Kā lietot pulsa zonas izsekošanu Apple Watch ierīcē watchOS 9


Kā lietot pulsa zonas izsekošanu Apple Watch ierīcē watchOS 9

Apple ir guvis ievērojamus panākumus fitnesa jomā ar watchOS 9 un iOS 16. Sirdsdarbības zonas izsekošana ir viena no aizraujošākajām funkcijām, kas nesen pievienotas Apple Watch arsenālam. Vai esat apmulsis par sirdsdarbības zonām? Neuztraucieties. Šajā rakstā es paskaidrošu, kas ir pulsa zonas un kā var izmantot pulsa zonas izsekošanu operētājsistēmā watchOS 9.

Kas ir sirdsdarbības zonas?

Apple izskaidro sirdsdarbības zonas procentos no jūsu maksimālā pulsa; tas tiek automātiski aprēķināts un personalizēts, izmantojot jūsu veselības datus. Turklāt katram Apple Watch pulkstenim ir piecas pulsa zonas, kas parāda jūsu treniņa intensitāti, mērot pulsu dažādos treniņa posmos.

Sirdsdarbības zonu nevajadzētu jaukt ar jūsu sirdsdarbības ātrumu, jo tā atspoguļo sitienu skaitu minūtē.

Tas var jūs interesēt:  Labākās aizsargplēves iPhone 13 un iPhone 13 Pro 2021. gadā

Piezīme: Sirdsdarbības zonas tiks aprēķinātas, pamatojoties uz informāciju, ko esat norādījis jūsu lietotnē Health iPhone.

Kāpēc izmantot sirdsdarbības zonas?

Sirdsdarbības zonas ir pluss, jo kardio treniņa laikā būtu grūti pastāvīgi uzraudzīt pulsa sensoru un aprēķināt pulsu. Integrējot pulsa zonas watchOS 9, Apple ir pilnībā vienkāršojis aprēķinu un aprēķināšanas procesu un ļauj koncentrēties tikai uz savu vingrinājumu.

Ir svarīgi ņemt vērā, ka jūs, iespējams, neatradīsit skaitļus, kas ir tik tuvu šeit norādītajiem, un iemesls ir tāds, ka mani un jūsu veselības dati nesakritīs. 1998. gadā dzimušam cilvēkam, kurš sver 80 kg un augums 170 cm, Apple klasificē piecas pulsa zonas šādi

  • 1. zona: sirdsdarbība ir mazāka par 141 sitienu minūtē jeb 60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
  • 2. zona: sirdsdarbības ātrums ir no 142 līdz 153 sitieniem minūtē jeb 60-70% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
  • 3. zona: sirdsdarbības ātrums ir no 154 līdz 165 sitieniem minūtē jeb 70-80% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
  • 4. zona: sirdsdarbības ātrums ir no 167 līdz 178 sitieniem minūtē jeb 80-90% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.
  • 5. zona: sirdsdarbība ir lielāka par 179 sitieniem minūtē jeb 90% no maksimālā sirdsdarbības ātruma.

Maksimālais pulss: 220 – vecums

Piezīme: Šeit HR attiecas uz sirdsdarbības ātrumu.

Tas var jūs interesēt:  Kā paslēpt savu atrašanās vietu Instagram ziņā

Kā skatīt sirdsdarbības zonas Apple Watch un iPhone ierīcēs

Tagad, kad pulsa zonu jēdziens ir noskaidrots, jums noteikti jācenšas uzzināt, kā tās redzēt savā Apple Watch un iPhone. Bet vispirms jums vajadzētu zināt, kā savam Apple Watch pulkstenim pievienot pulsa zonas.

Iekļaujiet sirdsdarbības zonas sava Apple Watch treniņa skatā

  1. Palaidiet lietotni Apmācība.
  2. Pārejiet uz trim punktiem blakus kardio vingrinājumam.
    Piemēram, varat atlasīt “Iet iekšā”.
  3. Pieskarieties zīmuļa ikonai sadaļā “Atvērt”.
  4. Atlasiet treniņu skatus.

  5. Pēc tam nospiediet "Rediģēt skatus".
  6. Ritiniet līdz “Sirdsdarbības zonas” → pārslēdziet “Ieslēgts”.

Apsveicu!! Tagad esat veiksmīgi aktivizējis pulsa zonas savā treniņā. Tagad izpildiet tālāk norādītās darbības, lai skatītu savu sirdsdarbības zonu savā Apple Watch un savā iPhone tālrunī.

