watchOS 9లో Apple వాచ్‌లో హృదయ స్పందన జోన్ ట్రాకింగ్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి


watchOS 9లో Apple వాచ్‌లో హృదయ స్పందన జోన్ ట్రాకింగ్‌ను ఎలా ఉపయోగించాలి

Apple watchOS 9 మరియు iOS 16తో ఫిట్‌నెస్‌లో గణనీయమైన పురోగతిని సాధించింది. హార్ట్ రేట్ జోన్ ట్రాకింగ్ ఇటీవల Apple వాచ్ ఆర్సెనల్‌కు జోడించబడిన మరింత ఉత్తేజకరమైన ఫీచర్‌లలో ఒకటి. హృదయ స్పందన మండలాల గురించి గందరగోళంగా ఉన్నారా? చింతించకు. ఈ కథనంలో, హృదయ స్పందన జోన్‌లు అంటే ఏమిటి మరియు మీరు watchOS 9లో హృదయ స్పందన జోన్ ట్రాకింగ్‌ను ఎలా ఉపయోగించవచ్చో నేను వివరిస్తాను.

హృదయ స్పందన మండలాలు ఏమిటి?

Apple మీ గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో హృదయ స్పందన మండలాలను వివరిస్తుంది; ఇది మీ ఆరోగ్య డేటాను ఉపయోగించి స్వయంచాలకంగా లెక్కించబడుతుంది మరియు వ్యక్తిగతీకరించబడుతుంది. అదనంగా, ప్రతి ఆపిల్ వాచ్‌లో ఐదు హృదయ స్పందన జోన్‌లు ఉంటాయి, ఇవి మీ వ్యాయామం యొక్క వివిధ దశలలో మీ హృదయ స్పందన రేటును కొలవడం ద్వారా మీ వ్యాయామం యొక్క తీవ్రతను చూపుతాయి.

హృదయ స్పందన జోన్ మీ హృదయ స్పందన రేటుతో గందరగోళంగా ఉండకూడదు, ఎందుకంటే రెండోది నిమిషానికి బీట్‌ల సంఖ్యను సూచిస్తుంది.

ఇది మీకు ఆసక్తి కలిగిస్తుంది:  Snapchat యాప్‌లో "వేచి ఉండండి" అంటే ఏమిటి?

గమనిక: మీ ఆరోగ్య యాప్‌లో మీరు అందించిన సమాచారం ఆధారంగా హృదయ స్పందన జోన్‌లు లెక్కించబడతాయి ఐఫోన్.

హృదయ స్పందన మండలాలను ఎందుకు ఉపయోగించాలి?

హృదయ స్పందన సెన్సార్‌ను నిరంతరం పర్యవేక్షించడం మరియు కార్డియో వర్కౌట్ సమయంలో మీ హృదయ స్పందన రేటును లెక్కించడం కష్టం కాబట్టి హార్ట్ రేట్ జోన్‌లు ఒక ప్లస్. హృదయ స్పందన మండలాలను watchOS 9లో చేర్చడం ద్వారా, Apple గణన మరియు గణన ప్రక్రియను పూర్తిగా సులభతరం చేసింది మరియు మీ వ్యాయామంపై మాత్రమే దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

ఇక్కడ ఇవ్వబడిన వాటికి దగ్గరగా ఉన్న నంబర్‌లను మీరు కనుగొనలేకపోవచ్చు మరియు నా ఆరోగ్య డేటా మరియు మీ డేటా సరిపోలడం లేదని గమనించడం ముఖ్యం. 1998లో జన్మించిన వ్యక్తికి, 80 కిలోల బరువు మరియు 170 సెం.మీ ఎత్తు, ఆపిల్ ఐదు హృదయ స్పందన మండలాలను ఈ క్రింది విధంగా వర్గీకరిస్తుంది.

  • జోన్ 1: హృదయ స్పందన రేటు 141 bpm కంటే తక్కువ లేదా గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60%.
  • జోన్ 2: హృదయ స్పందన నిమిషానికి 142-153 బీట్స్ లేదా గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 60-70% మధ్య ఉంటుంది.
  • జోన్ 3: హృదయ స్పందన నిమిషానికి 154-165 బీట్స్ లేదా గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 70-80% మధ్య ఉంటుంది.
  • జోన్ 4: హృదయ స్పందన నిమిషానికి 167-178 బీట్స్ లేదా గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 80-90% మధ్య ఉంటుంది.
  • జోన్ 5: హృదయ స్పందన రేటు 179 bpm కంటే ఎక్కువ లేదా గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటులో 90%.

