Ako používať sledovanie zón srdcovej frekvencie na hodinkách Apple Watch v systéme watchOS 9


Ako používať sledovanie zón srdcovej frekvencie na hodinkách Apple Watch v systéme watchOS 9

Apple urobil významný pokrok vo fitness s watchOS 9 a iOS 16. Sledovanie zón srdcového tepu je jednou z najzaujímavejších funkcií, ktoré boli nedávno pridané do arzenálu Apple Watch. Ste zmätení zo zón srdcového tepu? Neboj sa. V tomto článku vám vysvetlím, čo sú zóny srdcového tepu a ako môžete použiť sledovanie zón srdcového tepu v systéme watchOS 9.

Čo sú zóny srdcového tepu?

Apple vysvetľuje zóny srdcovej frekvencie ako percento vašej maximálnej srdcovej frekvencie; toto sa automaticky vypočíta a prispôsobí pomocou vašich zdravotných údajov. Navyše, každé Apple Watch má päť zón srdcového tepu, ktoré zobrazujú intenzitu vášho tréningu meraním srdcového tepu v rôznych fázach vášho tréningu.

Zóna srdcovej frekvencie by sa nemala zamieňať s vašou srdcovou frekvenciou, pretože tá predstavuje počet úderov za minútu.

Môže vás zaujímať:  Čo znamená „Počkať“ v aplikácii Snapchat?

Poznámka: Zóny srdcovej frekvencie sa vypočítajú na základe informácií, ktoré ste uviedli v aplikácii Zdravie na vašom počítači iPhone.

Prečo používať zóny srdcovej frekvencie?

Zóny srdcovej frekvencie sú výhodou, pretože by bolo ťažké neustále monitorovať snímač srdcovej frekvencie a vypočítať vašu srdcovú frekvenciu počas kardio tréningu. Integráciou zón srdcovej frekvencie do watchOS 9 spoločnosť Apple úplne zjednodušila proces výpočtu a výpočtu a umožňuje vám sústrediť sa výlučne na vaše cvičenie.

Je dôležité poznamenať, že možno nenájdete čísla, ktoré by sa približovali tým, ktoré sú tu uvedené, a dôvodom je, že moje a vaše zdravotné údaje sa nezhodujú. Pre osobu narodenú v roku 1998 s hmotnosťou 80 kg a výškou 170 cm Apple klasifikuje päť zón srdcovej frekvencie nasledovne:

  • Zóna 1: Srdcová frekvencia nižšia ako 141 bpm alebo 60 % maximálnej srdcovej frekvencie.
  • Zóna 2: Srdcová frekvencia je medzi 142-153 údermi za minútu alebo 60-70% maximálnej srdcovej frekvencie.
  • Zóna 3: Srdcová frekvencia je medzi 154-165 údermi za minútu alebo 70-80% maximálnej srdcovej frekvencie.
  • Zóna 4: Srdcová frekvencia je medzi 167-178 údermi za minútu alebo 80-90% maximálnej srdcovej frekvencie.
  • Zóna 5: Srdcová frekvencia je vyššia ako 179 bpm alebo 90 % maximálnej srdcovej frekvencie.

Maximálna srdcová frekvencia: 220 – vek

Poznámka: HR sa tu vzťahuje na srdcovú frekvenciu.

Ako zobraziť zóny srdcového tepu na Apple Watch a iPhone

Teraz, keď bol koncept zón srdcovej frekvencie objasnený, musíte sa dočkať, ako ich vidieť na Apple Watch a iPhone. Najprv by ste však mali vedieť, ako pridať zóny srdcového tepu do hodiniek Apple Watch.

Môže vás zaujímať:  Ako nakresliť šípku vo Photoshope CS5

Zahrňte zóny srdcového tepu do tréningového zobrazenia na hodinkách Apple Watch

  1. Spustite aplikáciu Training.
  2. Prejdite na tri bodky vedľa kardio cvičenia.
    Môžete napríklad vybrať „Walk inside“.
  3. Klepnite na ikonu ceruzky v časti Otvoriť.
  4. Vyberte tréningové zobrazenia.

