腰部ヘルニアは非常に一般的な脊椎損傷であり、通常、それに苦しむ人々は急性および慢性の痛みに苦しみます。 現在、身体活動は治療として実施されています。 これは多くの人々を不思議にさせました 腰椎椎間板ヘルニアに関連するスポーツは何ですか?

最も賢明なことは、ベッドにとどまらないことです。スポーツはリハビリテーションに大いに役立ちます。 この投稿では、さまざまな これらの場合に推奨されるスポーツ、読み続ける。

腰椎椎間板ヘルニアとは何ですか?

腰椎の椎間板ヘルニアは、人に最も頻繁に見られる病状の1つです。 それは神経の根元への椎間板の変位であり、神経を圧迫し、その領域に強い痛みをもたらします。

これは、通常、脚と腰の痛みとうずきである過敏症になります。 モーター部分を変更できます 筋力低下の原因、特に脚に。

何が原因?

腰椎椎間板ヘルニアは中年の人に非常に一般的であり、 これらは主な原因です。

  • 太りすぎまたは肥満であること。
  • 非常に重い物を持ち上げます。
  • 座位と立位の両方で悪い姿勢を維持します。
  • じっと立って多くの時間を過ごす。
  • 座りがちなライフスタイルを維持します。
  • 曲げて立ち上がる

あなたの症状は何ですか?

腰椎椎間板ヘルニアの症状は通常突然であり、暴力的であることを特徴としています。 通常 痛みは非常に激しいです、ほとんど何も軽減しません。

背中の下部に痛みが生じ、咳、座り、立った状態が長時間続くことで強調されます。

また、坐骨神経痛と呼ばれる特徴的な症状を引き起こす可能性があり、痛みは脚の1つに行きます。 痛みは股関節から足にまで及び、うずきと筋肉の衰弱を引き起こします。

どうすればそれらを防ぐことができますか?

腰椎椎間板ヘルニアの主な予防は、健康的なライフスタイルを導き、いくつかの注意を払うことです:

  • 太りすぎと肥満のコントロール: 体重が過剰になると、腰部に大きな力がかかり、筋肉が衰弱します。 良い食事とエクササイズであなたの身長に理想的な体重を維持するようにしてください。
  • 過度の努力を避ける: 日々の過度の努力に注意することが非常に重要です。 対象物のみを適切に持ち上げてください。また、支えられる重量で持ち上げてください。
  • 良い姿勢を維持する: 背もたれは、背もたれで完全に支えられる必要があります。 一方、膝は腰よりも高い位置にある必要があり、膝を曲げてまっすぐ後ろに曲げることを忘れないでください。
  • 座りがちなライフスタイルを避ける: 少なくとも150週に1回は身体活動を行ってください。
  • 演習を行います。 腰と腹部を強化する優れた運動ルーチンが推奨されます。 適切な姿勢を維持し、椎間板ヘルニアを予防します。

腰椎椎間板ヘルニアで運動を行うことはできますか?

多くの研究は、あなたがスポーツをすることができることを証明しましたが、すべての種類のスポーツではありません。 プロが推奨するスポーツを練習する必要があります。

プログレッシブプラクティスにより姿勢を修正でき、 これが回復のキーポイントです。 膝を曲げたり、体幹を急に曲げたりすることなく、体幹を前に曲げるなどの動きを避ける必要があります。

現在、この種の怪我の手術は推奨されていないため、医療はスポーツに基づいています。

最も推奨されるスポーツは何ですか?

