如何在 watchOS 9 的 Apple Watch 上使用心率區跟踪


如何在 watchOS 9 的 Apple Watch 上使用心率區跟踪

Apple 通過 watchOS 9 和 iOS 16 在健身方面取得了重大進展。心率區跟踪是最近添加到 Apple Watch 武器庫中的更令人興奮的功能之一。 對心率區感到困惑? 不用擔心。 在本文中,我將解釋什麼是心率區以及如何在 watchOS 9 中使用心率區跟踪。

什麼是心率區間?

Apple 將心率區解釋為最大心率的百分比; 這是使用您的健康數據自動計算和個性化的。 此外,每個 Apple Watch 都有五個心率區,通過測量您在鍛煉的不同階段的心率來顯示您的鍛煉強度。

心率區不應與您的心率混淆,因為後者代表每分鐘的心跳次數。

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注意: 心率區將根據您在您的“健康”應用程序中提供的信息進行計算 iPhone.

為什麼要使用心率區間?

心率區是一個加號,因為在有氧運動期間很難持續監測心率傳感器併計算您的心率。 通過將心率區間整合到 watchOS 9 中,Apple 徹底簡化了計算和計算過程,讓你可以專注於自己的鍛煉。

請務必注意,您可能找不到與此處給出的數字接近的數字,原因是我的健康數據與您的不匹配。 對於1998年出生,體重80公斤,身高170厘米的人,蘋果將五個心率區間劃分如下

  • 1 區:心率低於 141 bpm 或最大心率的 60%。
  • 2 區:心率在每分鐘 142-153 次或最大心率的 60-70% 之間。
  • 3 區:心率在每分鐘 154-165 次或最大心率的 70-80% 之間。
  • 4 區:心率在每分鐘 167-178 次或最大心率的 80-90% 之間。
  • 5 區:心率大於 179 bpm 或最大心率的 90%。

最大心率:220-年齡

Nota: Aquí, la FC se refiere a la frecuencia cardíaca.

如何在 Apple Watch 和 iPhone 上查看心率區間

既然已經闡明了心率區的概念,您一定很想了解如何在 Apple Watch 和 iPhone 上查看它們。 但首先,您應該知道如何為 Apple Watch 添加心率區間。

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在 Apple Watch 的訓練視圖中包含心率區間

  1. 啟動培訓應用程序。
  2. 轉到有氧運動旁邊的三個點。
    例如,您可以選擇“走進去”。
  3. 點擊“打開”下的鉛筆圖標。
  4. 選擇訓練視圖。

  5. 然後按“編輯視圖”。
  6. 滾動到“心率區”→切換“開”。

!! 恭喜!! 您現在已成功激活訓練課程中的心率區間。 現在按照以下步驟在 Apple Watch 和 iPhone 上查看您的心率區。

在 Apple Watch 上鍛煉期間查看心率區間

  1. 在 iPhone 上啟動鍛煉應用程序。
  2. 選擇有氧運動。
    例如,點擊“走進去”。
  3. 向下滾動到“心率區”。
    您可以向上/向下旋轉數碼表冠來滾動。

此外,心率區在訓練模式下分為五個。 它會根據您的緊張程度向您顯示您所在的區域。 您還可以直接在屏幕上查看您的心率、區間時間和平均心率。

在 iPhone 上查看您的心率區數據

  1. 打開健身應用。
  2. 轉到培訓摘要。
  3. 單擊“心率”旁邊的“顯示更多”。

在“心率”下,您會看到一張圖表,顯示在每個區域花費的時間。

如何在 Apple Watch 和 iPhone 上更改心率區間

心率區是根據您在 iPhone 上的“健康”應用程序中輸入的年齡、身高和體重自動計算的。 因此,如果您是熟悉心率區間的運動愛好者,可以按照以下方法進行設置:

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在Apple Watch上

  1. 轉到 Apple Watch 上的“設置”應用程序。
  2. 向下滾動並點擊訓練 → 心率區間。
  3. 按手冊。

  4. 選擇要編輯的區域。
  5. 根據您的喜好設置限制。
    您可以旋轉數字表冠或按下 符號 (+, -)。
  6. 按“完成”。

注意: 您可以更改區域 1 的上限、區域 5 的下限以及區域 2、3 和 4 的上限和下限。

在iPhone上

  1. 打開 iPhone 上的時鐘應用程序。
  2. 點擊“我的手錶”→“鍛煉”。
  3. 向下滾動並點擊心率區。
  4. 水龍頭說明書。 然後您可以編輯區域 在心率區。

  5. 點擊每分鐘節拍旁邊的數字並進行任何必要的更改。
    輸入數據後,點擊屏幕上的任意位置進行確認。

這就是所有人。

除了睡眠跟踪和低功耗模式,心率區是 watchOS 9 中的另一個有用功能。我在手錶上使用它來監測鍛煉期間的心率。 你也用嗎? 在評論中讓我知道。

閱讀更多

  • 如何在 Apple Watch 上測量心率變異性 (HRV)
  • 適用於 iPhone 和 iPad 的最佳健康配件
  • 適用於 Apple Watch 的最佳心率監測應用程序
響應中未列出任何項目。



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