కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్తో ఏ క్రీడ చేయాలో కనుగొనండి

కటి హెర్నియా అనేది చాలా సాధారణమైన వెన్నెముక గాయం, సాధారణంగా దానితో బాధపడేవారు తీవ్రమైన మరియు దీర్ఘకాలిక నొప్పితో బాధపడుతున్నారు. ప్రస్తుతం, శారీరక శ్రమ చికిత్సగా అమలు చేయబడింది. ఇది చాలా మందిని ఆశ్చర్యానికి గురిచేసింది కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్తో ఏ క్రీడ చేయాలి?

చాలా మంచిది ఏమిటంటే, మీరు మంచం మీద ఉండకండి, మీ పునరావాసం కోసం క్రీడ ఎంతో సహాయపడుతుంది. ఈ పోస్ట్‌లో మనం రకరకాల గురించి మాట్లాడుతాం ఈ సందర్భాలలో సిఫార్సు చేసిన క్రీడలు, చదువుతూ ఉండండి.

కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్ అంటే ఏమిటి?

కటి వెన్నెముకలోని హెర్నియేటెడ్ డిస్క్‌లు ప్రజలలో తరచుగా వచ్చే పాథాలజీలలో ఒకటి. ఇది నరాల యొక్క మూలానికి డిస్క్ యొక్క స్థానభ్రంశం మరియు వాటిని నొక్కడం, ఆ ప్రాంతంలో బలమైన నొప్పులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.

ఇది సున్నితత్వ లోపాలకు దారితీస్తుంది, ఇవి సాధారణంగా నొప్పి మరియు కాళ్ళలో మరియు వెనుక భాగంలో జలదరిస్తాయి. ఇది మోటారు భాగాన్ని మార్చగలదు కండరాల బలాన్ని కోల్పోతుంది, ముఖ్యంగా కాళ్ళలో.

కారణం ఏమిటి?

కటి డిస్క్ హెర్నియాస్ మధ్య వయస్కులలో చాలా సాధారణం, మరియు ఇవి దాని ప్రధాన కారణాలు:

  • అధిక బరువు లేదా ese బకాయం ఉండటం.
  • చాలా భారీ వస్తువులను ఎత్తండి.
  • కూర్చొని మరియు నిలబడి చెడు స్థానాలను నిర్వహించండి.
  • నిలబడి చాలా సమయం గడపండి.
  • నిశ్చల జీవనశైలిని నిర్వహించండి.
  • వంగి లేవండి

మీ లక్షణాలు ఏమిటి?

కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్ యొక్క లక్షణాలు సాధారణంగా ఆకస్మికంగా ఉంటాయి మరియు హింసాత్మకంగా ఉంటాయి. సాధారణంగా నొప్పి చాలా తీవ్రంగా ఉంటుంది, ఇది దాదాపు ఏదైనా ఉపశమనం కలిగించదు.

దిగువ వెనుక ప్రాంతంలో నొప్పి వస్తుంది, ఇది దగ్గు, కూర్చోవడం మరియు ఎక్కువసేపు నిలబడటం ద్వారా ఉద్ఘాటిస్తుంది.

ఇది సయాటికా అని పిలువబడే లక్షణ చిత్రాన్ని కూడా కలిగిస్తుంది, ఇక్కడ నొప్పి కాళ్ళలో ఒకదానికి వెళుతుంది. నొప్పి హిప్ నుండి పాదం వరకు ఉంటుంది, ఇది జలదరింపు మరియు కండరాల బలహీనతకు కారణమవుతుంది.

మేము వాటిని ఎలా నిరోధించగలం?