గరిష్ట హృదయ స్పందన రేటు: 220 - వయస్సు

Nota: Aquí, la FC se refiere a la frecuencia cardíaca.

Apple Watch మరియు iPhoneలో హృదయ స్పందన మండలాలను ఎలా చూడాలి

ఇప్పుడు హార్ట్ రేట్ జోన్‌ల కాన్సెప్ట్ స్పష్టం చేయబడింది, మీ Apple Watch మరియు iPhoneలో వాటిని ఎలా చూడాలో తెలుసుకోవడానికి మీరు తప్పనిసరిగా ఆసక్తిగా ఉండాలి. అయితే ముందుగా, మీ ఆపిల్ వాచ్‌కి హృదయ స్పందన మండలాలను ఎలా జోడించాలో మీరు తెలుసుకోవాలి.

ఇది మీకు ఆసక్తి కలిగిస్తుంది:  ఫోటోషాప్ CS5 లో బాణం ఎలా గీయాలి

మీ Apple వాచ్‌లోని శిక్షణ వీక్షణలో హృదయ స్పందన మండలాలను చేర్చండి

  1. శిక్షణ అనువర్తనాన్ని ప్రారంభించండి.
  2. కార్డియో వ్యాయామం పక్కన ఉన్న మూడు చుక్కలకు వెళ్లండి.
    ఉదాహరణకు, మీరు "లోపలికి నడవండి" ఎంచుకోవచ్చు.
  3. "ఓపెన్" కింద ఉన్న పెన్సిల్ చిహ్నాన్ని నొక్కండి.
  4. శిక్షణ వీక్షణలను ఎంచుకోండి.

  5. ఆపై "వీక్షణలను సవరించు" నొక్కండి.
  6. "హార్ట్ రేట్ జోన్స్"కి స్క్రోల్ చేయండి → "ఆన్" టోగుల్ చేయండి.

!!అభినందనలు!! మీరు ఇప్పుడు మీ శిక్షణా సెషన్‌లో హృదయ స్పందన జోన్‌లను విజయవంతంగా సక్రియం చేసారు. ఇప్పుడు మీ Apple వాచ్‌లో మరియు మీ iPhoneలో మీ హార్ట్ రేట్ జోన్‌ని చూడటానికి క్రింది దశలను అనుసరించండి.

Apple Watchలో మీ వ్యాయామ సమయంలో హృదయ స్పందన రేటును చూడండి

  1. మీ iPhoneలో వర్కౌట్ యాప్‌ను ప్రారంభించండి.
  2. కార్డియో వ్యాయామాలను ఎంచుకోండి.
    ఉదాహరణకు, "లోపలికి నడవండి" నొక్కండి.
  3. "హృదయ స్పందన మండలాలకు" క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి.
    మీరు స్క్రోల్ చేయడానికి డిజిటల్ కిరీటాన్ని పైకి/కిందకు తిప్పవచ్చు.

అదనంగా, శిక్షణ మోడ్లో హృదయ స్పందన మండలాలు ఐదుగా విభజించబడ్డాయి. ఇది మీ టెన్షన్ ప్రకారం మీరు ఏ జోన్‌లో ఉన్నారో చూపుతుంది. మీరు స్క్రీన్‌పైనే మీ హృదయ స్పందన రేటు, జోన్ సమయం మరియు సగటు హృదయ స్పందన రేటును కూడా తనిఖీ చేయవచ్చు.

మీ iPhoneలో మీ హృదయ స్పందన జోన్ డేటాను చూడండి

  1. ఫిట్‌నెస్ యాప్‌ను తెరవండి.
  2. శిక్షణ సారాంశానికి వెళ్లండి.
  3. "హృదయ స్పందన రేటు" పక్కన ఉన్న "మరిన్ని చూపించు" క్లిక్ చేయండి.

"హృదయ స్పందన రేటు" కింద మీరు ప్రతి జోన్‌లో గడిపిన సమయాన్ని చూపించే గ్రాఫ్‌ని చూస్తారు.

