watchOS 9 の Apple Watch で心拍ゾーン追跡を使用する方法


watchOS 9 の Apple Watch で心拍ゾーン追跡を使用する方法

Apple は、watchOS 9 と iOS 16 でフィットネスの面で大きな進歩を遂げました。心拍数ゾーンの追跡は、最近 Apple Watch の武器庫に追加された最もエキサイティングな機能の 9 つです。 心拍数ゾーンについて混乱していますか? 心配しないで。 この記事では、心拍数ゾーンとは何か、watchOS XNUMX で心拍数ゾーン トラッキングを使用する方法について説明します。

心拍ゾーンとは?

Apple は、心拍数ゾーンを最大心拍数のパーセンテージとして説明しています。 これは、健康データを使用して自動的に計算され、パーソナライズされます。 さらに、各 Apple Watch には XNUMX つの心拍ゾーンがあり、ワークアウトのさまざまな段階で心拍数を測定することにより、ワークアウトの強度を示します。

心拍数ゾーンを心拍数と混同しないでください。心拍数は XNUMX 分あたりの心拍数を表します。

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注意: 心拍数ゾーンは、スマートフォンの Health アプリで提供した情報に基づいて計算されます。 アイフォン.

心拍数ゾーンを使用する理由

有酸素運動中に心拍数センサーを常に監視して心拍数を計算するのは難しいため、心拍数ゾーンはプラスになります。 心拍数ゾーンをwatchOS 9に統合することで、Appleは計算と計算プロセスを完全に簡素化し、エクササイズだけに集中できるようにしました.

ここに記載されている数値に近い数値が見つからない可能性があることに注意することが重要です。その理由は、私の健康データとあなたの健康データが一致しないためです. 1998 年生まれ、体重 80 kg、身長 170 cm の人の場合、Apple は次のように XNUMX つの心拍ゾーンを分類します。

  • ゾーン 1: 心拍数が 141 bpm または最大心拍数の 60% 未満。
  • ゾーン 2: 心拍数は毎分 142 ~ 153 回、または最大心拍数の 60 ~ 70% です。
  • ゾーン 3: 心拍数は毎分 154 ~ 165 回、または最大心拍数の 70 ~ 80% です。
  • ゾーン 4: 心拍数は毎分 167 ~ 178 回、または最大心拍数の 80 ~ 90% です。
  • ゾーン 5: 心拍数が 179 bpm または最大心拍数の 90% を超えています。

最大心拍数: 220 – 年齢

Nota: Aquí, la FC se refiere a la frecuencia cardíaca.

Apple Watch と iPhone で心拍数ゾーンを表示する方法

心拍数ゾーンの概念が明確になったので、Apple Watch と iPhone で心拍数ゾーンを表示する方法を知りたいと思っているはずです。 ただし、最初に、Apple Watch に心拍数ゾーンを追加する方法を知っておく必要があります。

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Apple Watch のトレーニング ビューに心拍数ゾーンを含める

  1. トレーニング アプリを起動します。
  2. 有酸素運動の横にある XNUMX つのドットに移動します。
    たとえば、「中を歩く」を選択できます。
  3. [開く] の下にある鉛筆アイコンをタップします。
  4. トレーニング ビューを選択します。

  5. 次に、「ビューの編集」を押します。
  6. 「心拍数ゾーン」までスクロールし、「オン」に切り替えます。

!! おめでとう!! これで、トレーニング セッションで心拍数ゾーンが有効になりました。 以下の手順に従って、Apple Watch と iPhone で心拍数ゾーンを確認してください。

ワークアウト中に Apple Watch で心拍数ゾーンを確認する

  1. iPhone でワークアウト アプリを起動します。
  2. 有酸素運動を選択します。
    たとえば、「ウォーク インサイド」をタップします。
  3. 「心拍数ゾーン」まで下にスクロールします。
    デジタルクラウンを上下に回転させてスクロールできます。

また、トレーニングモードでは心拍ゾーンをXNUMX分割。 テンションに応じて、現在のゾーンを示します。 心拍数、ゾーンタイム、平均心拍数も画面で確認できます。

iPhone で心拍数ゾーンのデータを確認する

  1. フィットネス アプリを開きます。
  2. トレーニングの概要に移動します。
  3. 「心拍数」の横にある「もっと見る」をクリックします。

「心拍数」の下に、各ゾーンで費やされた時間を示すグラフが表示されます。

Apple Watch と iPhone で心拍数ゾーンを変更する方法

心拍数ゾーンは、iPhone のヘルスケア アプリに入力された年齢、身長、体重に基づいて自動的に計算されます。 したがって、心拍数ゾーンに精通しているアスリートの場合は、以下の方法で設定できます。

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AppleWatchで

  1. Apple Watch の設定アプリに移動します。
  2. 下にスクロールして、[トレーニング] → [心拍数ゾーン] をタップします。
  3. マニュアルを押します。

  4. 編集するゾーンを選択します。
  5. 好みに応じて制限を設定します。
    数字のりゅうずを回すか、 シンボル (+, -)。
  6. 「完了」を押します。

注意: ゾーン 1 の上限値、ゾーン 5 の下限値、ゾーン 2、3、4 の上限値と下限値を変更できます。

iPhoneで

  1. iPhone で時計アプリを開きます。
  2. 「マイウォッチ」→「ワークアウト」をタップ。
  3. 下にスクロールして、心拍ゾーンをタップします。
  4. 蛇口 説明 書. その後、ゾーンを編集できます 心拍数ゾーンで。

  5. XNUMX 分あたりの拍数の横にある数字をタップし、必要な変更を加えます。
    データを入力したら、画面の任意の場所をタップして確認します。

それはすべての人々です。

睡眠追跡と低電力モードに加えて、心拍数ゾーンは watchOS 9 のもう XNUMX つの便利な機能です。私はこれを時計で使用して、ワークアウト中に心拍数を監視しています。 あなたも使っていますか? コメントで教えてください。

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