Kaip naudoti širdies ritmo zonos stebėjimą „Apple Watch“ „watchOS 9“.


Kaip naudoti širdies ritmo zonos stebėjimą „Apple Watch“ „watchOS 9“.

„Apple“ padarė didelę pažangą kūno rengybos srityje, naudodama „watchOS 9“ ir „iOS 16“. Širdies ritmo zonos stebėjimas yra viena iš įdomesnių funkcijų, neseniai įtrauktų į „Apple Watch“ arsenalą. Painiojate dėl širdies ritmo zonų? Nesijaudink. Šiame straipsnyje paaiškinsiu, kas yra širdies ritmo zonos ir kaip galite naudoti pulso zonos stebėjimą „watchOS 9“.

Kas yra širdies ritmo zonos?

„Apple“ paaiškina širdies ritmo zonas procentais nuo maksimalaus širdies ritmo; tai automatiškai apskaičiuojama ir suasmeninama naudojant jūsų sveikatos duomenis. Be to, kiekvienas Apple Watch turi penkias širdies ritmo zonas, kurios rodo treniruotės intensyvumą matuojant širdies ritmą skirtinguose treniruotės etapuose.

Širdies ritmo zonos nereikėtų painioti su jūsų širdies ritmu, nes pastarasis parodo dūžių skaičių per minutę.

Tai gali jus dominti:  Geriausios apsauginės plėvelės, skirtos „iPhone 13“ ir „iPhone 13 Pro“, 2021 m

dėmesį: Širdies ritmo zonos bus apskaičiuojamos pagal informaciją, kurią pateikėte savo sveikatos programoje "iPhone".

Kodėl verta naudoti širdies ritmo zonas?

Širdies ritmo zonos yra pliusas, nes būtų sunku nuolat stebėti pulso jutiklį ir skaičiuoti pulsą kardio treniruotės metu. Integruodama širdies ritmo zonas į „watchOS 9“, „Apple“ visiškai supaprastino skaičiavimo ir skaičiavimo procesą ir leidžia sutelkti dėmesį tik į pratimą.

Svarbu pažymėti, kad galite nerasti skaičių, kurie būtų tokie artimi čia pateiktiems, todėl mano ir jūsų sveikatos duomenys nesutaps. 1998 m. gimusiam asmeniui, sveriančiam 80 kg ir ūgiui 170 cm, „Apple“ penkias širdies ritmo zonas skirsto taip

  • 1 zona: širdies susitraukimų dažnis mažesnis nei 141 k/min arba 60 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio.
  • 2 zona: Širdies susitraukimų dažnis yra 142–153 dūžiai per minutę arba 60–70% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio.
  • 3 zona: Širdies susitraukimų dažnis yra 154–165 dūžiai per minutę arba 70–80% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio.
  • 4 zona: Širdies susitraukimų dažnis yra 167–178 dūžiai per minutę arba 80–90% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio.
  • 5 zona: Širdies susitraukimų dažnis yra didesnis nei 179 bpm arba 90% maksimalaus širdies susitraukimų dažnio.

Maksimalus pulsas: 220 – amžius

dėmesį: Čia HR reiškia širdies ritmą.

Tai gali jus dominti:  Kaip paslėpti savo buvimo vietą Instagram įraše

Kaip peržiūrėti širdies ritmo zonas Apple Watch ir iPhone

Dabar, kai išsiaiškinta širdies ritmo zonų sąvoka, turite nekantriai sužinoti, kaip jas pamatyti „Apple Watch“ ir „iPhone“. Tačiau pirmiausia turėtumėte žinoti, kaip pridėti širdies ritmo zonas prie „Apple Watch“.

Įtraukite širdies ritmo zonas į „Apple Watch“ treniruočių rodinį

  1. Paleiskite mokymo programą.
  2. Eikite į tris taškus šalia kardio pratimo.
    Pavyzdžiui, galite pasirinkti „Įeiti į vidų“.
  3. Bakstelėkite pieštuko piktogramą skiltyje „Atidaryti“.
  4. Pasirinkite treniruočių rodinius.

