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Papali e feng e lokelang ho etsoa ho theola boima ba 'mele? Kopana le malebela a koetliso e ntlehali

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Na u batla ho theola boima ba 'mele' me ha u tsebe papali efe ho e etsa ho theola boima ba mmele? Ho matha, ho sesa, ho palama baesekele, ke tse ling tsa lintho tsa lipapali tse tla u thusa hore u theole boima ba 'mele. Na u batla ho tseba haholoanyane? Mona rea ​​u joetsa!

Ha ho na mokhoa oa lekunutu oa ho theola boima ba 'mele le ho lula u lekana. Ntho ea bohlokoa ke ho ja ka tsela e leka-lekaneng le ho ikoetlisa kamehla. Ho na le tse 'maloa lipapali tse netefatsang sephetho se potlakileng le ts'ebetso e phahameng. Eseng feela hore ba tla u thusa ho theola boima ba 'mele haholo, e tla tsitsisa' mele oa hau, u tla ba motho ea mahlahahlaha, ea tenyetsehang, ea phetseng hantle le ea mafolofolo.

E latelang, ke tla u tsebisa lenane la lipapali tse fokotsang. Leka ho khetha papali eo u e ratang hore u se ke oa lahla thaole ka letsatsi la pele mme oa khothaletsoa ho e etsa hamolemo le ho feta. Na u batla ho kopana le bona? Tsoela pele ho bala!

Lethathamo la lipapali ho theola boima ba 'mele

Lipapali tse ling li molemo ho feta tse ling, li u lumella ho chesa mafura le lik'hilojule ka potlako e kholo. Ka hona, haeba u ikemiselitse ho theola boima ba 'mele, motsoalle oa hau oa hlooho ea khomo ke papali, haholo-holo tse amanang le boikoetliso ba moea oa ho ikoetlisa.

Haufinyane u tla fumana papali efe ho e etsa ho theola boima ba mmele. U tla bona hore, ka boikitlaetso, tiisetso le phepo e nepahetseng u tla fumana litholoana tse ntle ka nako e khutšoane.

Papali e tla u thusa ho fokotsa boima ba 'mele ke:

matha

Ke papali e phethahetseng ea ho ikoetlisa e e fana ka melemo e mengata bophelong, 'meleng le kelellong. Ke boikoetliso ba pelo, liphetho tsa tsona li its'epahang ka lebelo le matla ao u o sebelisang thupelong ea thupelo.

Ho matha ke papali eo u ka ikatisang bonyane makhetlo a 2 ka beke. O tla u lumella ho chesa pakeng tsa khalori ea 600 le 650 bakeng sa halofo e 'ngoe le e' ngoe ea hora. Haeba u batla ho fumana sephetho se betere ka nako e khuts'oane ka ho fetisisa, o ka ithuta metsotso ea 45 letsatsi le letsatsi.

Ho sesa

E 'ngoe ea lipapali tse phethahetseng haholo e teng ke ho sesa, hobane e u lumella ho ikoetlisa mesifa eohle ea 'mele. Ntle le moo, ke papali e nang le litšusumetso tse tlase, hobane boima ba 'mele bo fokotseha haholo ha o qoelisoa metsing. Sena se u nolofalletsa ho theola boima ba 'mele le ho chesa mafura ntle le ho elelloa.

Haeba o lula o sebetsa ka lebelo le botebo boikoetlisong ba hao o ka chesa likhalori tsa 450 metsotso e meng le e meng ea 30 ea ts'ebetso.

Ho palama libaesekele

E khothalelitsoe joalo ka mokhoa oa ho palama, e loketseng haeba nako ea hau ea mahala e nyane haholo. Sebakeng sa ho khetha koloi ho ea 'marakeng o moholo, ho ea sebetsa kapa ho etela motsoalle, leka ho tsamaea ka baesekele. U ka ikoetlisetsa mosebetsi ona Habeli ka beke kapa metsotso ea 20 ka letsatsi.

Khalemelo ena e nkuoa e le ntho e matla haholo, e thusang ho tiisa masiba le leoto. Empa, e boetse e u lumella ho chesa likhalori tse ka bang 200 ka halofo e 'ngoe le e' ngoe ea boikoetliso, ntle le ho sebelisa matla a mangata.

