निरोगी जीवनशैली टिकवण्यासाठी व्यायाम केला जातो, परंतु काही लोक चांगली आकृती टिकवून ठेवण्यासाठी करतात. आपण त्या लोकांपैकी एक असल्यास, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे शरीर चांगले होण्यासाठी खेळ काय करावे.

कोणत्याही खेळाचा सराव करणे आवश्यक आहे इच्छाशक्ती, वचनबद्धता आणि शिस्त. आपण सरावात प्रगती करताना आपण शरीरातील बदलांचे निरीक्षण कराल.

जरी काही खेळांना सहसा खूप परिश्रम करावे लागतात, परंतु अशा मजेच्या दिनचर्या आहेत ज्याद्वारे आपण निश्चितच आपले लक्ष्य साध्य कराल. पुढे, मी तुम्हाला कळवतो सर्वोत्तम खेळ पर्याय ते आपल्याला एक हेवा देणारे शरीर देईल.

चांगले शरीर राखण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट खेळाची यादी

ची सर्वोत्कृष्ट यादी जाणून घेण्याची हिम्मत करा क्रीडा पर्याय हेवा करण्यायोग्य व्यक्ती राखण्यासाठी आपण कशाची वाट पाहत आहात?

एक्सएनयूएमएक्स झुम्बा - मजेसह मौल्ड

हा खेळ एक नृत्य आहे, परंतु त्याच वेळी तो एक आहे शरीराला मूस करण्यासाठी अतिशय प्रभावी मार्ग. उच्च आणि कमी तीव्रतेच्या व्यायामासह आपली लय एकत्र करा, जेणेकरून आपण ते किलो अधिक द्रुतगतीने गमावाल.

तसेच, आपली लवचिकता सुधारित करा, आपले स्नायू बळकट करा, संतुलन आणि समन्वय वाढवा. झुम्बासह आपण मजा कराल आणि स्वत: ला तणावमुक्त ठेवा.

एक्सएनयूएमएक्स कताई - तीव्रता आणि प्रतिकार

हे व्यायामाच्या बाईकसारख्या आकाराच्या मशीनवर आधारित आहे, ज्यामध्ये आपण हे करू शकता बदलांसह पेडल तीव्रता आणि गती. 

आपण कोणत्या तीव्रतेने आणि कोणत्या वेळेस ते कार्य करू शकता यावर लक्ष ठेवण्यासाठी प्रशिक्षित शिक्षकाद्वारे सामान्यत: प्रशिक्षणाचे परीक्षण केले जाते.

तो आपल्या शरीरास देत असलेल्या फायद्यांपैकी टोनिंग पाय, नितंब आणि अ‍ॅब्स देखील आहेत. तसेच, हे स्नायूंचा टोन सुधारण्यास, बर्‍याच कॅलरी जळण्यास आणि वजन कमी करण्यास मदत करते, परंतु सर्वात महत्त्वाचे आहे विरोध आहे

एक्सएनयूएमएक्स पोहणे - मुद्रा सुधारते आणि तणाव कमी करते

असे म्हटले जाते की पोहणे हा सर्वात संपूर्ण व्यायाम आहे आपण काय करू शकतो? या खेळात व्यावहारिकदृष्ट्या आपल्या शरीरातील सर्व स्नायू समन्वित केल्या पाहिजेत.

पोहण्याचा सराव वेग आणि सहनशक्ती कौशल्ये विकसित करा त्याच वेळी हे स्नायूंचा, संज्ञानात्मक आणि स्नेहपूर्ण विकास प्रदान करते.

या खेळात आपल्याला सांध्यामध्ये फायदे होतील, त्याच वेळी आम्ही एक हृदयरोग कार्य करतो ज्यामुळे आपली हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारते.

पोहण्याचे फायदे व्यापक आहेत. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, कारण ते तणावाची पातळी कमी करते आणि त्याच वेळी आम्हाला उत्कृष्ट आकारात ठेवते.