కటి డిస్క్ హెర్నియాస్ యొక్క ప్రాధమిక నివారణ ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడం మరియు అనేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం:

  • అధిక బరువు మరియు es బకాయం నియంత్రించండి: అధిక బరువు కటి ప్రాంతంలో ఎక్కువ ప్రయత్నం చేస్తుంది మరియు కండరాల బలహీనతను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మంచి ఆహారం మరియు వ్యాయామాలతో మీ ఎత్తుకు అనువైన బరువును నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
  • అధిక ప్రయత్నాలను మానుకోండి: మీరు రోజూ అధిక ప్రయత్నాలను జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వస్తువులను మాత్రమే సరిగ్గా ఎత్తండి మరియు బరువుతో మీరు మద్దతు ఇవ్వగలరు.
  • మంచి భంగిమను నిర్వహించండి: మీ వెనుక కూర్చున్నప్పుడు బ్యాక్‌రెస్ట్‌లో పూర్తిగా మద్దతు ఇవ్వాలి. మరోవైపు మోకాలు, పండ్లు కంటే ఎక్కువ ఎత్తులో ఉండాలి, వంగి ఉన్న మోకాళ్ళతో మరియు నేరుగా వెనుకకు వంగి ఉండాలని గుర్తుంచుకోండి.
  • నిశ్చల జీవనశైలికి దూరంగా ఉండండి: కనీసం 150 వారపు నిమిషాల్లో కొంత శారీరక శ్రమ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
  • వ్యాయామాలు చేయండి: మంచి వ్యాయామ దినచర్య సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది తక్కువ వెనుక మరియు ఉదరంను బలపరుస్తుంది. అవి సరైన భంగిమను నిర్వహించడానికి మరియు హెర్నియేటెడ్ డిస్కులను నివారించడంలో సహాయపడతాయి.

మీరు కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్లతో వ్యాయామాలు చేయగలరా?

మీరు స్పోర్ట్స్ చేయగలరని చాలా అధ్యయనాలు నిరూపించాయి, కానీ అన్ని రకాల క్రీడలు కాదు. నిపుణులు సిఫార్సు చేసిన క్రీడలను సాధన చేయాలి.

ప్రగతిశీల అభ్యాసం భంగిమను సరిచేయడానికి అనుమతిస్తుంది, రికవరీకి ఇది కీలకమైన అంశం. మోకాళ్ళను వంగకుండా లేదా ట్రంక్ యొక్క పదునైన మలుపు లేకుండా, ట్రంక్ను ముందుకు వంగడం వంటి కదలికలను మనం తప్పించాలి.

ప్రస్తుతం, వైద్య చికిత్స క్రీడలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఈ రకమైన గాయాన్ని ఆపరేట్ చేయడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు.

ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడిన క్రీడలు ఏమిటి?

కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్ యొక్క వాపు ప్రక్రియలో, మీరు ఎలాంటి క్రీడలు లేదా శారీరక శ్రమను ప్రారంభించలేరు. మొదట ది నొప్పి మరియు మంట తగ్గించడానికి వైద్య చికిత్స.

మా కాలమ్ సిద్ధమైన తర్వాత, మీరు ఈ క్రింది క్రీడలను అభ్యసించడం ప్రారంభించవచ్చు:

1.- ఈత

ఎక్కువగా ఎంచుకునే క్రీడలలో ఒకటి ఈత. ఎందుకంటే నీరు మన బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది మరియు ఎముకలు వెన్నెముకపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపకుండా ఉంటాయి.

ఈతలో అన్ని కండరాలు వ్యాయామం చేయబడతాయి మన శరీరం, కానీ ప్రధానంగా వెనుక కండరాలు.

ఈత ద్వారా వెనుక మరియు వెన్నెముక కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి మరియు నొప్పి లక్షణాలు మెరుగుపడతాయి.

2.- పైలేట్స్

ఈ క్రీడను దీని కోసం ఒక ప్రత్యేక కేంద్రంలో తప్పక సాధన చేయాలి, ఎందుకంటే తగిన స్థానాలు తప్పక నిర్వహించాలి. సరిగా అభ్యసించని స్థానం నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్ ఉన్న వ్యక్తులలో ఈ క్రీడ అమలు చేయబడింది. చికిత్సా ప్రయోజనాల కోసం పైలేట్స్ జన్మించారు మరియు ఇది రికవరీ ప్రక్రియలో పనిచేసింది.

