WatchOS 9да Apple Watchто жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөнү кантип колдонсо болот


WatchOS 9да Apple Watchто жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөнү кантип колдонсо болот

Apple watchOS 9 жана iOS 16 менен фитнесте олуттуу ийгиликтерге жетишти. Жүрөктүн кагышын көзөмөлдөөчү Apple Watch арсеналына жакында кошулган кызыктуу функциялардын бири. Жүрөктүн кагышынын зоналары жөнүндө чаташтыңызбы? Кабатыр болбо. Бул макалада мен жүрөктүн кагышынын зоналары деген эмне экенин жана watchOS 9да жүрөктүн кагышынын зонасына көз салууну кантип колдонсоңуз болорун түшүндүрөм.

Жүрөктүн кагышынын зоналары деген эмне?

Apple жүрөктүн кагышы зоналарын максималдуу жүрөктүн кагышынын пайызы катары түшүндүрөт; бул сиздин ден соолук маалыматыңыздын жардамы менен автоматтык түрдө эсептелет жана жекелештирилет. Кошумчалай кетсек, ар бир Apple Watch көнүгүүңүздүн ар кандай этаптарында жүрөктүн кагышын өлчөө аркылуу машыгууңуздун интенсивдүүлүгүн көрсөткөн беш жүрөктүн кагышынын зонасына ээ.

Жүрөктүн кагуусу зонасын жүрөктүн кагуусу менен чаташтырбоо керек, анткени акыркысы мүнөтүнө кагуунун санын билдирет.

Сиз кызыктуу болушу мүмкүн:  Apple Watchто уюлдук тармакты кантип орнотуу жана колдонуу керек

Эскертүү: Жүрөктүн кагышынын зоналары сиздин ден-соолук колдонмоңузда берген маалыматтын негизинде эсептелет Iphone.

Эмне үчүн жүрөктүн кагышы зоналарын колдонушат?

Жүрөктүн кагышынын зоналары - бул плюс, анткени жүрөктүн кагышынын сенсоруна дайыма мониторинг жүргүзүү жана кардио машыгуу учурунда жүрөктүн кагышын эсептөө кыйынга турат. Жүрөктүн кагышынын зонасын watchOS 9га интеграциялоо менен Apple эсептөө жана эсептөө процессин толугу менен жөнөкөйлөштүрдү жана көнүгүүңүзгө гана көңүл бурууга мүмкүндүк берет.

Белгилей кетчү нерсе, сиз бул жерде берилген сандарга жакын сандарды таппай калышыңыз мүмкүн, анын себеби менин ден соолук маалыматым менен сиздин ден соолук маалыматыңыз дал келбейт. 1998-жылы туулган, салмагы 80 кг жана бою 170 см болгон адам үчүн Apple жүрөктүн кагышынын беш зонасын төмөнкүдөй классификациялайт.

  • 1-аймак: Жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 141 соккудан аз же максималдуу жүрөктүн кагышынын 60%.
  • 2-зона: жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 142-153 согуу же максималдуу жүрөктүн кагышынын 60-70% түзөт.
  • 3-зона: жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 154-165 согуу же максималдуу жүрөктүн кагышынын 70-80% түзөт.
  • 4-аймак: жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 167-178 согуу же максималдуу жүрөктүн кагышынын 80-90% түзөт.
  • 5-аймак: Жүрөктүн кагышы мүнөтүнө 179 соккудан же максималдуу жүрөктүн кагышынын 90%ынан жогору.

Максималдуу жүрөктүн кагышы: 220 – жаш

Эскертүү: Бул жерде, HR жүрөктүн кагышын билдирет.

Apple Watch жана iPhone'до жүрөктүн кагышын кантип көрүүгө болот

Жүрөктүн согушу зоналарынын түшүнүгү такталгандан кийин, сиз аларды Apple Watch жана iPhone'уңузда кантип көрүүнү үйрөнгүңүз келет. Бирок, биринчиден, Apple Watch'уңузга жүрөктүн кагышынын зонасын кантип кошууну билишиңиз керек.

Сиз кызыктуу болушу мүмкүн:  Кантип iPhone 11ге принтер кошуу керек

Apple Watch'уңуздун машыгуу көрүнүшүнө жүрөктүн кагышынын аймактарын кошуңуз

  1. Тренинг колдонмосун ишке киргизиңиз.
  2. Кардио көнүгүүлөрдүн жанындагы үч чекитке өтүңүз.
    Мисалы, сиз "Ичинде жүрүүнү" тандай аласыз.
  3. "Ачуу" астындагы карандаш сөлөкөтүн таптаңыз.
  4. Машыгуу көрүнүштөрүн тандаңыз.

  5. Андан кийин "Көрүүлөрдү түзөтүү" баскычын басыңыз.
  6. "Жүрөктүн кагышынын зоналарына" жылдырыңыз → "Күйгүзүү".