Apskatiet sirdsdarbības zonu treniņa laikā Apple Watch pulkstenī

  1. Palaidiet lietotni Workout savā iPhone tālrunī.
  2. Izvēlieties kardio vingrinājumus.
    Piemēram, pieskarieties "Iejiet iekšā".
  3. Ritiniet uz leju līdz sadaļai “Sirdsdarbības zonas”.
    Lai ritinātu, varat pagriezt digitālo kronīti uz augšu/uz leju.

Turklāt pulsa zonas treniņu režīmā ir sadalītas piecās. Tas parāda zonu, kurā atrodaties atbilstoši jūsu spriedzei. Varat arī pārbaudīt savu sirdsdarbības ātrumu, zonas laiku un vidējo sirdsdarbības ātrumu tieši ekrānā.

Skatiet savas sirdsdarbības zonas datus savā iPhone tālrunī

  1. Atveriet fitnesa lietotni.
  2. Dodieties uz apmācību kopsavilkumu.
  3. Noklikšķiniet uz "Rādīt vairāk" blakus "Sirdsdarbības ātrums".

Tas var jūs interesēt:  Kā sadarboties projektos, izmantojot ziņojumapmaiņu operētājsistēmā iOS 16

Sadaļā “Sirdsdarbības ātrums” redzēsit grafiku, kurā parādīts katrā zonā pavadītais laiks.

Kā mainīt sirdsdarbības zonas Apple Watch un iPhone

Sirdsdarbības zonas tiek automātiski aprēķinātas, pamatojoties uz jūsu vecumu, augumu un svaru, kas ievadīts jūsu iPhone tālruņa lietotnē Health. Tāpēc, ja esat sportists, kurš pārzina sirdsdarbības zonas, varat tās iestatīt, veicot tālāk norādītās metodes.

Apple Watch

  1. Apple Watch atveriet lietotni Iestatījumi.
  2. Ritiniet uz leju un pieskarieties pie Treniņi → Sirdsdarbības zonas.
  3. Nospiediet rokasgrāmatu.

  4. Atlasiet zonu, kuru vēlaties rediģēt.
  5. Iestatiet ierobežojumus atbilstoši savām vēlmēm.
    Varat pagriezt ciparu vainagu vai nospiest Simboli (+, -).
  6. Nospiediet "Gatavs".

Piezīme: Varat mainīt 1. zonas augšējo robežu, 5. zonas apakšējo robežu un 2., 3. un 4. zonas augšējo un apakšējo robežu.

IPhone tālrunī

  1. Savā iPhone tālrunī atveriet lietotni Pulkstenis.
  2. Pieskarieties “Mans pulkstenis” → “Treniņš”.
  3. Ritiniet uz leju un pieskarieties sirdsdarbības zonai.
  4. Jaucējkrāna rokasgrāmata. Pēc tam varat rediģēt zonas sirdsdarbības ātruma zonās.

  5. Pieskarieties ciparam blakus sitieniem minūtē un veiciet nepieciešamās izmaiņas.
    Pēc datu ievadīšanas pieskarieties jebkurā ekrāna vietā, lai apstiprinātu.

Tas arī viss, ļaudis.

Līdzās miega izsekošanas un mazjaudas režīmam pulsa zonas ir vēl viena noderīga funkcija watchOS 9. Es to izmantoju savā pulkstenī, lai treniņa laikā uzraudzītu pulsu. Vai jūs to arī lietojat? Paziņojiet man komentāros.

lasīt vairāk

  • Kā izmērīt sirdsdarbības mainīgumu (HRV) Apple Watch pulkstenī
  • Labākie veselības piederumi iPhone un iPad ierīcēm
  • Labākās sirdsdarbības uzraudzības lietotnes Apple Watch
Atbildē nav norādīts neviens vienums.



Jums var būt interesē:
Pērciet sekotājus
Vēstules Instagram izgriešanai un ielīmēšanai
Radošā pietura
IK4
Atklājiet tiešsaistē
Tiešsaistes sekotāji
apstrādājiet to viegli
mini rokasgrāmata
a kā darīt
ForumPc
TipsRelax
LavaMagazine
neregulārs
triku bibliotēka
ZoneHeroes