एक्सएनयूएमएक्स ताई ची - शारीरिक आणि मानसिक संतुलन

ही एक पारंपारिक चिनी मार्शल आर्ट आहे, लढाऊ शिस्त. तथापि, हा एक अतिशय संपूर्ण खेळ मानला जातो जो आपल्या शरीरास सुधारण्यास, तंदुरुस्त ठेवण्यास आणि आपला विचार विकसित करण्यास मदत करतो.

ताई ची मध्ये आपण आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवतो, संतुलन, अंतराळात आपल्या शरीराची जागरूकता. यामुळे आपल्याला वाढीव लवचिकता, अभिसरण नियमन आणि स्नायूंच्या विकासासारखे चांगले फायदे आहेत.

आवश्यक एक मानसिक एकाग्रता राज्य आणि हे क्रमिकपणे शारीरिक, मानसिक आणि आध्यात्मिक मदत करते. सध्या, आपल्या शत्रूंची उपस्थिती न घेता, तो वेगळ्या पद्धतीने चालविला जात आहे.

एक्सएनयूएमएक्स चाला - सोपा आणि संपूर्ण व्यायाम

हा आपल्या दैनंदिन जीवनाचा भाग आहे. चालणे एक आहे सर्व प्रेक्षकांसाठी योग्य व्यायाम, जरी बहुतेक वेळा आम्ही ते सर्वात योग्य मार्गाने करत नाही.

ते क्रीडा व्यायामामध्ये बदलण्यासाठी आपल्याला स्थापित करणे आवश्यक आहे आपण साध्य करू इच्छित भौतिक उद्दिष्टे. आपण विचार करू शकता त्या पैलूंपैकी काही म्हणजे तालबद्ध लक्ष्ये, प्रशिक्षणा दरम्यान प्रवास केलेले किलोमीटर, समान कालावधी.

आदर्श आहे हलके वेगाने चाला, फिरायला जाण्याची बाब नाही. हे नेहमीपेक्षा थोडा जास्त वेगवान ठेवावा जो अतिशयोक्तीपूर्ण प्रयत्नांची मागणी करत नाही.

हे नेहमीच योग्य मार्गाने केले पाहिजे. हे चुकीचे आहे की, त्या व्यक्तीने पुढे शिकार केली आहे, प्रत्येक पायरीवर गुडघे आतल्या बाजूने ठेवले आहेत, मागच्या बाजुला कमाना आहे.

एक चांगले तंत्र तीन मूलभूत बिंदूंवर आधारित आहे, खांदे मागे आणि खाली, छाती दर्शविते आणि पुढे पाहत आहेत.

बरेच आहेत चांगली चालण्याचे फायदे. परंतु, आपल्या व्यवहारात स्थिरता येणे म्हणजे शारीरिक बदल साध्य करण्याची गुरुकिल्ली.

एक्सएनयूएमएक्स एक्वाबीकिंग - उत्कृष्टतेने मोल्डर

हा एक मजेदार खेळ आहे जो आधारित आहे पेडल पाण्याखाली. हा खेळ शरीराला आकार देण्यास, परिभाषित करण्यास आणि मजबूत करण्यास अनुमती देतो.

एक्वाबीकिंग आपल्याला जास्त देईल आपल्या वासरे, चतुष्पाद, नितंबांचा विकास आणि हे आपल्या शरीरातून सेल्युलाईट दूर करेल. तसेच, त्याचे रक्ताभिसरण आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्षमता वाढविण्यासाठी अनुकूल आरोग्य फायदे आहेत.

एक्सएनयूएमएक्स टेनिस - कौशल्य आणि समन्वय

हा एक लोकप्रिय खेळ आहे जो आपल्याला एकाच वेळी शरीराचा आणि मनाचा व्यायाम करण्यास मदत करतो. जोडप्याने किंवा वैयक्तिकरित्या सराव करण्यासाठी दोन पद्धती आहेत.