3.- యోగా

యోగా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మంచి శారీరక స్థితిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. యోగా ac కి సహాయపడుతుందిమనస్సును పరిచయం చేయండి, తద్వారా నొప్పి స్థాయిని నియంత్రిస్తుంది.

యోగా భంగిమలు సాధారణంగా అన్ని కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి, కానీ ముఖ్యంగా వెనుక భాగంలో ఉంటాయి. శ్రేష్ఠత కోసం, యోగా భంగిమలు శరీరానికి సహాయపడే బలమైన కండరాలకు అర్హమైనవి.

4.- ఏరోబిక్స్

ఇది తక్కువ తీవ్రత మరియు సుదీర్ఘ సెషన్ల క్రీడ, నడకలు కూడా ఒక గంట వేగంతో జరుగుతాయి. మీకు లభించే ప్రయోజనాలు హృదయనాళ మెరుగుదల, శరీర కండరాల బలోపేతం.

5.- సాగదీయడం

మీకు కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్ ఉన్నప్పుడు, వ్యాయామ దినచర్యకు ముందు మరియు తరువాత సాగతీత వ్యాయామాలు చేయడం చాలా ముఖ్యం. వారు ఖచ్చితంగా సమన్వయం మరియు సరిగ్గా నిర్వహించాలి.

సాగదీయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనం ఏమిటంటే ప్రభావిత భాగంలో గొప్ప ఉపశమనం.

ఏ క్రీడలు నిషేధించబడ్డాయి?

మీకు కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్ ఉంటే, మీరు చేయాల్సి ఉంటుంది వెన్నెముక దెబ్బతినే వ్యాయామాల అభ్యాసాన్ని నివారించండి. త్వరణాలు, స్థితిలో ఆకస్మిక మార్పులు, వెయిట్ లిఫ్టింగ్ మరియు వెన్నెముకపై ప్రత్యక్ష ప్రభావం నివారించాలి:

ఫుట్బాల్

ఫుట్‌బాల్‌లో మీరు వేగవంతం కదలికలను అమలు చేయాలి మరియు ఆకస్మికంగా బ్రేక్ చేయాలి మరియు దిశలో ఆకస్మిక మార్పులు చేయాలి. కటి వెన్నెముకకు మరింత గాయం కలిగించే స్పష్టమైన సంకేతం.

సైక్లింగ్.

ఇది ట్రంక్ మీద కూర్చొని సాధన చేసే క్రీడ. ఇది పుండులో ఒత్తిడి పెరగడానికి కారణమవుతుంది మరియు ఎక్కువ అసౌకర్యం లేదా నొప్పిని కలిగిస్తుంది.

రన్నింగ్.

ఈ క్రీడను నివారించాలి ఎందుకంటే ఇది వెన్నెముకపై గొప్ప ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. మీరు దీన్ని చేయబోతున్నట్లయితే, అది పూర్తిగా చదునైన ప్రదేశంలో ఉండాలి మరియు దీనివల్ల కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించాలి.

క్రాస్ ఫిట్.

ఈ క్రీడ బలం మరియు ఆకస్మిక వ్యాయామాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది, మీరు ఎప్పుడైనా తప్పించాలి. దీన్ని చేయడం వల్ల నొప్పి వస్తుంది లేదా గాయం తీవ్రమవుతుంది.

ప్యాడిల్.

ఇది టెన్నిస్‌తో సమానమైన ఆట, దీని అభ్యాసానికి చాలా ఆకస్మిక కదలికలు అవసరం, ముఖ్యంగా ట్రంక్‌లో, ఇది గాయానికి చాలా నష్టం కలిగిస్తుంది.

కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్ కోసం పునరావాసం వలె క్రీడలను ఆడండి

వెన్నెముక యొక్క కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి వ్యాయామాలు అవసరం. ఇది ఉండాలి వారానికి మూడు సార్లు రొటీన్ చేయండి, కండరాలు మరియు నరాలు కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి కాబట్టి.