Lifofane

Taeo ena e tla u lumella ho chesa likhalori tse fetang tsa 500 bakeng sa hora e 'ngoe le e' ngoe ea ts'ebetso. Khabareng, o tla bua karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele oa hau le ho ntlafatsa ho tenyetseha, khokahano ea ho hanyetsa, tloaelo, morethetho, jj.

ba bang melemo ea aerobics:

  • E fokotsa mafura a 'mele haholo.
  • E ntlafatsa haholo ts'ebetso ea pelo le pelo.
  • Ho ntlafatsa bokhoni ba matšoafo.
  • E tiisa linama.
  • E ntlafatsa boitšepo.
  • Eketsa litekanyetso tsa endorphin.
  • E ntlafatsa phallo ea mali.
  • Manane a k'holeseterole e tlaase.

Tennis

Papali e 'ngoe le e' ngoe ea tenese e lekana le ho ikoetlisa ka matla haholo. Papali ena kopanya boikoetliso ba aerobic le anaerobicKa hona, e nkoa e le papali e loketseng ho chesa cheke ea 'mele.

Ha u ntse u ikoetlisetsa ho otlolla, ho matha, ho qhoma, ho pikitla le ho otla bolo ka thata. Kea kholoa kapa che, u ka lahleheloa ke lipakeng tsa likhalori tsa 500 le 600 bakeng sa halofo e 'ngoe le e' ngoe ea hora ea ts'ebetso habonolo le ka boiketlo haholo.

Haeba u koetlisa tennis bonyane makhetlo a 2 ka beke, e tla u lumella ho nts'etsapele litsebo tse kang khokahano, lebelo, matla, hara ba bang.

Litebele

Ke papali eo o tla matlafatsa le ho eketsa ho hanyetsa ea mesifa ea hau mme o tla sebetsa ho hanyetsa pelo le pelo. E u lumella hore u chese mafura a mang a mmele ka katleho. Ntle le moo, e etsahala tikolohong e susumetsang, hobane u kanna ea ba le molekane le motataisi kamehla.

Ka har'a lebili la litebele u ka lahleheloa ke likhalori tsa 300 mong le e mong halofo ea hora ea boikoetliso ba 'mele. Leha ho le joalo, papali ena e kenyelletsa boikoetliso bo bong bo kang:

  • Peiso ea ho ikoetlisa
  • Ho tlola thapo
  • Moriti oa litebele kapa oa lithunya tsa moriti.
  • Setha sa maoto.

Basketball

Haeba u fan ea basketball, u se ke ua tsilatsila ho e etsa. Ke papali e monate eo ho eona u lulang u sisinyeha, u ntse u matha, u qhoma, u etela ebile u sebelisa matla. Ntle le melemo e mengata eo e fanang ka eona, e u lumella ho chesa likhalori tse fetang tsa 9 ka motsotso.

Ho fumana lintlha tse ngata papaling ena kamora papali e 'ngoe le e' ngoe u ka etsa boikoetliso ba phetisetso e fetang le ts'imo eohle. Mohlala, ho etsa phetoho ho tloha tlhaselong ho ea ho ts'ireletso, ho kenyelletsa ntlafatso ea bokhoni ba hau ho tla u thusa ho chesa likhalori tse ling.

Haeba u kopanya boikoetliso le phepo e nepahetseng. u tla fumana liphetho tse netefalitsoeng Ka nako e khuts'oane haholo.

Tlosa

Rowing e kopane le seketsoana sa sekepe se kenang ka metsi ka oars e le 'ngoe kapa tse peli. Khalemelo ena e ka etsoa ke morupeluoa a le mong kapa ba fetang moo.

Papali ena e kopanya mosebetsi oa pelo le boikoetliso ba 'mele. E loketseng ho tona mesifa, ha e ntse e fokotsa bongata ba mafura a mmele. Ke taeo moo o tla lula u lutse teng, e tla u thusa ho hlalosa le ho otlanya maoto, ho thatafatsa kutu le ho rorisa mpa.

Ho rua molemo le ho feta ke ts'ebetso ena o ka etsa ka linako tse potlakileng le tse matla nakong ea ho ikoetlisa. O ka khona felisa likhalori tsa 650 ka metsotso e 50 e ikoetlisetsa ho kalla.