腰椎椎間板ヘルニアの炎症の過程では、いかなる種類のスポーツや身体活動も開始できません。 まず 痛みと炎症を軽減するための治療。

コラムの準備ができたら、次のスポーツの練習を開始できます。

1。-水泳

最も頻繁に選択されるスポーツの1つは水泳です。 これは、水が体重を減らすのに役立ち、骨が脊椎に直接影響を与えるのをやめるためです。

水泳では、すべての筋肉が運動します 私たちの体の、しかし主に背中の筋肉。

背中と背骨の筋肉を泳ぐことにより強化され、痛みの症状を改善することができます。

2。-ピラティス

適切なポジションを実行する必要があるため、このスポーツはこのための専門センターで練習する必要があります。 姿勢が不十分な場合、痛みが生じる可能性があります。

このスポーツは、腰椎椎間板ヘルニアのある人々に実施されました。 ピラティスは、セラピストの目的のために生まれ、回復プロセスで働いています。

3。-ヨガ

ヨガは、体調を良好に保つのに役立つため、非常に有益です。 ヨガは交流を助けます心を吸い込み、痛みのレベルをコントロールします。

ヨガのポーズは、一般的にすべての筋肉を強化するのに役立ちますが、特に背中の筋肉を強化するのに役立ちます。 卓越性のために、ヨガのポーズは体を支えることができる強い筋肉に値します。

4。-エアロビクス

低強度で長時間のセッションのスポーツであり、歩行も1時間の速いペースで行われます。 あなたが得る利点は心血管の改善です、体の筋肉の強化。

5。-ストレッチ

腰椎椎間板ヘルニアがある場合、運動ルーチンの前後にストレッチ運動を行うことが重要です。 それらは完全に調整され、適切に実行されなければなりません。

ストレッチの利点は、あなたが感じることです 患部の大きな安心。

禁止されているスポーツは何ですか?

腰椎椎間板ヘルニアがある場合は、 脊髄損傷を引き起こす運動の練習を避ける。 加速、位置の突然の変化、重量挙げ、背骨への直接的な影響は避けてください。

フットボル

プレナス あなたは走って加速運動をし、突然ブレーキをかけ、方向を急に変える必要があります。 明らかに、腰椎にさらなる損傷を引き起こす可能性のある明確な兆候。

サイクリング

トランクの上に座って練習するスポーツです。 これにより、病変部の圧力が増加し、不快感や痛みが増す可能性があります。

実行中。

このスポーツは背骨に大きな影響を与える可能性があるため、避ける必要があります。 あなたがそれをしようとしている場合、それは完全に平らな場所にある必要があり、したがって、これが引き起こす可能性のある損傷を減らす必要があります。

クロスフィット。

このスポーツは、常に避けなければならない強さと突然の運動に基づいています。 それを実行すると、痛みを引き起こしたり、怪我が悪化したりします。

パドル

それはテニスに非常によく似たゲームであり、その練習は多くの突然の動き、特に胴体の動きを必要とします。

腰椎椎間板ヘルニアのリハビリテーションとしてスポーツをする

運動は脊椎の筋肉を強化するために不可欠です。 それは 週に3回ルーチンを実行する、筋肉と神経は回復する時間が必要だからです。

多くの場合、運動を行うと痛みを引き起こす可能性があるため、最初に指示されています。 ただし、これらの場合、横になって休むことを避けることをお勧めします。

適切で一定のリズムを保つことは、将来の再発を防ぎます。専門家の手に身を置くことをお勧めします。

演習を開始するための推奨事項

  • 特に回復の最初の数日間は、影響活動を常に避けてください
  • 曲げスポーツは避けてください
  • 傍脊椎とコアの筋肉を強化する運動を行います。

腰椎椎間板ヘルニアでスポーツを開始する手順

1。-最初のステップ

激しい痛みを伴うルーチンを開始しないでください。 パーソナルセラピストの指示に従うことをお勧めします。

2。-2番目のステップ

  • 体位を改善する必要があり、常に直腸柱を配置して運動を開始する必要があります。

3。-3番目のステップ

私たちの主な目標は、脊椎とコアのすべての安定化筋肉を完全に強化することです。

最後に、 スポーツをすることは私たちの健康に非常に有益です、非常に健康的なライフスタイルを維持するのに役立ちます。

腰椎椎間板ヘルニアとどのようなスポーツを行うかを既に知っているので、多くの利点が得られます。 あなたの回復の一部になります。 それらの多くは、筋肉の強化を可能にし、一般的に脊椎を安定に保ちます。