!!Куттуктайбыз!! Сиз азыр машыгуу сессияңызда жүрөктүн кагышынын зонасын ийгиликтүү иштеттиңиз. Эми Apple Watch жана iPhone телефонуңузда жүрөктүн кагышын көрүү үчүн төмөнкү кадамдарды аткарыңыз.

Apple Watch аркылуу машыгуу учурунда жүрөгүңүздүн кагышын көрүңүз

  1. IPhone'уңузда Workout колдонмосун ишке киргизиңиз.
  2. Кардио көнүгүүлөрүн тандаңыз.
    Мисалы, "Ичинде жүрүүнү" таптаңыз.
  3. "Жүрөктүн кагышынын зоналары" дегенге ылдый сыдырыңыз.
    Жылдыруу үчүн санариптик таажыны өйдө/ылдый айланта аласыз.

Мындан тышкары, машыгуу режиминде жүрөктүн кагышы зоналары бешке бөлүнөт. Бул сиздин чыңалууга жараша кайсы зонаны көрсөтөт. Сиз ошондой эле жүрөктүн кагышын, зонанын убактысын жана орточо жүрөктүн кагышын экрандан текшере аласыз.

iPhone'уңуздагы жүрөктүн кагышы боюнча маалыматыңызды көрүңүз

  1. Фитнес колдонмосун ачыңыз.
  2. Тренингдин корутундусуна өтүңүз.
  3. "Жүрөктүн кагышы" жанындагы "Көбүрөөк көрсөтүү" баскычын чыкылдатыңыз.

"Жүрөктүн кагышы" астында сиз ар бир зонада өткөргөн убакытты көрсөткөн графикти көрөсүз.

Apple Watch жана iPhone'до жүрөктүн кагышынын зонасын кантип өзгөртүү керек

Жүрөктүн кагышынын зоналары iPhone'уңуздагы Ден соолук колдонмосуна киргизилген жашыңызга, боюңузга жана салмагыңызга жараша автоматтык түрдө эсептелет. Ошондуктан, эгерде сиз жүрөктүн кагышы зоналары менен тааныш спортчу болсоңуз, анда сиз аларды төмөндөгү ыкмаларды колдонуу менен орното аласыз:

Сиз кызыктуу болушу мүмкүн:  Сиз 6-жылы сатып ала турган iPhone 2022 клавиатурасынын эң мыкты корпустары

Apple Watch саатында

  1. Apple Watchдагы Орнотуулар колдонмосуна өтүңүз.
  2. Төмөн сыдырып, Машыгуу → Жүрөктүн кагышынын зоналарын таптаңыз.
  3. Кол менен басыңыз.

  4. Түзөткүңүз келген аймакты тандаңыз.
  5. Сиздин каалоолоруңузга жараша чектөөлөрдү коюңуз.
    Сиз сандык таажыны айланта аласыз же басыңыз белгилер (+, -).
  6. "Бүттү" баскычын басыңыз.

Эскертүү: Сиз 1-зонанын жогорку чегин, 5-зонанын төмөнкү чегин жана 2, 3 жана 4-зонанын жогорку жана төмөнкү чектерин өзгөртө аласыз.

IPhone'до

  1. IPhone'уңуздагы Саат колдонмосун ачыңыз.
  2. "Менин саатым" → "Көнүгүү" баскычын таптаңыз.
  3. Төмөн сыдырып, жүрөктүн кагышы зонасын таптаңыз.
  4. Кран колдонмосу. Сиз андан кийин аймактарды түзөтө аласыз жүрөктүн кагышы зоналарында.

  5. Мүнөтүнө кагуунун жанындагы санды таптап, керектүү өзгөртүүлөрдү киргизиңиз.
    Маалыматтарды киргизгенден кийин, ырастоо үчүн экрандын каалаган жерин таптаңыз.

Ушунун баары элдер.

Уйкуга көз салуу жана аз кубат режими менен бирге жүрөктүн кагышынын зоналары watchOS 9дагы дагы бир пайдалуу функция. Мен аны машыгуу учурунда жүрөгүмдүн кагышын көзөмөлдөө үчүн саатымда колдоном. Сиз да колдоносузбу? Комментарийлерде мага кабарлаңыз.

көбүрөөк оку

  • Apple Watchто жүрөктүн кагышын (HRV) кантип өлчөөгө болот
  • iPhones жана iPads үчүн ден соолук үчүн мыкты аксессуарлар
  • Apple Watch үчүн жүрөктүн кагышын көзөмөлдөө үчүн мыкты колдонмолор
Жоопто тизмеленген нерселер жок.



Ошондой эле кызыктуу болушу мүмкүн:
сатып алуу жолдоочуларын
Инстаграмга каттарды чаптоо үчүн
аялдамасы Creative
IK4
Discover Online
жолдоочулары Online
аны жеңил иштетүү
мини колдонмо
а кантип кылуу керек
ForumPc
TypeRelax
LavaMagazine
туура эмес
трюк китепканасы
ZoneHeroes