  5. Potom stlačte „Upraviť zobrazenia“.
  6. Prejdite na „Zóny srdcovej frekvencie“ → prepnite na „Zapnuté“.

!!! Gratulujem!!! Teraz ste úspešne aktivovali zóny srdcovej frekvencie počas tréningu. Teraz postupujte podľa krokov nižšie, aby ste videli zónu svojho srdcového tepu na hodinkách Apple Watch a na iPhone.

Pozrite si zónu srdcovej frekvencie počas cvičenia na hodinkách Apple Watch

  1. Spustite aplikáciu Workout na vašom iPhone.
  2. Vyberte si kardio cvičenia.
    Napríklad klepnite na „Walk Inside“.
  3. Posuňte zobrazenie nadol na „Zóny srdcovej frekvencie“.
    Digitálnu korunku môžete posúvať otáčaním nahor/nadol.

Okrem toho sú zóny srdcovej frekvencie v tréningovom režime rozdelené do piatich. Ukazuje vám zónu, v ktorej sa nachádzate podľa vášho napätia. Priamo na obrazovke si tiež môžete skontrolovať tepovú frekvenciu, čas zóny a priemernú srdcovú frekvenciu.

Pozrite si údaje o zóne srdcovej frekvencie na svojom iPhone

  1. Otvorte aplikáciu fitness.
  2. Prejdite na zhrnutie tréningu.
  3. Kliknite na „Zobraziť viac“ vedľa položky „Srdcová frekvencia“.

V časti „Srdcová frekvencia“ uvidíte graf znázorňujúci čas strávený v každej zóne.

Ako zmeniť zóny srdcového tepu na Apple Watch a iPhone

Zóny srdcového tepu sa automaticky vypočítavajú na základe vášho veku, výšky a hmotnosti zadaných do aplikácie Zdravie na vašom iPhone. Preto, ak ste športovec oboznámený so zónami srdcovej frekvencie, môžete ich nastaviť podľa nasledujúcich metód:

Môže vás zaujímať:  Ako nastaviť časovač spánku v Apple Music na iPhone, Mac a HomePod

Na hodinkách Apple Watch

  1. Prejdite do aplikácie Nastavenia na hodinkách Apple Watch.
  2. Posuňte zobrazenie nadol a klepnite na Tréning → Zóny srdcovej frekvencie.
  3. Stlačte manuál.

  4. Vyberte zónu, ktorú chcete upraviť.
  5. Nastavte obmedzenia podľa svojich preferencií.
    Môžete otáčať číselnou korunkou alebo stlačiť symboly (+, -).
  6. Stlačte „Hotovo“.

Poznámka: Môžete zmeniť hornú hranicu zóny 1, dolnú hranicu zóny 5 a hornú a dolnú hranicu zón 2, 3 a 4.

Na telefóne iPhone

  1. Otvorte na svojom iPhone aplikáciu Hodiny.
  2. Klepnite na „Moje hodinky“ → „Cvičenie“.
  3. Posuňte zobrazenie nadol a klepnite na zónu srdcového tepu.
  4. Faucet Manuál. Potom môžete zóny upraviť v zónach srdcovej frekvencie.

  5. Klepnite na číslo vedľa počtu úderov za minútu a vykonajte potrebné zmeny.
    Po zadaní údajov potvrďte klepnutím na ľubovoľné miesto na obrazovke.

To je všetko priatelia.

Spolu so sledovaním spánku a režimom nízkej spotreby sú zóny srdcového tepu ďalšou užitočnou funkciou vo watchOS 9. Používam ho na hodinkách na sledovanie tepu počas tréningu. Používate ho aj vy? Dajte mi vedieť v komentároch.

čítať ďalej

  • Ako merať variabilitu srdcovej frekvencie (HRV) na Apple Watch
  • Najlepšie zdravotné doplnky pre iPhony a iPady
  • Najlepšie aplikácie na sledovanie tepovej frekvencie pre Apple Watch
V odpovedi nie sú uvedené žiadne položky.



Tiež by vás mohlo zaujímať:
Kúpiť sledovateľov
Písmená pre Instagram na vystrihnutie a vloženie
Kreatívne zastavenie
IK4
Objavte online
Online sledovatelia
spracovať to ľahko
mini manuál
a ako robiť
ForumPc
TypRelax
LavaMagazín
erár
triková knižnica
ZoneHeroes