Llegaste a la edad mayor y ¿Quieres iniciar una rutina de ejercicios?, pero no sabes cómo hacerlo ¡No te desanimes!. Estas en el lugar indicado, en breve te comentaré algunos tips sobre qué deporte hacer si eres mayor, ¡no te los pierdas!.
El deporte es parte fundamental de una vida saludable, te ayuda tanto en lo físico como en lo psicológico. No importa la edad, siempre hay tiempo para iniciar, la salud debe ser prioridad para todos.
Una actividad física adecuada combinada con un régimen alimenticio sano te mejora la vida. ¡Acompáñame! En este post te indicare cómo lograrlo…
¿Qué beneficios tiene el deporte en la edad mayor?
No te dejes abrumar por la edad, busca tener un equilibrio en tu organismo, donde armonice la mente, el espíritu y el cuerpo. Para esto, tomar el hábito de algún deporte, es una alternativa que no puedes pasar por alto.
Recuerda, ser mayor no implica estar sentado o acostado, esta actitud solo te hará sentir enfermo. Así que, ¡levántate y toma una rutina de ejercicios ya!, ellos traen consigo una serie de ventajas, como estas:
- Promueve una actitud positiva ante la vida.
- Aumenta la autoestima, haciéndote cambiar tu percepción de la edad, ya que activas las capacidades mentales y físicas.
- Promueve acciones que permiten mejorar el sueño, evitando el insomnio.
- Mejora las relaciones sociales, ya que te lleva a escenarios que permiten la convivencia. Evitando el aislamiento, que solo trae consigo depresión y abandono.
- Mantiene activa la musculatura y densidad ósea, previniendo o mejorando la osteoporosis y artritis. Alivia los dolores de espalda y fortalece articulaciones tan indispensables como la cadera.
- Ayuda a mantener la capacidad funcional, facilitando su independencia en el quehacer diario.
- Facilita la relajación, despejando tu cuerpo del estrés cotidiano que redunda en salud mental.
- Específicamente los ejercicios cardiovasculares, permiten reducir la tasa de mortalidad y disminuye los riesgos de enfermedades crónicas como las coronarias. Así mismo, previenen la osteoporosis, y disminuyen la hipertensión, bajando la presión arterial sistólica.
- Facilita la pérdida de peso, evitando la obesidad.
- Previene también enfermedades cardiovasculares, diabetes y en las mujeres ayuda a la menopausia.
En virtud de todos estos beneficios, el deporte en la edad mayor es recomendado por médicos en todo el mundo. Sólo se debe cuidar la frecuencia, intensidad y tipo de ejercicio, el cual debe ser adecuado a cada caso.
Con la finalidad, de que aproveches todo lo mencionado, te indico a continuación que deporte hacer si eres mayor. Así, evitarás factores de riesgo propios de la edad ¿Preparado para iniciar?.
Descubre los mejores deportes para hacer si eres mayor
Existe una gran cantidad de deportes, pero lo ideal es realizar uno adecuado a tu edad y condición física. De esta manera, no afectaras tu estado de salud por alguna lesión, sino que aprovecharás todas sus bondades al máximo.
En algunos casos, se requiere realizar un electrocardiograma y una prueba de esfuerzo para conocer qué actividades puedes efectuar. Así por ejemplo, si tienes exceso de peso, te ayudará caminar e iniciar un plan alimenticio adecuado. Por otro lado, si hay dificultades de articulaciones, te ayudará movimientos y ejercicios especiales.
Es importante tomar en cuenta, que mientras más identificado te encuentres con el deporte a realizar es mejor. Esto permite, que te mantengas motivado y tendrás mayores prestaciones a largo plazo. Además, debes evitar ejercicios con impactos o saltos.
A continuación, te menciono los más conocidos y recomendados:
Caminar
Es bastante utilizado a nivel mundial y tiene un grado de impacto reducido, es indicado a cualquier edad. Es ideal, para combatir el sedentarismo, además de ser el deporte más económico. Basta con hacerlo, a una velocidad constante rápida durante 40 minutos por 3 ó 4 días por semanas.
Camina por espacios amplios, despejado de obstáculos que puedan entorpecer tu ejercicio. Practícalo en pareja o grupo, permite que te sientas acompañado y motivado.
Te explico, brevemente los beneficios que te puede aportar:
- Mejora la densidad ósea de los huesos. Especialmente, en las mujeres que luego de la menopausia, corren riesgo de padecer osteoporosis.
- Ayuda con dificultades cardiovasculares.
- Reduce el riesgo de la obesidad.
- Facilita las relaciones sociales.
- Crea hábitos positivos que permite la relajación diaria. Muchos utilizan la meditación o escuchan música durante esta actividad, facilitando la liberación de estrés.