Motjeko oa lipapali

Haeba u rata 'mino le motjeko, motjeko o potlakileng o tla ba motsoalle oa hau E loketseng ho fokotsa boima ba 'mele. Ho molemo haholo bakeng sa bophelo bo botle le 'mele oa hau, ho sa tsotelehe mofuta oa motjeko oo u o etsang. E tla u lumella ho chesa bonyane likhalori tsa 200 halofo e 'ngoe le e' ngoe ea boikoetliso, empa u tla bua le karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele oa hau.

Hobane ke taeo e felletseng, boitokisetso ba 'mele boa hlokahala, ho kenyelletsa matla a mangata le mosebetsi oa ho sisinyeha. E u lumella ho matlafatsa mamello ea aerobic le anaerobic, ho kenyelletsa ho theola maemo.

Boikoetliso ba metsi

Ke a aerobic variant, e etsahalang ka metsing. Ka papali ena, kotsi ea ho lemala e fokotseha haholo, hobane 'mele ha o utloe bohloko ha o ntse o kenelletsoa ka metsing.

Ketsahalo ena ea 'mele e loketse batho ba nang le mathata a ho sithabela maikutlong le mesifa. Bakeng sa basali baimana le ba tsofetseng kapa basali ba batenya ho tlola.

Melemo e meng e fanoang ke boikoetliso ba metsi ke:

  • Eketsa maemo le mamello.
  • E khothalletsa bophelo bo botle ba kelello.
  • Loana le cellulite.
  • Chesa likhalori
  • E ntlafatsa bokhoni ba aerobic le anaerobic.
  • Bona mesifa.

Leeto la lipapali

Ho fapana le ho tsamaea letsatsi le leng le le leng, ho tsamaea ka lipapali ho etsoa ka lebelo le phahameng. Moo o sebetsa hoo e ka bang karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 'mele, ho hema le ho hanyetsa.

Khalemelo ena hangata e etsoa lihora tse 'maloa, e arotsoe likarolo tsa metsotso ea 30 ka lebelo la 5 ho 10km / h. Tsohle li ipapisitse le sepheo se ikemiselitseng. Ha ho pelaelo hore ke mokhoa o khahlisang haholo oa ho theola boima ba 'mele, lula u phetse hantle' me u ikutloe u thabile ka uena.

Haeba u ka ikemisetsa ho etsa tšebetso ena u ka lahleheloa ke likhalori tsa 300 hora e 'ngoe le e' ngoe haeba u tsamaea ka sekhahla sa 6,5km / h. Empa haeba o eketsa lebelo o ka fumana melemo e ts'oanang le aerobics le motjeko o potlakileng o fanang ka tsona. Ntle le moo, o ka lahleheloa ke likhalori tse ka bang 380 hora e 'ngoe le e' ngoe.

Ho hloella ka tlung

Matla, mamello le ho fetoha ha maemo ke tse ling tsa melemo eo papali ena e e fang 'mele oa hau. Ka ho tsitsa le boikemisetso u ka chesa likhalori tse fetang tsa 400 mong le e mong halofo ea hora ea boikoetliso ba 'mele. Sena se ka etsahala, hobane ke e 'ngoe ea lipapali tse sebetsang haholo ho kenya tšebetsong metabolism.

Taeo ena e kenyelletsa ho ikoetlisa ka matla, matla le mamello. Empa, ho tlatselletsa ho sisinyeha ha bona ho kopanyang ho kopanya boikoetliso bo fapaneng maemong a fapaneng, ho lumella mmele ohle ho sebetsa.

Kamora nako, hore sepheo ke ho theola boima ba 'mele ho bohlokoa hore o latele mokhoa oa ho ikoetlisa o kenyeletsang lipapali. Leka ho kopanya boikoetliso le phepo e nepahetseng le phomolo e nepahetseng.

Ke ts'epa hore o tla fumana lenane la rona ho papali efe ho e etsa ho theola boima ba mmele. Haeba u se u ntse u itlhakisetsa e 'ngoe ea lipapali tsena, u se ke oa tsilatsila ho arolelana le boiphihlelo ba hau.

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E haufi