenti per vedere la tua zona di frequenza cardiaca sul tuo Apple Watch e sul tuo iPhone.

Visualizza la zona di frequenza cardiaca durante l'allenamento su Apple Watch

  1. Avvia l'app Allenamento sul tuo iPhone.
  2. Seleziona gli esercizi cardio.
    Ad esempio, tocca "Entra".
  3. Scorri verso il basso fino a "Zone di frequenza cardiaca".
    È possibile ruotare la corona digitale su/giù per scorrere.

Inoltre, le zone di frequenza cardiaca sono divise in cinque in modalità allenamento. Ti mostra la zona in cui ti trovi in ​​base alla tua tensione. Puoi anche controllare la frequenza cardiaca, il fuso orario e la frequenza cardiaca media direttamente sullo schermo.

Visualizza i dati della tua zona di frequenza cardiaca sul tuo iPhone

  1. Apri l'app di fitness.
  2. Vai al riepilogo della formazione.
  3. Fai clic su "Mostra altro" accanto a "Frequenza cardiaca".

Sotto "Frequenza cardiaca" vedrai un grafico che mostra il tempo trascorso in ciascuna zona.

Come modificare le zone di frequenza cardiaca su Apple Watch e iPhone

Le zone di frequenza cardiaca vengono calcolate automaticamente in base all'età, all'altezza e al peso immessi nell'app Salute sul tuo iPhone. Pertanto, se sei un atleta che ha familiarità con le zone di frequenza cardiaca, puoi impostarle seguendo i metodi seguenti:

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Sull'Apple Watch

  1. Vai all'app Impostazioni sull'Apple Watch.
  2. Scorri verso il basso e tocca Allenamento → Zone di frequenza cardiaca.
  3. Stampa manuale.

  4. Seleziona la zona che desideri modificare.
  5. Imposta le restrizioni in base alle tue preferenze.
    È possibile ruotare la corona numerica o premere il Simboli (+, -).
  6. Premere "Fatto".

Nota: È possibile modificare il limite superiore della zona 1, il limite inferiore della zona 5 e i limiti superiore e inferiore delle zone 2, 3 e 4.

Sull'iPhone

  1. Apri l'app Orologio sul tuo iPhone.
  2. Tocca "Il mio orologio" → "Allenamento".
  3. Scorri verso il basso e tocca la zona di frequenza cardiaca.
  4. Manuale del rubinetto. È quindi possibile modificare le zone nelle zone di frequenza cardiaca.

  5. Tocca il numero accanto ai battiti al minuto e apporta le modifiche necessarie.
    Dopo aver inserito i dati, tocca un punto qualsiasi dello schermo per confermare.

È tutto gente.

Insieme al monitoraggio del sonno e alla modalità a basso consumo, le zone di frequenza cardiaca sono un'altra funzione utile in watchOS 9. Lo uso sul mio orologio per monitorare la mia frequenza cardiaca durante un allenamento. Lo usi anche tu? Fatemi sapere nei commenti.

Per saperne di più

  • Come misurare la variabilità della frequenza cardiaca (HRV) su Apple Watch
  • I migliori accessori sanitari per iPhone e iPad
  • Le migliori app per il monitoraggio della frequenza cardiaca per Apple Watch
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