Natación
Es un ejercicio en el agua, mediante el cual puedes entrenar músculo, resistencia y quemas calorías. Implica poco riesgos y reporta muchas ventajas:
- Mejora las articulaciones, el sistema óseo y la capacidad de movimiento. Esto sucede, porque en el agua los huesos, articulaciones y músculos, se liberan de la compresión y tensión sometidas por la gravedad.
- Alivia el dolor y la inflamación.
- Evita el insomnio.
- Baja la frecuencia cardiaca y reduce el esfuerzo exigido al corazón.
- Aumenta el apetitito, reduciendo el desvanecimiento y mejorando el ánimo.
- Disminuye el exceso de sustancias estresantes que genera nuestro organismo, como el cortisol.
Lo más recomendado, es ponerse en manos de un especialista, que te indicará los ejercicios más adecuados para cada caso. Entendiendo, que hay diversas patologías y que todas tienen sus particularidades.
Sin embargo, puedo darte algunos tips:
- Nada sin esfuerzos, por lo menos dos veces por semana y por 30 minutos como mínimo cada vez. Te sugiero, una piscina climatizada y cubierta, de manera que cuentes con una temperatura adecuada.
- Dentro del agua, puedes practicar algunos movimientos, de piernas y brazos parados o en desplazamiento. Puedes agregar, el uso de algunos materiales como: manguito, rulos o pelotas. Para ello, te sugiero consultar con los instructores para su uso.
- Realiza esta actividad en grupo o en pareja, así sentirás mayor motivación y contarás con apoyo si lo requieres.
- Hazlo de manera progresiva, preferiblemente suave sin mucho esfuerzo. Recuerda, que lo que buscas es relajación.
- Usa zapatillas, para los accesos y las duchas para evitar caídas.
- Cúbrete al salir del agua y al ducharte, aplica una crema hidratante por todo el cuerpo, dándote pequeños masajes.
Montar en bicicleta
El ciclismo representa uno de los deportes con mayores beneficios:
- Eleva el metabolismo y ayuda a quemar grasa.
- Mejora el equilibrio y la coordinación
- Fortalece ligamentos y tendones, disminuyendo la inflamación por artrosis.
- Mejora el rendimiento cardiaco.
- Aumenta la vitalidad.
Muchas personas en su edad infantil o media, aprenden a manejar bicicletas y así continúan en su edad mayor. Sin embargo, si nunca aprendiste a manejar una bicicleta, te recomiendo hacerlo con precaución utilizando los protectores adecuados.
Escoge una bicicleta acorde a tu tamaño, en la que te sientas cómodo, tienes una con baterías. Estas permiten descansar del pedaleo, cierto trayecto si te sientes agotado.
Si no sabes manejarla, procura aprender con un instructor que te acompañe en el proceso, debes evitar las caídas.
Yoga
Es un deporte que permite la conexión del cuerpo, la mente y el espíritu. Es ideal, para:
- Mejorar concentración.
- Activa toda la zona vertebral, corrige postura mediante estiramientos y tonifica los músculos de todo el cuerpo.
- Aumenta la oxigenación del cuerpo, mediante el aprendizaje sobre la respiración de una forma más correcta y profunda.
- Controla el estrés y da paso a la relajación.
- Mejora la capacidad de concentración, atención y memoria.
- Permite desarrollar habilidades cognitivas esenciales. Con esto, se evita el proceso de deterioro cognitivo asociado a enfermedades como el Alzheimer.
Hay variedades de posturas, en este deporte y lo recomendado es hacerlo, en sesiones con un instructor. Pero, te menciono a continuación, algunas posturas sencillas, que puedes practicar con desplazamientos cuidadosos y suaves:
- Postura de la montaña. Colócate de pie, tómate ambas manos, desplázalas suavemente hacia arriba. Estiras tus brazos hacía el cielo.
- Inclinación hacia adelante. Colócate de pie, tomate los brazos con las manos e inclina el torso hacia abajo. Hasta tocar el piso con las manos.
- Pose del triángulo extendido. De pie, procede a abrir las piernas suavemente formando un triángulo. Con una mano toca el piso, y el otro brazo estíralo hacia arriba poco a poco.
- Pose del niño. Coloca tus rodillas en el suelo y siéntate en tus pies, estira bien los brazos. Apoya las palmas de tus manos en la colchoneta, apoya la frente en el suelo mientras desplazas bien los brazos.
Golf
Es un deporte, que se puede practicar a cualquier edad, ya que es de baja intensidad, dinámico y estático. Por el hecho, de practicarse al aire libre, es beneficioso para pacientes con enfermedades cardiovasculares, metabólicas, neurológicas y del sistema músculo-esquelético.
Para concluir, es importante saber qué deporte hacer si eres mayor, ya que te ayudará a tener un envejecimiento saludable. Por ello, no dejes de practicarlos y seguirnos en el próximo post ¡hay mucho más que descubrir sobre estos deportes!…