Como usar o rastreamento da zona de frequência cardíaca no Apple Watch no watchOS 9


Como usar o rastreamento da zona de frequência cardíaca no Apple Watch no watchOS 9

A Apple fez avanços significativos no condicionamento físico com watchOS 9 e iOS 16. O rastreamento da zona de frequência cardíaca é um dos recursos mais interessantes adicionados recentemente ao arsenal do Apple Watch. Confuso sobre as zonas de frequência cardíaca? Não te preocupes. Neste artigo, explicarei o que são as zonas de frequência cardíaca e como você pode usar o rastreamento de zona de frequência cardíaca no watchOS 9.

O que são zonas de frequência cardíaca?

A Apple explica as zonas de frequência cardíaca como uma porcentagem de sua frequência cardíaca máxima; isso é calculado automaticamente e personalizado usando seus dados de saúde. Além disso, cada Apple Watch possui cinco zonas de frequência cardíaca que mostram a intensidade do seu treino medindo sua frequência cardíaca em diferentes estágios do treino.

A zona de frequência cardíaca não deve ser confundida com a sua frequência cardíaca, pois esta última representa o número de batimentos por minuto.

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Nota: As zonas de frequência cardíaca serão calculadas com base nas informações que você forneceu no aplicativo Health em seu iPhone.

Por que usar zonas de frequência cardíaca?

As zonas de frequência cardíaca são uma vantagem, pois seria difícil monitorar constantemente o sensor de frequência cardíaca e calcular sua frequência cardíaca durante um treino cardiovascular. Ao integrar as zonas de frequência cardíaca no watchOS 9, a Apple simplificou completamente o cálculo e o processo de cálculo e permite que você se concentre apenas no seu exercício.

É importante observar que você pode não encontrar números tão próximos dos fornecidos aqui, e o motivo é que meus dados de saúde e os seus não coincidem. Para uma pessoa nascida em 1998, com peso de 80 kg e altura de 170 cm, a Apple classifica as cinco zonas de frequência cardíaca da seguinte forma

  • Zona 1: Frequência cardíaca inferior a 141 bpm ou 60% da frequência cardíaca máxima.
  • Zona 2: A frequência cardíaca está entre 142-153 batimentos por minuto ou 60-70% da frequência cardíaca máxima.
  • Zona 3: A frequência cardíaca está entre 154-165 batimentos por minuto ou 70-80% da frequência cardíaca máxima.
  • Zona 4: A frequência cardíaca está entre 167-178 batimentos por minuto ou 80-90% da frequência cardíaca máxima.
  • Zona 5: A frequência cardíaca é superior a 179 bpm ou 90% da frequência cardíaca máxima.

Frequência cardíaca máxima: 220 - idade

Nota: Aqui, FC refere-se à frequência cardíaca.

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Como visualizar as zonas de frequência cardíaca no Apple Watch e no iPhone

Agora que o conceito de zonas de frequência cardíaca foi esclarecido, você deve estar ansioso para aprender como vê-las no Apple Watch e no iPhone. Mas primeiro você deve saber como adicionar zonas de frequência cardíaca ao seu Apple Watch.

Inclua zonas de frequência cardíaca na visualização de treino do Apple Watch

  1. Inicie o aplicativo de treinamento.
  2. Vá para os três pontos ao lado do exercício cardiovascular.
    Por exemplo, você pode selecionar “Walk inside”.
  3. Toque no ícone de lápis em "Abrir".
  4. Selecione visualizações de treinamento.

  5. Em seguida, pressione "Editar exibições".
  6. Vá até “Zonas de frequência cardíaca” → alterne para “Ligado”.

!!Parabéns!! Agora você ativou com sucesso as zonas de frequência cardíaca em sua sessão de treino. Agora siga as etapas abaixo para ver sua zona de frequência cardíaca no Apple Watch e no iPhone.

Veja a zona de frequência cardíaca durante o treino no Apple Watch

  1. Inicie o aplicativo Workout no seu iPhone.
  2. Selecione exercícios aeróbicos.
    Por exemplo, toque em "Walk Inside".
  3. Role para baixo até "Zonas de frequência cardíaca".
    Você pode girar a coroa digital para cima/para baixo para rolar.

Além disso, as zonas de frequência cardíaca são divididas em cinco no modo de treinamento. Ele mostra a zona em que você está de acordo com sua tensão. Você também pode verificar sua frequência cardíaca, fuso horário e frequência cardíaca média diretamente na tela.

Veja os dados da zona de frequência cardíaca no seu iPhone

  1. Abra o aplicativo de condicionamento físico.
  2. Acesse o resumo do treinamento.
  3. Clique em “Mostrar mais” ao lado de “Frequência cardíaca”.

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Em “Frequência Cardíaca” você verá um gráfico mostrando o tempo gasto em cada zona.

Como alterar as zonas de frequência cardíaca no Apple Watch e no iPhone

As zonas de frequência cardíaca são calculadas automaticamente com base na sua idade, altura e peso inseridos no aplicativo Saúde do seu iPhone. Portanto, se você for um atleta familiarizado com as zonas de frequência cardíaca, poderá configurá-las seguindo os métodos abaixo:

No Apple Watch

  1. Vá para o aplicativo Configurações no Apple Watch.
  2. Role a tela para baixo e toque em Treino → Zonas de frequência cardíaca.
  3. Pressione manualmente.

  4. Selecione a zona que deseja editar.
  5. Defina as restrições de acordo com suas preferências.
    Você pode girar a coroa numérica ou pressionar o símbolos (+, -).
  6. Pressione “Concluído”.

Nota: Você pode alterar o limite superior da zona 1, o limite inferior da zona 5 e os limites superior e inferior das zonas 2, 3 e 4.

No iPhone

  1. Abra o aplicativo Relógio no seu iPhone.
  2. Toque em “Meu relógio” → “Treino”.
  3. Role para baixo e toque na zona de frequência cardíaca.
  4. Manual de torneira. Você pode então editar as zonas nas Zonas de Frequência Cardíaca.

  5. Toque no número ao lado das batidas por minuto e faça as alterações necessárias.
    Depois de inserir os dados, toque em qualquer lugar da tela para confirmar.

Isso é tudo, amigos.

Juntamente com o rastreamento do sono e o modo de baixo consumo de energia, as zonas de frequência cardíaca são outro recurso útil no watchOS 9. Eu o uso no meu relógio para monitorar minha frequência cardíaca durante um treino. Você também usa? Deixe-me saber nos comentários.

Ler mais

  • Como medir a variabilidade da frequência cardíaca (VFC) no Apple Watch
  • Os melhores acessórios de saúde para iPhones e iPads
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