  5. Tada paspauskite „Redaguoti rodinius“.
  6. Slinkite iki „Širdies ritmo zonos“ → perjunkite „Įjungta“.

!! Sveikinu!! Dabar treniruotės metu sėkmingai suaktyvinote širdies ritmo zonas. Dabar atlikite toliau nurodytus veiksmus, kad pamatytumėte širdies ritmo zoną „Apple Watch“ ir „iPhone“.

Peržiūrėkite širdies ritmo zoną treniruotės metu naudodami „Apple Watch“.

  1. Paleiskite programą „Treniruotė“ savo „iPhone“.
  2. Pasirinkite kardio pratimus.
    Pavyzdžiui, bakstelėkite „Walk Inside“.
  3. Slinkite žemyn iki „Širdies ritmo zonos“.
    Norėdami slinkti, galite pasukti skaitmeninę karūnėlę aukštyn/žemyn.

Be to, treniruočių režimu širdies ritmo zonos suskirstytos į penkias. Tai parodo jums zoną, kurioje esate pagal jūsų įtampą. Taip pat ekrane galite patikrinti savo širdies ritmą, zonos laiką ir vidutinį širdies ritmą.

Peržiūrėkite savo širdies ritmo zonos duomenis savo iPhone

  1. Atidarykite fitneso programą.
  2. Eikite į mokymo santrauką.
  3. Spustelėkite „Rodyti daugiau“ šalia „Širdies ritmas“.

Tai gali jus dominti:  Kaip bendradarbiauti įgyvendinant projektus naudojant pranešimus iOS 16

Skiltyje „Širdies ritmas“ pamatysite grafiką, rodantį kiekvienoje zonoje praleistą laiką.

Kaip pakeisti širdies ritmo zonas Apple Watch ir iPhone

Širdies ritmo zonos automatiškai apskaičiuojamos pagal jūsų amžių, ūgį ir svorį, įvestus į „iPhone“ programą „Health“. Todėl, jei esate sportininkas, susipažinęs su širdies ritmo zonomis, galite jas nustatyti šiais būdais:

„Apple Watch“

  1. Eikite į „Apple Watch“ nustatymų programą.
  2. Slinkite žemyn ir bakstelėkite Treniruotė → Širdies ritmo zonos.
  3. Paspauskite vadovą.

  4. Pasirinkite zoną, kurią norite redaguoti.
  5. Nustatykite apribojimus pagal savo pageidavimus.
    Galite pasukti skaičių karūnėlę arba paspausti Ženklai (+, -).
  6. Paspauskite "Atlikta".

dėmesį: Galite pakeisti viršutinę 1 zonos ribą, 5 zonos apatinę ribą ir 2, 3 ir 4 zonų viršutines ir apatines ribas.

„IPhone“

  1. „iPhone“ atidarykite programą „Laikrodis“.
  2. Palieskite „Mano laikrodis“ → „Treniruotė“.
  3. Slinkite žemyn ir bakstelėkite širdies ritmo zoną.
  4. Maišytuvo vadovas. Tada galite redaguoti zonas Širdies ritmo zonose.

  5. Bakstelėkite skaičių šalia dūžių per minutę ir atlikite reikiamus pakeitimus.
    Įvedę duomenis bakstelėkite bet kurią ekrano vietą, kad patvirtintumėte.

Viskas draugužiai.

Kartu su miego stebėjimu ir mažos galios režimu, širdies ritmo zonos yra dar viena naudinga watchOS 9 funkcija. Naudoju ją laikrodyje, kad stebėčiau širdies ritmą treniruotės metu. Ar tu taip pat naudoji? Praneškite man komentaruose.

skaityti daugiau

  • Kaip išmatuoti širdies ritmo kintamumą (HRV) Apple Watch
  • Geriausi sveikatos priedai iPhone ir iPad
  • Geriausios „Apple Watch“ širdies ritmo stebėjimo programos
Atsakyme nėra nurodytų elementų.



Galbūt jus taip pat domina:
Pirkite pasekėjus
Laiškai „Instagram“ iškirpti ir įklijuoti
Kūrybinė stotelė
IK4
Atraskite internete
Internetiniai sekėjai
lengvai apdoroti
mini vadovas
a kaip daryti
ForumasPc
Tipas Atsipalaiduokite
Lava Magazine
netvarkingas
triukų biblioteka
ZoneHeroes