Descubre qué deporte hacer con hernia discal lumbar

Una hernia lumbar es una lesión muy común en la columna, por lo general las personas que las padecen sufren de dolores agudos y crónicos. Actualmente se ha implementado la realización de actividad física como tratamiento. Esto ha llevado a muchas personas a preguntarse ¿qué deporte hacer con hernia discal lumbar?

Lo más recomendable es que no te quedes en cama, el deporte puede ser de gran ayuda para tu rehabilitación. En este post te hablaremos de una variedad de deportes recomendados en estos casos, sigue leyendo.

¿Qué es una hernia discal lumbar?

Las hernias discales en la columna lumbar, son una de las patologías más frecuentes en las personas. Se trata de un desplazamiento del disco hacia la raíz de los nervios y los presiona, produciendo dolores fuertes en esa zona.

Esto trae como consecuencia trastornos de sensibilidad, que por lo general son dolor y hormigueo en las piernas y zona lumbar. Puede alterar la parte motora causando perdida de la fuerza muscular, sobre todo en las piernas.

¿Qué la causa?

Las hernias discales lumbares son muy comunes en las personas de mediana edad, y estas son sus principales causas:

  • Tener sobrepeso, o presentar obesidad.
  • Levantar objetos muy pesados.
  • Mantener malas posiciones tanto sentado como parados.
  • Pasar mucho tiempo parado.
  • Mantener un estilo de vida sedentario.
  • Doblarse y levantarse

¿Cuáles son sus síntomas?

Los síntomas de la hernia discal lumbar suelen ser repentinos, y se caracterizan por ser violentos. Por lo general el dolor es muy intenso, que no alivia prácticamente con nada.

Se presenta dolor en la región baja de la espalda, que se acentúa al toser, sentarse, y al mantenerse mucho tiempo de pie.

También puede provocar el cuadro característico llamado ciática, donde el dolor se va hacia una de las piernas. El dolor va desde la cadera hasta el pie, causando hormigueo y debilidad muscular.

¿Cómo las podemos prevenir?

La prevención primaria de las hernias discales lumbares es llevar un estilo de vida saludable, y tener varios cuidados:

  • Controlar el sobrepeso y obesidad: el exceso de peso produce mayor esfuerzo en la región lumbar y también produce debilidad muscular. Procura mantener un peso ideal para tu talla con buena alimentación y ejercicios.
  • Evita esfuerzos excesivos: es muy importante que cuides de realizar esfuerzos excesivos en el día a día. Levanta solo objetos de forma apropiada, y con el peso que tu puedas soportar.
  • Mantén buena postura: al sentarte la espalda debe estar apoyada completamente en el respaldo. Las rodillas por su parte, deben tener una elevación mayor que las caderas, recordar agacharse con rodillas flexionadas y espalda recta.
  • Evita el sedentarismo: procura realizar alguna actividad física al menos 150 minutos semanales.
  • Realiza ejercicios: se recomienda una buena rutina de ejercicios, que fortalezcan la espalda baja y el abdomen. Ayudarán a mantener una postura adecuada y prevenir hernias discales.

¿Se pueden realizar ejercicios con hernias discales lumbares?

Muchos estudios han comprobado que si se puede hacer deporte, pero no toda clases de deportes.  Se deben practicar deportes recomendados por profesionales.

La práctica progresiva permite corregir la postura, siendo esto un punto clave para la recuperación. Debemos evitar realizar movimientos como flexionar el tronco hacia adelante, sin haber doblado las rodillas o un giro brusco de tronco.

Actualmente el tratamiento médico está basado en deportes, ya que no se recomienda operar este  tipo de lesión.

¿Cuáles son los deportes más recomendados?

En un proceso de inflamación de hernia discal lumbar no se pueden iniciar ningún tipo de deportes o actividad física. Primero se iniciaría el tratamiento médico para reducir el dolor y la inflamación.

Una vez ya nuestra columna esté apta, puede iniciar a practicar los siguientes deportes:

1.- Natación

Uno de los deportes que con mayor frecuencia se tiende a elegir es la natación. Esto debido a que el agua ayuda disminuir nuestro peso y los huesos dejan de tener impacto directo en la columna.

En la natación se ejercitan todos los músculos de nuestro cuerpo, pero principalmente los músculos de la espalda.