टेनिसचा सराव केल्याने आपल्याला बरेच फायदे मिळतात जसे की, मोटर समन्वय, लवचिकता, शिल्लक, वेग आणि स्नायूंचा विकास. टेनिस आपल्याला भावनांना कसे हाताळायचे हे शिकण्याची आणि द्रुत प्रतिसाद देण्याची क्षमता देखील अनुमती देते.

स्नायूंचा सर्वात मोठा विकास शस्त्रे आणि खांद्यांमध्ये असेल. तथापि, लेग स्नायू देखील तसे कार्य करतात संपूर्ण शरीर चालू होईल.

स्पर्धात्मक खेळ असूनही, त्याच्या उत्तम आरोग्यासाठी स्वतंत्रपणे सराव केला जाऊ शकतो.

एक्सएनयूएमएक्स स्केटबोर्ड - चाकांवर मजा

हा एक मजेदार खेळ आहे जो ए द्वारे सराव केला जातो स्लाइडिंग बोर्ड ऑन व्हील्स. स्केटबोर्डिंग आपल्याला आपला शिल्लक सुधारण्यास मदत करेल कारण आपल्या सरावासाठी हे अत्यंत आवश्यक आहे.

त्याचप्रमाणे, दिशा पकडण्यासाठी सक्ती करून आपल्या पाय आणि ओटीपोटात फायदा होईल. अशा प्रकारे, आपण आपल्या शरीराच्या या सर्व गोष्टी सुधारित कराल.

या खेळात हजारो युक्त्या करण्यासारखे आहे. आज एक तरूण तरुणांनी सराव केलेला हा खेळ आहे, ज्यांनी तो जीवनशैली म्हणून स्थापित केला आहे.

एक्सएनयूएमएक्स जंप दोरी - समन्वय आणि स्नायूंचा टोन

दोर सोडून देणे हा सराव केला जाणारा एक सर्वात जुना व्यायाम आहे. यांचा समावेश आहे हातात दोरी घेऊन आमच्या वर फिरवा त्याच वेळी तू उडी मार

आपले शरीर सुधारणे आणि आरोग्य चांगले ठेवणे खूप चांगले आहे. यात काही शंका नाही, हे आपल्याला आपल्या सर्व स्नायूंना काम करण्यासाठी, भरपूर कॅलरी देण्यास, स्नायूंचा सहनशक्ती आणि आकार विकसित करण्यासाठी एका व्यायामामध्ये देईल. परंतु, याव्यतिरिक्त, ते आपल्याला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली सुधारण्यास मदत करेल.

काही अभ्यास असे सांगतात की एक्सएनयूएमएक्स मिनिटे जंपिंग रोप एक्सएनयूएमएक्स मिनिटांच्या धावण्याच्या बरोबरीचे आहे. हा व्यायाम आपल्याला देईल टोनिंग आणि त्याच वेळी मजेदार.

एक्सएनयूएमएक्स स्केटिंग - सामर्थ्य, कौशल्य आणि सहनशीलता

हा एक असा खेळ आहे ज्यामध्ये पायांवर स्केट ठेवणे आणि नियमित पृष्ठभागावर सरकणे समाविष्ट असते. स्केटिंग हा एक खेळ आहे जो आम्हाला अनेक देते आपल्या शरीरासाठी फायदे, यासाठी आवश्यक आहे की आपण कौशल्य, सहनशक्ती आणि बरीच सामर्थ्य विकसित केले पाहिजे.

हे पाय मजबूत करण्यास मदत करते, स्नायू टोन सुधारणे आणि अर्ध्या तासात पुरेसा वेग वापरुन आपण एक्सएनयूएमएक्स कॅलरी वाढवू शकता.

स्केटिंगमध्ये आपण सुधारित कराल शिल्लक आणि शारीरिक सहनशक्ती, फुफ्फुस आणि हृदय बळकट करते. हे आपणास मोटर समन्वय सुधारित करण्यात आणि अशा प्रकारे आपल्याला पाहिजे असलेले वळण करण्यात मदत करेल. आपण याचा सराव केल्याने आपण बळकट कराल कंबर, उदर आणि ढुंगण, आपल्याला त्वरीत हवे असलेले शरीर मिळविणे.