ఇది ప్రారంభంలో సూచించబడుతుంది, ఎందుకంటే చాలాసార్లు వ్యాయామం చేయడం వల్ల మీకు నొప్పి వస్తుంది. అయితే, ఈ సందర్భాలలో పడుకోవడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది.

తగినంత మరియు స్థిరమైన లయను ఉంచడం భవిష్యత్తులో పున ps స్థితిని నిరోధిస్తుంది, మమ్మల్ని ఒక నిపుణుడి చేతిలో ఉంచడం మంచిది.

వ్యాయామాలు ప్రారంభించడానికి సిఫార్సులు

  • అన్ని సమయాల్లో ప్రభావ కార్యకలాపాలకు దూరంగా ఉండండి, ముఖ్యంగా కోలుకున్న మొదటి రోజులు
  • బెండింగ్ క్రీడలకు దూరంగా ఉండాలి
  • పారావర్టెబ్రల్ మరియు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేసే వ్యాయామాలు చేయండి.

కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్తో క్రీడను ప్రారంభించడానికి చర్యలు

1.- మొదటి దశ

తీవ్రమైన మరియు విస్తృతమైన నొప్పితో నిత్యకృత్యాలను ఎప్పుడూ ప్రారంభించవద్దు. మీ వ్యక్తిగత చికిత్సకుడి సూచనలను పాటించడం మంచిది.

2.- రెండవ దశ

  • మా స్థానాలు మెరుగుపరచబడాలి మరియు మేము ఎల్లప్పుడూ పురీషనాళం నిలువు వరుసను ఉంచే వ్యాయామ దినచర్యను ప్రారంభించాలి.ప్రతి తగిన కదలికను జరుపుము, మీ కేంద్రం, వెన్నెముకను స్థిరీకరించడానికి ప్రయత్నించండి.

3.- మూడవ దశ

మా ప్రధాన లక్ష్యం వెన్నెముక మరియు కోర్ యొక్క స్థిరీకరించే కండరాలను పూర్తిగా బలోపేతం చేయడం.

చివరకు, క్రీడలు చేయడం మన ఆరోగ్యానికి చాలా మేలు చేస్తుంది, ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్వహించడానికి మాకు సహాయపడుతుంది.

కటి డిస్క్ హెర్నియేషన్తో ఏ క్రీడ చేయాలో మీకు ఇప్పటికే తెలుసు కాబట్టి, మీకు చాలా ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి ఎందుకంటే మీ పునరుద్ధరణలో భాగం అవుతుంది. వాటిలో చాలా ఉన్నాయి కండరాలు బలోపేతం కావడానికి మరియు సాధారణంగా వెన్నెముకను స్థిరంగా ఉంచుతాయి.

మీకు కూడా ఆసక్తి ఉండవచ్చు:
Instagram అనుచరులను కొనండి
Instagram సాహిత్యం
ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రభావశీలులచే రహస్యంగా ఉంచబడిన ఉత్తమమైనవి.
హే psst! ... అనుచరులను కొనండి
అనుచరులను కొనండి
ఇన్‌ఫ్లుయెన్సర్‌గా ఉండండి
O
అనుచరులు ఆన్‌లైన్
అనుచరులను కొనండి

మీరు ఈ సైట్‌ను ఉపయోగించడం కొనసాగిస్తే మీరు కుకీల వాడకాన్ని అంగీకరిస్తారు. మరింత సమాచారం

ఈ వెబ్‌సైట్ యొక్క కుకీ సెట్టింగ్‌లు "కుకీలను అనుమతించడానికి" కాన్ఫిగర్ చేయబడ్డాయి మరియు అందువల్ల మీకు ఉత్తమమైన బ్రౌజింగ్ అనుభవాన్ని అందిస్తుంది. మీ కుకీ సెట్టింగులను మార్చకుండా మీరు ఈ వెబ్‌సైట్‌ను ఉపయోగించడం కొనసాగిస్తే లేదా "అంగీకరించు" క్లిక్ చేస్తే మీరు దీనికి మీ సమ్మతిని ఇస్తారు.

Close