Як використовувати відстеження зони серцевого ритму на Apple Watch у watchOS 9


Як використовувати відстеження зони серцевого ритму на Apple Watch у watchOS 9

Apple досягла значних успіхів у фітнесі з watchOS 9 та iOS 16. Відстеження зони серцевого ритму є однією з найцікавіших функцій, нещодавно доданих до арсеналу Apple Watch. Не знаєте зон ЧСС? не хвилюйся У цій статті я поясню, що таке зони серцевого ритму та як ви можете використовувати відстеження зони серцевого ритму в watchOS 9.

Що таке зони пульсу?

Apple пояснює зони пульсу як відсоток від максимального пульсу; це автоматично розраховується та персоналізується з використанням ваших даних про здоров’я. Крім того, кожен Apple Watch має п’ять зон пульсу, які показують інтенсивність вашого тренування шляхом вимірювання частоти пульсу на різних етапах тренування.

Зону частоти серцевих скорочень не слід плутати з частотою ваших серцевих скорочень, оскільки остання відображає кількість ударів за хвилину.

Це може вас зацікавити:  Що означає «Зачекайте» в програмі Snapchat?

Примітка: Зони частоти серцевих скорочень будуть розраховані на основі інформації, яку ви надали в програмі Health на вашому пристрої iPhone.

Навіщо використовувати зони пульсу?

Зони частоти серцевих скорочень є перевагою, оскільки під час кардіотренування буде важко постійно контролювати датчик частоти серцевих скорочень і обчислювати частоту серцевих скорочень. Інтегрувавши зони серцевого ритму в watchOS 9, Apple повністю спростила процес розрахунків і розрахунків і дозволяє вам зосередитися виключно на своїх вправах.

Важливо зазначити, що ви можете не знайти цифр, які б були настільки близькі до наведених тут, і причина в тому, що мої та ваші дані про здоров’я не збігаються. Для людини 1998 року народження, вагою 80 кг і зростом 170 см Apple класифікує п’ять зон серцевого ритму наступним чином.

  • Зона 1: частота серцевих скорочень менше 141 уд/хв або 60% максимальної частоти серцевих скорочень.
  • Зона 2: частота серцевих скорочень становить 142-153 ударів на хвилину або 60-70% від максимальної частоти серцевих скорочень.
  • Зона 3: частота серцевих скорочень становить 154-165 ударів на хвилину або 70-80% від максимальної частоти серцевих скорочень.
  • Зона 4: частота серцевих скорочень становить 167-178 ударів на хвилину або 80-90% максимальної частоти серцевих скорочень.
  • Зона 5: частота серцевих скорочень перевищує 179 ударів на хвилину або 90% максимальної частоти серцевих скорочень.

Максимальна ЧСС: 220 – вік

Nota: Aquí, la FC se refiere a la frecuencia cardíaca.

Як переглянути зони пульсу на Apple Watch і iPhone

Тепер, коли поняття зон серцевого ритму було з’ясовано, ви, мабуть, хочете дізнатися, як їх бачити на Apple Watch і iPhone. Але спочатку ви повинні знати, як додати зони серцевого ритму на Apple Watch.

Це може вас зацікавити:  Як намалювати стрілку в Photoshop CS5

Додайте зони частоти серцевих скорочень у вікно тренувань на Apple Watch

  1. Запустіть програму Навчання.
  2. Перейдіть до трьох крапок поруч із кардіо вправою.
    Наприклад, ви можете вибрати «Пройти всередину».
  3. Торкніться значка олівця під «Відкрити».
  4. Виберіть види навчання.

  5. Потім натисніть «Редагувати перегляди».
  6. Прокрутіть до «Зони пульсу» → перемкніть «Увімк.».

!!Вітаємо!! Тепер ви успішно активували зони пульсу під час тренування. Тепер виконайте наведені нижче дії, щоб побачити зону частоти пульсу на Apple Watch і iPhone.

Переглядайте зону частоти пульсу під час тренування на Apple Watch

  1. Запустіть програму Тренування на своєму iPhone.
  2. Виберіть кардіо вправи.
    Наприклад, натисніть «Пройти всередину».
  3. Прокрутіть униз до «Зон частоти серцевих скорочень».
    Ви можете обертати цифрову заводну головку вгору/вниз для прокручування.

Крім того, в тренувальному режимі зони пульсу розділені на п'ять. Він показує вам зону, в якій ви перебуваєте відповідно до вашої напруги. Ви також можете перевірити свій пульс, поясний час і середній пульс прямо на екрані.

Переглядайте дані зони пульсу на своєму iPhone

  1. Відкрийте додаток для фітнесу.
  2. Перейти до підсумку навчання.
  3. Натисніть «Показати більше» біля пункту «Частота пульсу».

У розділі «Пульс» ви побачите графік, який показує час, проведений у кожній зоні.

Як змінити зони частоти серцевих скорочень на Apple Watch і iPhone

Зони частоти серцевих скорочень автоматично розраховуються на основі вашого віку, зросту та ваги, введених у програмі Health на вашому iPhone. Тому, якщо ви спортсмен, знайомий із зонами серцевого ритму, ви можете встановити їх, дотримуючись наведених нижче методів.

Це може вас зацікавити:  Як налаштувати таймер сну в Apple Music на iPhone, Mac і HomePod

На Apple Watch

  1. Перейдіть до програми «Налаштування» на Apple Watch.
  2. Прокрутіть вниз і торкніться Тренування → Зони пульсу.
  3. Натисніть вручну.

  4. Виберіть зону, яку потрібно редагувати.
  5. Встановіть обмеження відповідно до ваших уподобань.
    Ви можете обертати коронку з цифрами або натискати символи (+, -).
  6. Натисніть «Готово».

Примітка: Ви можете змінити верхню межу зони 1, нижню межу зони 5, а також верхню та нижню межі зон 2, 3 і 4.

На iPhone

  1. Відкрийте програму «Годинник» на своєму iPhone.
  2. Натисніть «Мій годинник» → «Тренування».
  3. Прокрутіть вниз і торкніться зони пульсу.
  4. Інструкція по крану. Потім можна редагувати зони у зонах серцевого ритму.

  5. Торкніться числа біля ударів за хвилину та внесіть необхідні зміни.
    Після введення даних натисніть будь-де на екрані для підтвердження.

Це все, шановні.

Поряд із відстеженням сну та режимом низького енергоспоживання, зони серцевого ритму є ще однією корисною функцією в watchOS 9. Я використовую її на своєму годиннику, щоб контролювати свій пульс під час тренування. Ви також використовуєте його? Дайте мені знати в коментарях.

читати далі

  • Як виміряти варіабельність серцевого ритму (ВСР) на Apple Watch
  • Найкращі аксесуари для здоров’я для iPhone та iPad
  • Найкращі програми для моніторингу пульсу для Apple Watch
У відповіді нічого не зазначено.



Ви також можете бути зацікавлені в:
Купуйте підписники
Листи для Instagram вирізати та вставити
Творча зупинка
IK4
Відкрийте для себе Інтернет
Інтернет-підписники
легко обробляти
міні посібник
а як зробити
ForumPc
ТипRelax
LavaMagazine
ерратик
бібліотека трюків
ZoneHeroes