एक्सएनयूएमएक्स सर्फ - समुद्रावर संतुलन

हा ओशिनियाचा एक समुद्र खेळ आहे, ज्याचा त्यात समावेश आहे समुद्राच्या लाटा वर सरकणे त्यावर उठलेल्या टेबलावर. आपण लहरीवर प्रवास करत असताना बोर्डवर शक्य तितक्या लांब उभे राहण्याचे आपले ध्येय आहे. तसेच, टेबलावरुन खाली न पडता पायरोटीस सुरू करा.

सर्फिंग आपल्या शरीरास मदत करते संतुलन विकसित करा आणि त्याच वेळी पाय, नितंब आणि ओटीपोट मजबूत करा.

एक्सएनयूएमएक्स एरोबिक - लवचिकता, समन्वय आणि वेग

आपले संपूर्ण शरीर येथे हलविणे आदर्श आहे संगीताच्या आवाजासाठी केलेले हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम एकत्र करा. या खेळाच्या वर्गांमध्ये सहसा रूटीन आणि नृत्य चरणांची मालिका असते ज्यामुळे आपल्या हृदयाची गती वाढते. याव्यतिरिक्त, हे लवचिकता, समन्वय, अभिमुखता आणि वेग सुधारते.

हे एरोबिक व्यायाम शरीराची चरबी कमी करा आणि ज्यांच्याकडे काही अतिरिक्त किलो आहेत त्यांचे उपाय कमी करण्यात मदत करा. तसेच, ते हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी कार्य आणि फुफ्फुसांची क्षमता सुधारण्यात मदत करतात.

बर्‍याच रोगांना सुधारण्यासाठी ही एक चांगली मदत आहे, त्याचा अभ्यास करा आणि तुमच्या शरीरातील बदलांमुळे तुम्हाला आश्चर्य वाटेल.

एक्सएनयूएमएक्स सायकल - मजेदार खेळ

सायकल एक आहे अधिक पूर्ण हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी खेळ, त्यावर चालविणे खूप मजेदार आहे आणि वाहतुकीचे काम करते.

त्याचे काही फायदे आहेत खालच्या मागे बळकट करा आणि आपल्या पाय स्नायू टोन. हे असे आहे कारण पेडलिंग करताना या सर्व स्नायू एकत्रितपणे शक्ती प्रदान करतात.

बाइक चालविण्याची शिफारस केलेली वेळ 3 ते 6 मध्ये आठवड्यातून अनेकदा आहे. 20 मिनिटांनी 20 किमी / ताशी 25 च्या वेगाने सुरू होण्यास आणि नंतर आठवड्यात 5 पासून 8 मिनिटांपर्यंत वाढविण्यास सुचविले आहे.

या नित्यक्रमाचे अनुसरण केल्याने आपल्याला मिळणारे सर्व फायदे आणि सायकल चालविण्यास किती मजा येते हे आपल्याला दिसून येईल.

शेवटी, चांगले शरीर विकसित करण्यासाठी कोणतीही खेळ करा त्यासाठी इच्छाशक्ती असणे आणि शिस्त घेणे आवश्यक आहे.

खेळामुळे आपले शरीर आणि आपले आरोग्य सुधारू शकते, कारण चांगले शरीर असणे आणि आरोग्य नसणे निरुपयोगी आहे.

मी शिफारस करतो की आपण पर्यायांचे मूल्यांकन करा आणि आपल्या गरजा आणि क्षमतांमध्ये सर्वात योग्य असे एक निवडा. आपण आपल्या आवडीनुसार सराव केल्यास आणि समाधान दिल्यास आपल्याला सापडेल चांगले शरीर मिळविण्यासाठी कोणते खेळ करावे.

सामग्री



आपल्याला स्वारस्य देखील असू शकते:
अनुयायी खरेदी करा
कट आणि पेस्ट करण्यासाठी इंस्टाग्रामला पत्र