Mediante la natación los músculos de la espalda y columna se fortalecen y permiten mejorar los síntomas del dolor.

2.- Pilates

Este deporte debe practicarse en un centro especializado para ello, debido a que se deben realizar las posiciones adecuadas. Una posición mal practicada puede generar dolor.

Este deporte se implementó en personas que tenían hernia discal lumbar. Los pilates nacen con fines terapeutas y ha funcionado en el proceso de recuperación.

3.- Yoga

El yoga es muy beneficioso, ya que te ayuda a mantener una buena condición física. El yoga ayuda a controlar la mente, y así controlar el nivel de dolor.

Las posturas del yoga ayudan a fortalecer todos los músculos en general, pero especialmente los de la espalda. Por excelencia, las posturas del yoga ameritan músculos fuertes que puedan sostener el cuerpo.

4.- Aeróbicos

Es un deporte de baja intensidad y largas sesiones, también se realizan caminatas a un paso rápido durante una hora. Los beneficios que obtienes es la mejora cardiovascular, el fortalecimiento de los músculos del cuerpo.

5.- Estiramientos

Cuando tienes hernia discal lumbar, antes y después de una rutina de ejercicios es importante realizar ejercicios de estiramiento. Deben estar perfectamente coordinados y adecuadamente realizados.

El beneficio de los estiramientos es que sentirás un gran alivio en la parte afectada.

¿Qué deportes están prohibidos?

En caso de que presentes una hernia discal lumbar, tendrás que evitar la práctica de ejercicios que provoquen daño en la columna. Las aceleraciones, cambios bruscos de posición, levantamiento de peso, e impacto directo en la columna deben ser evitadas:

Futbol

En el futbol tendrás que correr y realizar movimientos de aceleración, frenar bruscamente y realizar cambios bruscos de dirección. Evidentemente, un signo claro que podrá causar mayor lesión en la columna lumbar.

Ciclismo.

Es un deporte que se practica sentado sobre el tronco. Esto ocasiona que la presión en la lesión aumente y puede generar mayor molestia o dolor.

Running.

Se debe evitar este deporte porque puede ser de gran impacto en la columna. Si lo vas a realizar debe ser en un sitio completamente plano y así reducir el daño que este pueda ocasionar.

Crossfit.

Este deporte se basa en fuerza y ejercicios bruscos lo cual debes evitar en todo momento. Realizarlo puede ocasionar dolor o que la lesión empeore.

Padel.

Es un juego muy similar al tenis su práctica requiere de muchos movimientos bruscos sobre todo en el tronco esto sería de mucha afectación en la lesión.

Practicar deporte como rehabilitación de una hernia discal lumbar

Los ejercicios son fundamentales para potenciar los músculos de la columna. Se debe realizar una rutina de tres veces a la semana, ya que los músculos y nervios necesitan tiempo para su recuperación.

Es lo indicado para el comienzo, ya que muchas veces realizar el ejercicio te puede causar dolor.  Sin embargo, en estos casos es recomendable evitar acostarse y el reposo.

Llevar un ritmo adecuado y constante evita recaídas futuras, lo recomendable es colocarnos en manos de un especialista.

Recomendaciones para iniciar ejercicios

  • Evitar en todo momento actividades de impacto, sobre todo los primeros días de recuperación
  • Se debe evitar realizar deportes de flexión
  • Realice ejercicios que fortalezcan la musculatura paravertebral y core.

Pasos para iniciar un deporte con hernia discal lumbar

1.- Primer paso

Nunca iniciar rutinas con dolores agudos y extensos. Lo más recomendable es seguir las instrucciones de tu terapeuta personal.

2.- Segundo paso

  • Nuestras posturas deben ir mejorando y tenemos que comenzar la rutina de ejercicios siempre colocando la columna rect Realizar cada movimiento adecuado procurar estabilizar tu centro, la columna.

3.- Tercer paso

Nuestra principal meta deberá ser fortalecer completamente toda la musculatura estabilizadora de la columna vertebral y el core.

Finalmente, realizar deportes es muy beneficioso para nuestra salud, ya que nos ayudará a mantener un estilo de vida muy saludable.

Como ya sabes qué deporte hacer con hernia discal lumbar, obtendrás muchos beneficios porque formarán parte de tu recuperación. Existen muchos de ellos que permitirán el fortalecimiento de los músculos y mantendrán estable la columna vertebral en general.

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