ఆపిల్ వాచ్ మరియు ఐఫోన్‌లో హార్ట్ రేట్ జోన్‌లను ఎలా మార్చాలి

మీ iPhoneలోని Health యాప్‌లో నమోదు చేయబడిన మీ వయస్సు, ఎత్తు మరియు బరువు ఆధారంగా హృదయ స్పందన జోన్‌లు స్వయంచాలకంగా లెక్కించబడతాయి. అందువల్ల, మీరు హృదయ స్పందన మండలాలతో సుపరిచితమైన అథ్లెట్ అయితే, మీరు క్రింది పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా వాటిని సెట్ చేయవచ్చు:

ఇది మీకు ఆసక్తి కలిగిస్తుంది:  iPhone, Mac మరియు HomePodలో Apple Musicలో స్లీప్ టైమర్‌ని ఎలా సెట్ చేయాలి

ఆపిల్ వాచ్‌లో

  1. ఆపిల్ వాచ్‌లోని సెట్టింగ్‌ల యాప్‌కి వెళ్లండి.
  2. క్రిందికి స్క్రోల్ చేసి, శిక్షణ → హార్ట్ రేట్ జోన్‌లను నొక్కండి.
  3. మాన్యువల్ నొక్కండి.

  4. మీరు సవరించాలనుకుంటున్న జోన్‌ను ఎంచుకోండి.
  5. మీ ప్రాధాన్యతల ప్రకారం పరిమితులను సెట్ చేయండి.
    మీరు సంఖ్యా కిరీటాన్ని తిప్పవచ్చు లేదా నొక్కండి చిహ్నాలు (+, -).
  6. "పూర్తయింది" నొక్కండి.

గమనిక: మీరు జోన్ 1 యొక్క ఎగువ పరిమితిని, జోన్ 5 యొక్క దిగువ పరిమితిని మరియు 2, 3 మరియు 4 జోన్‌ల ఎగువ మరియు దిగువ పరిమితులను మార్చవచ్చు.

ఐఫోన్‌లో

  1. మీ ఐఫోన్‌లో క్లాక్ యాప్‌ను తెరవండి.
  2. “నా వాచ్” → “వర్కౌట్” నొక్కండి.
  3. క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి మరియు హృదయ స్పందన జోన్‌ను నొక్కండి.
  4. పీపాలో నుంచి నీళ్లు బయిటికి రావడమునకు వేసివుండే చిన్న గొట్టము మాన్యువల్. మీరు జోన్లను సవరించవచ్చు హార్ట్ రేట్ జోన్‌లలో.

  5. నిమిషానికి బీట్‌ల పక్కన ఉన్న నంబర్‌ను నొక్కండి మరియు ఏవైనా అవసరమైన మార్పులు చేయండి.
    డేటాను నమోదు చేసిన తర్వాత, నిర్ధారించడానికి స్క్రీన్‌పై ఎక్కడైనా నొక్కండి.

జనం అంతే.

స్లీప్ ట్రాకింగ్ మరియు తక్కువ పవర్ మోడ్‌తో పాటు, watchOS 9లో హృదయ స్పందన జోన్‌లు మరొక ఉపయోగకరమైన ఫీచర్. వర్కవుట్ సమయంలో నా హృదయ స్పందన రేటును పర్యవేక్షించడానికి నేను దీన్ని నా వాచ్‌లో ఉపయోగిస్తాను. మీరు కూడా వాడుతున్నారా? వ్యాఖ్యలలో నాకు తెలియజేయండి.

మరింత చదవండి

  • Apple వాచ్‌లో హృదయ స్పందన వేరియబిలిటీ (HRV)ని ఎలా కొలవాలి
  • ఐఫోన్‌లు మరియు ఐప్యాడ్‌ల కోసం ఉత్తమ ఆరోగ్య ఉపకరణాలు
  • Apple వాచ్ కోసం ఉత్తమ హృదయ స్పందన పర్యవేక్షణ యాప్‌లు
ప్రతిస్పందనలో ఏ అంశాలు జాబితా చేయబడలేదు.



మీకు కూడా ఆసక్తి ఉండవచ్చు:
అనుచరులను కొనండి
కత్తిరించి అతికించడానికి ఇన్‌స్టాగ్రామ్ కోసం లేఖలు
క్రియేటివ్ స్టాప్
IK4
ఆన్‌లైన్‌లో కనుగొనండి
ఆన్‌లైన్ అనుచరులు
సులభంగా ప్రాసెస్ చేయండి
చిన్న మాన్యువల్
ఎలా చేయాలో
ఫోరంపిసి
టైప్ రిలాక్స్
లావా మ్యాగజైన్
ఎర్రటివాడు
ట్రిక్ లైబ్రరీ
జోన్ హీరోలు